第4章 忧郁型人格的思维特征

第一节 究竟忧郁型人格是如何思维的？

忧郁型人格的思维方式是令人震惊的，这类人一直很悲观，即便事实是乐观的也会如此。

张敏总是觉得自己一无是处，没有吸引力，令人生厌，是别人的负担。可在他人看来，她漂亮、聪明、善良、做事认真。但她对自己所做的一切工作都不认可，她只看到一些消极方面，并在脑海中把它们夸大成灾难。而张敏的老板则认为，她干得很不错，即使并非完美无缺。

心理学家认为，忧郁型人格的人总是对自己、自己的经历和未来产生消极想法，就像张敏一样，我们称之为“消极三部曲”。

当你对自身持消极看法时，所做的一切在你看来都是一种失败甚至可称为彻底的失败。更甚至在有人给你指出积极方面的时候，你都会不予考虑。忧郁型人格的人似乎无法享受任何事情，比如：认为锻炼是浪费时间，度假是浪费金钱，经营人际关系是无聊的事。

对于未来，忧郁型人格的人会持悲观的看法，认为自己永远都不会好起来，考试会失败，工作保不住，而且要孤独地度过余生。

那么，这些思维和忧郁型人格，哪个是先出现的呢？是先有忧郁型人格再出现这种思维，还是先有这种思维而后成为忧郁型人格呢？二者实际上互为因果：消极思想导致忧郁，使其持续，同时，消极思想又常常是忧郁的结果。这些导致情绪消沉的想法很本能地出现在你的思维中，看上去似乎合乎情理，对你真实可信，最后让你成为忧郁型人格。

对照下面的“忧郁型人格的具体思维”，看看你是否对其中某一种思维似曾相识。

◇主观臆断：你认为无须充分的根据，就能知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”

◇预测未来：你悲观地预测自己的未来——情况会更糟，或者前面有危险。“我得不到那份工作。”

◇大祸临头：你相信即将发生的事会非常可怕，让你无法承受。

“假如失败了，我会疯掉的。”

◇乱贴标签：你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“他是个品行不端者。”

◇消极过滤：你总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“所有的人都不喜欢我。”

◇过度泛化：因为一起偶然事件，你领悟出一个完整的否定模式。

你会通过某次经历概括出一个模式来描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”

◇一分为二的思维：你以极端的方式看待人和事。你认为自己不是一个胜利者就是一个失败者——没有中间地带。“这完全是浪费时间。”

◇责任个人化：不好的事情发生时，你承担不应该承担的责任，而没有发现有些事是别人引起的。“我离婚了，这都是我的错。”

◇苛责他人：你把自己的消极感归咎于他人，因而拒绝承担为改变自己需担负的责任。“我所有的问题都是爸妈一手造成的。”

◇不公平的比较：你以不现实的标准衡量事情。比如：你将注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是，你从不将自己和比你差的人比较。“她比我幸福。”

◇懊悔倾向：你专注于那些过去本该做得更好的想法，而不是现在可以做得更好的事情。“如果再努力一点儿，我应该有个更好的工作。”

◇假如……怎么办：你总是不停地问自己“如果”发生了某件事，我该怎么办？而对自己的任何答案都不满意。“如果我得了癌症怎么办？”

◇感性推理：你让感觉指导对现实的解释。“我忧郁，这造成了我的婚姻不幸福。”

◇不可否定：你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如：当你有“我不可爱”的想法时，你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。结果是，你的想法不能受到反驳。要证明你的消极思维不对是不可能的。所以，你就一直怀着这种想法。“这不是真正的原因，肯定还有别的原因。”

◇聚集判断：你总是对自己、别人和事物做好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受、了解。你经常武断地判断事情，总觉得它们不完美。“瞧瞧她多成功，我却这么失败。”

以上这些就是忧郁型人格的思维。这些思维可能是正确的，也可能是错误的，或是有些正确的成分。例如，你可能认为，她不喜欢你。我们把这归为主观臆断，因为你可能并不真正了解她的想法。到后来，你发现她确实不喜欢你，这时，你就会感到难过。

这就是忧郁型人格思维的特点。

第二节 这样的性格会导致你的忧郁加深

一个人是否幸福与快乐，是由自己决定的。很多时候，一个人的忧郁与其自身的性格有着密切的关系。

在同样的环境中，性格开朗的人会逍遥自在，而性格敏感的人则会唉声叹气。心理学家针对性格与忧郁的关系，对人进行了简单明了的分类：“忧郁易感性格”和“非易感性格”。

相比较而言，“忧郁易感性格”的人对任何事情都追求完美，很在乎周围人对他的评价，对同样的事情总是要从负面的角度去考虑。所以，这类人在工作或生活中，经常感到忧郁、焦虑，稍微遇到一些刺激就会有强烈的情绪反应，以致出现不理智的行为。而“非易感性格”的人则不具有这些特征。

