第3章 什么是拖延型人格

第一节 拖延型人格的特征

拖延型人格有以下几种特征。

1.缺乏公正严谨性

公正严谨性被描述为“有计划、勤劳、坚持、目标导向和自我控制”，反映与神经质相反的特点。公正严谨性高的人做事坚决果断、意志坚强，有很强的“成就动机”，这些特征让他们在完成任务时有目标导向、坚持性而不易成为拖延型人格。另外，比较严重的拖延者倾向于不能正确估计任务所需要的时间、延迟任务的完成以及缺乏目标，因而他们可能有低水平的公正严谨性，拖延人格者也被认为是“缺乏顺利完成任务的计划策略”、“选择完成简单而不是更复杂的任务”等，这些都表明拖延人格者缺乏公正严谨性。

但是一些人认为公正严谨性和拖延存在一定的重叠性，因此一些研究者在进行公正严谨和拖延人格的相关研究时就从中去除了“自我控制”和“追求成功”中的五个项目，但研究发现他们和拖延相关，这也表明缺乏公正严谨性是拖延型人格的主要特征。

2.神经质

神经质是“人格量表中最具渗透性的维度”，反映个体适应、情绪稳定性或不适应、神经质的程度。神经质高者不仅体验到心理上的困扰，还有一些非理性信念和难以控制冲动的行为等。而非理性信念被认为是拖延产生的原因之一，因此，神经质和拖延的关系备受关注。

艾森克的研究发现，拖延人格者与神经质呈双曲线关系，即发现高拖延者在神经质因子得分较高或较低，也就是说神经质可能促进一些个体的拖延行为，也抑制一些人的拖延行为。

3.焦虑

随着期限的接近，拖延型人格将体验到更多的焦虑，为了减少这种焦虑于是再拖延，因此拖延是减少焦虑的一种方式，也是拖延型人格的一种特征。一些研究还发现在远离最终期限时，拖延可以让焦虑减少，但是随着期限的临近，拖延人格者将产生更多的焦虑，最后拖延人格者体验到的焦虑将总体上高于非拖延者。

4.冲动

与焦虑的“行为抑制系统”不同，冲动被认为是“行为激活系统”，它可以激励人们追求一些有奖励的活动，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围较小，这将导致人们的拖延行为。但是由于冲动让人们更多地关注即时的激励，而忽略或忽视行为的长期责任，冲动的人们更可能成为拖延型人格。对17个涉及拖延型人格的相关研究进行分析，结果发现在他们的置信区间内冲动系数从ID？K9？到ID？9B，均达到了显著水平。

5.抑郁和悲观

对于抑郁者，他们常常不能在日常活动中获得快乐，而容易缺乏能量和不能集中精力等，这些特点使抑郁者很难完成任务，另外，能量的缺乏使得任务更难完成而容易导致人们的拖延行为。大量研究也表明抑郁者容易拖延。

而对于悲观，尽管许多研究者认为与抑郁相似，在面对有期限的任务时，悲观者的一些非理性信念将导致他们的拖延行为。

通过实验室调查指出，过度乐观可能导致拖延，他们发现极其乐观的被试者更可能在任务开始时拖延，由于这些乐观者认为他们可以拖延并且能够在期限之前完成任务。总之，在影响人们拖延行为的人格特质中，公正严谨性和神经质都起着重要的作用，即一个人做事越有计划、有条理，或体验到的消极情感（如焦虑、抑郁、厌恶等）越多，他就越有可能拖延，但是在比较两者对拖延的预测研究中发现：与神经质相比，公正严谨更能预测人们的拖延行为。另外，研究还表明，公正严谨性、调节神经质和拖延之间的关系，即情绪消极的人，在追求目标时缺乏持续性就更可能拖延。

除了公正严谨性和神经质两大人格特质影响人们拖延行为外，研究者发现还有一些人格特质也同样对拖延的产生造成一定的影响，如自尊、自我效能、完美主义和控制点等。

第二节 拖延型人格者是怎样掉进“拖延怪圈”的

许多拖延人格者发现，拖延似乎有其自身的生命和意志。他们将之比喻为乘坐过山车，情绪随之起起落落，虽然他们希望事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。当他们启动一项新的任务，并努力想要完成时，在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。

对此，每个拖延人格者都有自己不同的体验。你或许在几个星期、几个月，甚至几年时间内都挣扎在这个怪圈当中，或者，你也可能从头到尾只需要几个小时就经历了一个怪圈。

1.“这次我想早点开始”

