第13章 心理摆效应——游走于情绪的两极

生气跑三圈

这是一个流传很广的故事。据说有一个生活在西藏的年轻人叫做爱地巴，很喜欢生气。每次生气和人起争论的时候，他就会立即飞快地跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈。后来，他的房子越来越大，土地也越来越广，但他的这一习惯依然没有改变，哪怕累得筋疲力尽。当他老了的时候，这个习惯始终没有改变。有一次他又和别人生了气，于是他拄着拐杖从中午开始艰难地绕着土地和房子行走，等他好不容易走完了三圈，太阳已经下山了。

他可爱的孙子看到爷爷这个样子，很不解，问他：“爷爷，您一生气就围着房子和土地跑，到底是怎么回事？”老头就对他的孙子说：“很简单啊。在我年轻时跟人争吵生气后，就绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么少，居然还有时间跟人家生气！想到这里，我所有的怒气就都消了，把所有的时间用来劳作；老了生气时，我也绕着房子和土地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人家生气呢？一想到这里，气就消了。”

与其花工夫生气，不如花工夫做事

人是一种情绪化的动物，每个人都有情绪，这种情绪有好的也有坏的。心理学就认为，在特定背景的心理活动过程中，情感的梯级越高，呈现的“心理斜坡”越陡，也就越容易向当前情绪的相反状态转化，即相反的心理状态极有可能在另一时刻不可避免地出现。正所谓人越在高兴的顶峰越可能“乐极生悲”，而这样情感的大起大落无疑对人的身心都是极其有害的，这就是心理学上所说的“心理摆效应”。为了避免在情绪两极遭遇伤害，人们才需要克服“心理摆效应”，想要做到的人们，必须注意以下几点。

首先，人们要懂得持有一颗平常心。人生既有高潮，也有低潮，无论是潮高潮低，还是潮涨潮落总是寻常事。缘聚缘散都不必太在意，是甜是苦也总是生活的自然。有些人由于希望永远生活在激情、浪漫、刺激和甜美的理想境界中，这对于我们每个人来说，都是不可能的，因为他们对平凡的生活总是心存排斥，心境自然也就会随生活场景的变化而大起大落。

其次，人们不要过于将寄托集中在某些固定的方面，而应该在各种生活状态中都能找到乐趣。既能在激动人心的场景中体验到激情的奔放，又能在平淡的日常生活中享受到悠然自得的生活与自然情趣，这才是生活的真谛。如此，才能在生活境遇发生较大变化时，也不会受其影响，从而免除心理上可能产生的巨大失落感和悲观心态。

最后，一定要学会加强对自身情绪情感的调控能力。根据“心理摆效应”所示，人情绪情感的潮高潮低、潮涨潮落是相依存在、相辅相成的。那么显然想要避免狂落就不妨先避免狂涨。因此，我们要控制自己的情绪，始终在顺境中要保持平和、清醒，在逆境中才能安详和镇静。一旦当自己的情绪转入低谷时，要尽量避免不停地对比和回顾情绪高涨时的景象，也就是说当你突然一贫如洗的时候，千万不要去想象曾经腰缠万贯，进而隔绝相关的刺激环境和刺激源，把注意力转向一些能平和自己心境的事物和活动中去，渐渐地让激荡的情绪慢慢平静下来。

心理学家研究表明，人的情绪不仅会在短时间内呈现出较大的波动，而且会在长时期内出现由高涨到低潮的周期性变化。20世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象，即有一些患有精神疲倦、情绪低落等症状的患者，每隔28天就来治疗一次。他们由此将28天称为“情绪定律”，认为每个人从出生之日起，他的情绪以28天为周期，发生从高潮到低潮的循环变化。在情绪高潮期内，我们会感觉心情愉悦，精力充沛，能够平心静气地做好每件事情；在情绪的临界日内，我们会觉得心情烦躁不安，容易莫名其妙地发火；而在情绪低潮期内，我们的情绪极度低落，思维反应迟钝，对任何事情都提不起兴致，严重时还会产生悲观厌世的情绪。

大起大落的情绪不仅会给人的身心带来很大的伤害，还会让我们变得异常暴躁，失去理智，以至于做出一些出格的举动，让自己悔恨终生。2006年7月10日，在德国的奥林匹克足球场上，法国队与意大利队正在进行着世界杯的冠亚军角逐。比赛异常激烈，从上半场开始到加时赛的前118分钟，法国队一直遥遥领先，这与法国队队长齐达内对全队的把控能力密切相关。法国人一次次疯狂的进攻令意大利队乱了阵脚，眼看法国队便要如愿捧回冠军的奖杯了。这时，出人意料的事情发生了。队长齐达内突然情绪失控，用他的光头顶向意大利队的后卫马特拉齐，他因此被红牌罚下场。失去队长的法国队立刻元气大伤，最终与冠军的殊荣擦肩而过。

如果能够掌握一些克服“心理摆效应”的方法，则可以有效调节日常生活中的坏情绪。我们可以通过有意识的记录，确定自己情绪变化的周期，以便提前预测自己的情绪变化，避免情绪给我们生活带来的负面影响。如果清楚了自己的情绪周期，就可以合理安排自己的作息时间，有意识地将最为重要的工作安排在情绪高涨的时候完成；情绪低落时，我们可以多散散心，参加健身运动，找朋友聊天倾诉，寻求心理慰藉，直到安全渡过情绪危险期。

此外，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认知方式来调节情绪，因为很多情绪的好坏源于我们对事情的不同看法。例如，当我们受到上司批评的时候，不同的人往往会有不同的反应。悲观的人认为这是上司的故意刁难，对他非常不信任；而乐观的人却认为这是上司的刻意栽培，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的偏差，我们才会产生不同的情绪。因此，我们可以通过改变对事情的看法，改善自己的不良情绪。

自助守则

1.人生不能总是高潮，生活也不可能永远是诗。人生有聚也有散，生活有乐也有苦。这就需要我们能够消除一些思想上的偏差，既然挫折与逆境不能改变，何不坦然面对呢？当处于快乐兴奋的生活时空中时，我们应该保持适度的冷静和清醒。

2.当自己转入情绪的低谷时，要学会换一个角度思考，你会发现有些损失也可以成为一笔财富。