另外，心理学家指出，人的性格是一个显示器，它会通过忧郁与消极情绪去影响与疾病相关的人的生理机制。

所以，性格与忧郁密切相关，若要走出忧郁，摆脱忧郁的缠绕，首先就要从根源上去调整和改变自身的性格。

下面是几种代表性的性格与忧郁的思维特征关系。

A型性格与忧郁

A型性格的人也可以称为“急性子”，主要表现为：个性强、过分的抱复心理、强烈的竞争意识、固执、好争辩、说话带有挑衅性、急躁、易紧张、爱冲动、说话大声、做事快、走路快、说话快等。这种性格是引发忧郁的一个重要因素。

A型性格要走出忧郁，就要努力改变自己在很多事情上的控制欲，放手让别人去承担；努力改善人际关系，获得别人的支持；放松心情和放慢行动，放缓生活与工作节奏；学会放松和消遣。

忧郁型性格与忧郁

如果一个人具有忧郁型性格，那么在他的行为模式中就会带有强烈的忧郁情绪，这种忧郁情绪会导致其肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，免疫系统的功能降低，从而使人更容易患病。

改变忧郁型性格的方法主要为：积极去肯定地看待周围的人与事，懂得欣赏别人，定期进行运动，保持社交活动，培养除工作以外的兴趣与爱好，凡事要往好的结果去想，懂得感激别人。

癌症敏感型性格与忧郁

癌症是人类健康的杀手，癌症与社会压力及心理因素有着密切的关系。调查发现：忧郁、压抑、无助、完美主义等性格都会导致癌症。外界社会生活使癌症敏感型性格的人产生忧郁情绪，影响心理，造成肾上腺激素与肾上腺皮质激素分泌的增加，导致人体的免疫功能下降，产生肿瘤。

而诊断的结果又会使这类人更为忧郁，由此形成恶性循环，最后导致死亡。因此说，保持积极的人生态度与乐观豁达的情绪对治疗癌症是有效果的。

癌症敏感型性格的调节方法主要有：用健康的方法宣泄自己内心的愤怒；一切顺其自然，不要苛求自己；追求率真自然的状态，不要压抑自己；懂得享受和放松，不压迫自己；接受自身的缺点与不足，不要要求自己达到完美；定期参加运动；保持幽默；尽量吃素食等。

总之，性格是决定情绪的重要因素，我们在痛苦地承受忧郁的时候，一定要先从性格方面去寻找原因，如果忧郁与自身性格有关，就要适时地用有效的方法努力去调整自身性格，从根源上走出忧郁。

第三节 为什么要挑战你的消极思维

消极思维会加深你的忧郁，会让你一直是一个忧郁型人格的人，常年痛苦不已。所以，我们要化解和挑战这种消极思维。

医学和心理专家的研究表明：消极思维的改变先于病情的好转，所以，只有改变思维方式才能改变你的感觉，才能缓解你的忧郁情绪。

如本章第一节所述，我们可以将你的消极思维分为几种类型——主观臆断、预知未来、乱贴标签、灾祸降临、贬低优势等。有忧郁型人格的人会注意到，你的情绪会在不同情形下随着想法而变化。让我们来看看宋兰的例子。

宋兰考虑给朋友荷子打电话，她给荷子打电话时的情绪是：焦虑（90%）、内疚（90%）、伤心（75%）。她的习惯性思维是：

荷子会生我的气（95%）——预知未来，主观臆断；

没有早点儿给荷子打电话，我真是个白痴（75%）——乱贴标签，极端思维；

我从来没做对过一件事（50%）——极端思维；

通过分解宋兰的情绪，以这种方式思考问题，你就能发现自己是否倾向于反复运用同样的习惯性思维。你一直都在猜别人的心思吗？你倾向于以偏概全吗？

那么，你可以强调思维本身，并找到实际的方式去挑战它们。首先要做的就是评估思维的优点和缺点。这可以帮助你获得激励，去改变它们。

下面的表中有4个问题，通过回答这些问题来了解你的消极思维。让我们以“宋兰打电话”时的想法之一来说明。

以上是宋兰的消极思维的优点和缺点，当你有消极思维时，也可以参照上表制作自己的消极思维检测表，挑战你的消极思维。

下面还是以宋兰打电话为例子，来挑战她的消极思维。

我们以下列方式来挑战第一个想法（荷子会生我的气）：“我和荷子已经认识很久了，她很了解我，每个人都忙，因为忙才会忘了打电话给她。”

挑战第二个想法（没有早点儿给荷子打电话，我真是个白痴）：“我不是个白痴，我和荷子一直是很好的朋友，每个人都会犯错，世上无完人。”

挑战第三个想法（我从来没做对过一件事）：“我做过很多正确的事情。在工作中，我获得了很好的反馈。我有着很强的能力，作为荷子的朋友，我对她也很好，在她面对困难时，我帮助过她。”