在一开始，拖延人格者往往信心满满。当刚刚接受一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然感到自己不能够或者不愿意马上就开始，但还是相信：不管怎么样，事情不需要做什么特别的安排，总会自然而然地启动。只有一段时间过去之后，当你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候，希望才变成了担忧。

2.“我得马上开始”

早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始做事，开始感到需要马上做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。

3.“我不开始又怎么样呢？”

时间又过去了，你还是没有着手做事，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，甚至也不再是如何给自己做事的压力，而是一种不祥的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始，你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了你生活的可怕后果。此时，你可能会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法在大脑中打转：

（a）“我应该早点开始。”回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回了，只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘，你后悔不已，知道你应该早一点开始做事。一个拖延者这样说道：“我处于不停的哀叹之中。”

（b）“我可以做任何事，除了这件……”在这个阶段，除了这件被避开的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌、清理房间或者尝试按照新的食谱饮食，要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么繁重，但是你却避而不做，现在它们迫切需要你马上开工，但是你此刻却在做其他一些事情，忙得不亦乐乎，并以此来安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些转移你注意力的事务，有时候让你处理得效果显著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步迈进，但是最终，它仍然有待你去完成。

（c）“我无法享受任何事情。”许多拖延者想要通过一些愉快的、立竿见影的活动让自己分散注意力。他们可能会去看电影，做运动，与朋友们待在一起，或者在周末去徒步旅行。

虽然你努力让自己自得其乐，但是还有事情没有做完的阴影却始终挥之不去。你所感受到的任何一点快乐很快就消失得无影无踪，取而代之的是负疚、担忧和厌烦。

4.“还有时间”

虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。虽然你脚下的地面正在崩裂，但是你还是试着保持乐观，盼望着“缓刑”的奇迹能够出现。

5.“我这个人有毛病”

此刻你已经绝望了。早点开始做事的良好意图没有实现，负疚、惭愧和痛苦也无济于事，盼望的奇迹也没有出现。对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧：“是我……我这个人有毛病！”你可能会感到自己缺少了什么其他人都具有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者运气。无论如何，他们能行！

6.最后的抉择：做还是不做

到了这个时候，你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出选择。

道路之一：不做

（a）“我无法忍受了！”内心的压力让你不堪忍受。时间已经很少了，这个任务在剩下来的几分钟或几个小时内看来没有完成的可能了。因为你无法再忍受那种难受劲，要摆脱这样的折磨看来超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了！”你终于觉得挣扎着要去做完这件事的痛苦实在是太巨大了，你逃跑了。

（b）“何必庸人自扰呢？”在这最后的阶段，你可能会评估一下剩下来没有做的事情，认定这一次要想顺利过关实在太迟了，根本没有什么办法，能够让你在这么短的时间内，完成这件最初计划得很好的事情。现在你做出的任何努力都不会创造出你当初想象的结果，所以何必庸人自扰呢？你放弃了。

道路之二：做——背水一战

（a）“我不能再坐等了。”此刻，压力已经变得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分钟。最后期限如此临近，或者你的偷懒让你如此痛苦，以至于你终于感到做些什么总比无所事事要好。所以，你就像一个关在死囚牢里的犯人一样，把自己托付给了那无法逃避的命运……你开始做事了。

（b）“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”让你惊讶的是，事情并没有像你所担心的那样糟糕。虽然它很困难，令人痛苦，或者招人厌烦，但是至少你已经上手在做了——这让你大松了一口气。你甚至还发现自己乐在其中！所有你所受的折磨看来根本是不必要的，“为什么当初我没有早点做呢？”

就这样，随着一个放弃拖延行为的坚定誓言，这个拖延怪圈就画上了句号。然而，尽管拖延人格者诚心诚意痛下决心，大部分的拖延人格者都会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈里挣扎。

第三节 是什么造就了拖延型人格

你是带着独一无二的DNA、独一无二的大脑以及与生俱来的先天气质，从你母亲的子宫降生到这个世界上的。你在一个特定的时间降生在一个特定的家庭中。你的先天条件加上后天培育，共同催生了人跟环境的一系列复杂的互动，从而造就了今天的你，或者今天的这个拖延人格者。那么，是什么造就了你的拖延型人格呢？

1.成功和失败的榜样

父母、兄长、老师、教练、邻居甚至你读到和听说的人物，都会成为你生活的榜样。有时候你希望自己可以成为他们那样的人，例如，小男孩希望变成他爸爸那样的人，学生盼望长大后可以变成自己最喜欢的老师那样的人。但是也有一些人是你不想学的，一个做事拖沓无序的父母会让孩子暗下决心不成为那样的人，或者，一个把工作放在第一位而不惜牺牲家庭的父母也让孩子暗自发誓：绝不把工作看得比家人更重要。

谁是你“成功”的榜样？他们身上的什么东西让你觉得他们是成功的？他们是什么样的人？别人是怎样看他们的？他们是怎样对待你的？他们又是怎样对待自己的？你是怎样将他们内化到你心里的？

再想想谁又是你“失败”的榜样？他们身上的什么东西让你觉得他们是失败的？他们是怎样对待别人，对待自己的？他们对你产生了怎样的影响？

当然还有一个问题：谁是那个拖延者呢？

考虑一下，这些榜样是怎样影响你和你的拖延症的。例如，你可能竭力想成为他们中最为成功的某个人，这样做是否给你自己设立了某些高不可攀的标准呢？或者，你可能认定自己永远也不可能像他们那么成功，所以你自暴自弃。或者，你可能曾经痛下决心，不惜一切代价，绝不学某个不良榜样，所以你尽一切力量避免重蹈他的覆辙，但是由此你却失去了自己真正的方向。如果你认为把这些记下来对你有帮助，你可以把你早期的榜样列在一个单子上，把你对他们的看法以及你认为他们在你的拖延症的形成中起到了什么样的作用也都写上去。

2.家庭态度

就像许多家庭一样，你的家庭从一个很早的时候，甚至早在你刚出生的时候，就已经开始把长辈们的价值观、态度、信念和期望灌输给你，因为你的父母梦想把你变成他们想要你变成的那个人。这些来自家庭的信息告诉你这个世界是怎样运转的，以及你在这个世界的位置应该在哪里。他们将一些基本的理念和规矩确凿无疑地教给你，比如怎样跟人相处，什么是正确的，什么是不能接受的，什么是安全的，什么是危险的，以及怎样处理冲突，怎样跟人协商，怎样做决定。你也会很快了解到你是如何被评估的，以及你是否在这个家庭中有一个合适的位置。总有一些信息会告诉你：你是谁，你能够做什么，以及你的未来应该是怎样的。你可能毫不迟疑地接受了这些观念，因为你认定它们是真实可靠、人人都赞成的，或者，你也可能背叛你的家庭所赞成的价值观和规矩。

3.你是谁的版本

回忆一下那些你在早期生活中从人们那里汲取的信息——这些人包括：你的家人、老师、教练以及其他对你影响比较大的人。最初，这些信息来自于外界，但是随着时间的推移，它们变成了你内心的声音。

想一想以下几种类型的信息：一类让你感受到成功的压力，一类将疑惑传递给你，最后一类无论你成功与否都在背后支持你。简有一个非常聪明的哥哥，她永远也不会忘记那一天，她拿着全是A的六年级成绩报告单回家，她的母亲看到之后惊奇地叫了起来：“像你这样的人如果也变成一个聪明人，那不是很滑稽吗？”有时候，像这样给你压力和怀疑的信息是通过肢体语言、语音语调和面部表情来传递的，比如当你宣布你在学校的戏剧表演中获得了一个角色，你母亲扬起眉毛表示怀疑；或者当你碰到一个值得庆贺的事情之时，你的心情都会被一次丑陋的家庭争吵给毁掉。

以下做法可能对你有好处：将你能够记起的每一个信息都记下来，并找到它们分别来自哪个人。如果那个信息不是那么直白，那么它真正传递的又是什么内容？有的人可能给过你相互矛盾的信息，并且在不止一个类型中出现。

第四节 什么星座容易拖延

“反正还有点时间，先去网上逛逛、查查资料、听听音乐。”“哎呀，再不做，就来不及了！”“明天我一定要早早开始，再也不把自己搞得这么累了。”这便是传说中“拖延型人格”常对自己说的三句话，那么你也是吗？

高危星座：

金牛座

金牛座并不懒，相反对工作非常认真，只是会害怕面对成功。尤其是难度大的任务，如果成功了，你会完成得很好，而带来的不仅是成就感，对你而言伴随而来的还有压力，因为你知道更大的挑战会指派到你面前。抱着这样的心态，工作时自然难以积极应对。

预防措施：

其实你该想想，把重任交给你，那是对你能力的肯定和信任。把事情一件件办好，上司肯定看在眼里，记在心中，到时给你升职加薪自然会比别人快。这样想，你能不开心吗？

双子座、天秤座

注意力难以集中，好奇心重，一旦打开网站，就会忍不住左看看右逛逛，要不然就是和朋友聊聊天，打打电话，好像不干点与工作无关的事就浑身不舒服。总觉得时间还很长，即便快要下班了，也会想着“做不完带回家去做好了”。