然后，给以上三个积极思维评分，通过积极反应来挑战消极思维，将焦虑从90%降到40%，将内疚感从90%降到30%，将悲伤从75%降到40%。

完全摆脱这些消极思维是需要时间的，你应该坚持使用这种方法，越是挑战消极思维，你的感觉就会越好。

第四节 如何扭转自己的思维习惯

前面三节的消极思维对忧郁型人格者来说是再熟悉不过了，因为它们对忧郁影响至深。所以，摆脱忧郁型人格最重要的步骤之一就是扭转自己的思维习惯。

现在，我们先来仔细看看一些思维习惯和扭转它们的方式。

1.如何解释发生的事

如果你要参加一次考试，你已经做了考前准备，但并没有完全尽力，而你又担心自己的发挥。最后你的考试成绩很不理想。你感到失望，这可以理解，但是你如何解释这个考试结果呢？

有忧郁型人格的人往往会认为自己能力不足，而没有忧郁型人格的人会认为是自己努力不够或运气不好。更有甚者，那些容易成为忧郁型人格者的人可能会将结果过度泛化，认为“其他考试我也考不好”。这样的想法的风格称为“解释风格”。

一旦清楚你是如何自己解释事情的，你就可以尝试用不同风格来分析原因，扭转思维习惯。比如：如果你做某事时进展不顺利，你没有把它归为你的个人过错，而是对自己说：“也许我下次可以更努力，或许我只是运气不佳。”结果会怎样呢？如果你是一个30岁的剩女，你没有把“剩下”的原因归结于是你自己“长得丑”等消极思维，而是对自己说：“我只是还没有碰到对的人。”这种解释对改变你的消极心情很有帮助。

试着用一些有用的暗示来改变你的解释风格。当发生糟糕的事情时，问一问自己下面的说法是否有道理：“这只是一个个案，其他事情我能做好。”

2.笼统的记忆

有忧郁型人格的人记事常常是模糊和笼统的，记不起某事或某个时期的具体细节。他们通常的想法是：“那件事是令人伤心的。”而只是有忧郁情绪的人会回想细节和具体情形。

假如你的精力在一些模糊、笼统的说法上，那么在具体说明如何去解决某个难题的时候，你会感到非常困难。比如能回想起具体的和婆婆的分歧的儿媳就可以有具体的解决方法。而如果对事情的记忆只是“这件事是令人伤心的”，问题就很难得以解决。

定期准确地描述发生了什么事，具体的结果又是什么等，将问题具体化，你就能应用解决问题的具体方法。这就能帮助你扭转你的思维习惯，一旦你这样做了，你就会感到更有力量。

3.反复思虑

忧郁型人格者的思维停留在了那些不愉快的事情上，而且深陷其中。你不停地想起过去发生的那些不好的事情。这种思维方式是让你产生忧郁型人格的主要因素。

为什么反复思虑和忧郁型人格有关系呢？是这样的，当你反复思虑时，你就专注于消极的经历。当你陷入消极中时，你就感觉糟糕。反复思虑时，你是被动、孤独和无效率的。

但是，如果反复思虑真的使人们感觉如此糟糕的话，为什么忧郁型人格者还会这样做呢？首先，这类人相信，他们可以通过反复思虑找到解决问题的途径；其次，反复思虑的人没有意识到他们有另一种选择，就是选择不去想那些消极的事情；再次，反复思虑的人无法接受不确定性、不公平，或者不受控制。他们认为如果一直思虑某个问题，最后会有所了解，想出“真正的原因”，并找到解决问题的一些办法；最后，反复思虑可以是逃避不愉快经历的一种策略。

以上是忧郁型人格常见的三种思维习惯和扭转方式，如果你的思维习惯得到扭转，你就会从忧郁型人格中走出来。

思考：

为什么女人更容易忧郁

女人是忧郁型人格者的几率是男人的2～3倍。这是为什么呢？

从生物学上来讲，导致这一现象的原因是，男女在生殖机能方面存在差异。换句话说，女性的大脑与男性的大脑有所不同，这种差异提高了女性的患病率。近来，有研究表明，男性大脑与女性大脑在加工情感信息方面存在差异。然而，是否是这种差异提高了女性成为忧郁型人格者的几率，目前尚不得而知。

首先，从心理学上来讲，两性成长中“社会化”方向各不相同，是导致女性更容易成为忧郁型人格者的原因之一。女性更容易被培养出顺服、温柔和竞争意识较低的个性。其次，男女认知和应付消极事件的方式也大不相同，比如：面对人际问题时，女性更关注自己的情感，更愿意暴露自己的悲伤和不幸。相反，男性在遇到问题时，习惯于责备别人，并且不愿表达自己的情感，“男儿有泪不轻弹”，过度宣泄自己的情绪被认为是女人气的表现。如果遇到情绪问题，男人更可能酗酒或向他人寻衅滋事。

从社会学上来讲，男女的这一区别，是社会条件和性别角色不同造成的。女性在社会或家庭中，更容易处于从属地位，常被限制于家庭中，服从男性的统治。

男人与女人成为忧郁型人格者的几率不同，是以上几种因素共同作用的结果。