预防措施：

何不将时间分为每30分钟一小段，在减轻心理压力的同时，也让事情显得紧凑点。先集中精力投入半小时，只要能让自己尽快开始工作，那么以后的30分钟也就容易渡过了。

巨蟹座、双鱼座

难以适应压力大、任务重的工作，越是紧张的工作，越想获得暂时的放松，以舒缓压力。在无数次想放松的心态下，越到后面时间越紧迫，导致你也更加心急，结果一整天都在高压之下，疲惫不堪。

预防措施：

不需要急着改变，还可以再拖上几天，但要记得将自己每天的情况记录下来，起床、出门、开会、写邮件、上网、吃饭等。把每件事的时间都详细记录下来，你就会发现，其实工作并没有你想象中那么辛苦，它并没有将你所有的时间占据。

处女座

害怕失败正是你会患上“拖延症”的主要原因。为了达到完美的效果，总是觉得要有充分的准备才能开始，于是大部分时间都会花在准备上。尤其当你在做某件事时，会出现负面的思考，认为这件事好像很难，本来应该由谁做而那人却推脱时，你更会感到压力，产生负面情绪。

预防措施：

别用“不得不”、“再不做就会……”等带有强制性的词语去激发自己，这样只会让你感到手中的任务让你不愉快。试着用积极主动的语句激励自己，比如“我先选择做……”、“做完后我就可以……”，这样你就会带着愉快的心情去一件一件完成。

天蝎座

往往在接到一件自己不太乐意去做的任务时，你想拖延的情绪就会显得非常明显。因为潜意识中你把自己当成了受害者，而又不愿当面去驳斥上司、同事的安排，或是根本没有反抗的权力，于是便用拖延时间来发泄自己心中的不满。

预防措施：

每天来到公司时，先别急着工作，想想今天需要完成哪些工作，再把这些事写在便条纸上。按照轻重缓急进行，每完成一项就划掉一项。当纸上的划痕越多，你心中的成就感就会越强，越有动力，这样你会发觉你并不是在为别人而工作。

低危星座：

白羊座、狮子座

这类人为人处世都比较急躁，想到什么就恨不得马上完成，尤其在面临挑战时，更会情绪高涨，急于去享受成功后的成就感。

摩羯座

你不易患“拖延症”是因为你做事喜欢讲求条理，轻重缓急分得比较清楚。要是让你闲着没事做，上上网、听听歌，心中反而会空虚。

射手座

射手座不拖延的主要原因在于，他们始终都有“我必须花时间玩”的念头，为了有更多的时间干别的，为了不用加班，下班后能有时间和朋友出去玩，总会尽快完成手上的事情。

水瓶座

在你的字典里只有“愿意”和“不愿意”，绝不会委屈自己去做不想做的事。而一旦你愿意接受任务，那么代表你有兴趣去做，只要有兴趣，那么就会跃跃欲试。

测试：你是拖延型人格者吗？

或许你的生活里也有过这种现象，或许你的思想里也有过这种想法，或许你拖延的情况比你所意识到的还要更甚。看看下面这些问题，在你生活中出现过吗？

1.我常常把困难的事情往后拖延，或者避免承担那些困难的工作。当事情真的发生改变，从而不用我再负责时，我在心中暗暗松了一口气，然后就是忍不住地窃喜。

2.面临重要的工作时，我的第一反应常常会是整理桌子、清理资料或者削铅笔等琐事。

3.我希望生活一成不变，我不喜欢迎接新的挑战或冒险。

4.在面对困难或者不愉快时，我会希望出现一些不可抗力或者意外，比如生病。结果也很神奇：我居然真的生病（或者发生意外）了。

5.有时候我会把事情拖上很久，或者把事情做得很差，然后借着一次争吵，把这件事情推给其他人来做。

6.如果我在完成工作中有什么失误，或者到最后事情没能如我预期的那样，我会找机会迁怒于其他人。

7.当遇到某个困难或者繁琐的事情时，我的第一直觉就是批评或者讽刺。

8.我的计划本里写满了要做但还没做的事，我的工作日志上有很多还没有完成的项目。

9.如果工作本身太过无聊，我就会用老牛拉破车的速度来处理工作，尽管我自己本身也不想这样做。

如果以上9种情况在你的生活中出现4种以上，就说明你是一个拖延型人格者了。