第7章 生活有宜忌

1 保证休息质量

准妈妈最好的休息方式就是睡眠，通过适当的睡眠可解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，会引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降，并会增加准妈妈和胎宝宝感染的机会，造成多种疾病的发生。因而，要全身心地放松、休息，就要把高质量的睡眠作为重中之重。以下是几种确保睡眠质量的方法，供准妈妈参考。

（1）宽大的床铺

准妈妈要睡在宽大的床上，这样便可尽情舒展，又可避免掉到地上。

（2）洁净的睡具

准妈妈的床单、被褥、枕头、靠垫、抱枕、蚊帐之类，都要准备两套以上，以便经常换洗，保持清洁。

（3）冲热水澡或泡脚

睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，会加速血液循环，使准妈妈舒服自在。

（4）不做剧烈运动

晚间活动应以散步为主，不要打扫卫生等，因为过度劳累也会影响睡眠。

（5）不在睡前大吃大喝

睡前两小时内不可大吃大喝，尤其不要食用有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。

尽量不要有情绪上的波动，要有一个良好、平和的心态。

2 睡午觉的注意事项

准妈妈比正常人更容易疲劳，而疲劳对准妈妈本身的健康和胎宝宝都不利。上班工作或者从事体力劳动的准妈妈，如果在上午工作后休息一下，既能缓解疲劳，又能增加睡眠时间，即便在没有工作或者轻微的劳动后，也要适当午休。

（1）午睡时间以休息好为原则

午睡时间长短可因人而异、因时而异，一般为半个小时到一个小时，甚至再长一点儿，总之，以休息好为原则。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。有的准妈妈醒来后会感到很不舒服，如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗一洗脸，再喝一杯水，不适感很快会消失。

（2）睡姿要放松

午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，全身放松。特别是在感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎宝宝。

（3）不可不加选择胡乱午睡

准妈妈午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上坐着或者靠着睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为，人在睡眠中时体温调节中枢功能减退，如在上述那些地方午睡，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

准妈妈的睡眠时间要比平时多一些，平时习惯睡8小时，妊娠期可以睡到9小时左右。增加的这一小时睡眠最好加在午睡中，即使是在春、秋、冬季也需要午睡。

3 不宜睡电热毯

很多人喜欢在冬季睡电热毯，但孕妈妈切不可睡电热毯。因为，电热毯在接通电源、使电能转变为热能时会产生电磁场，电磁场的辐射会影响受精卵的细胞分裂，最后导致各器官的畸形，同时对胎宝宝大脑发育也不利，并会使出生后的婴儿智力低下。

因此，孕妈妈不可用电热毯取暖，而要想办法使室内保持一定温度，同时被褥要足够保暖。

4 出行的注意事项

（1）怀孕前期不适合旅游

孕妈妈在前3个月往往妊娠反应比较厉害，精神和胃口都不佳，可能没有心情去欣赏美景。此外，旅游还会使孕妈妈感到劳累或增加感染的机会。

（2）合理选择交通工具

汽车是短途出行时比较好的选择。还要注意选择车况较好、整洁卫生、人不太多的大巴士。

火车是长短途出行都比较适合的交通工具。一方面车行平稳、车厢宽松，可以随时走动，另一方面也有卫生间等设施，方便孕妈妈使用。如果有条件的话，可以乘坐软卧，因软卧车厢人比较少，坐卧也更舒适。

飞机无疑是长途旅行较好的选择，因为此种交通工具能使旅程时间大大缩短。而且，孕妈妈还可以得到更周全的照顾，比如登机时请求安排靠近卫生间和走廊的座位，上飞机后向乘务员要一条毛毯以免受凉等。

（3）尽量避开人多车多之处

人多的地方容易造成拥挤，甚至发生意外状况，同时空气也不太清新，会影响胎儿供氧，还容易感染细菌和病毒，因此不要去人多的室内场所看表演。出行的时候最好乘坐出租车，避免挤公交车。

平日的短途步行，也要注意避开车多的大马路。怀孕期间如吸入尾气中的尘埃颗粒，很容易使婴儿出生时的体重大幅减轻。研究表明，汽车发动机中的燃料未完全燃烧过程中所产生的多环芳香碳氢化合物能够侵入胎盘并影响胎儿生长发育。

（4）最好不要开车

（5）少骑自行车

（6）及时上洗手间

孕期由于胎儿对膀胱的压迫，致使膀胱容量减少，使得孕妈妈需要及时上厕所，所以外出乘车前记得去一下洗手间。

（7）及时增减衣服

如果去比较远的地方，或者在外面待的时间较久，要及时掌握天气信息，并根据气候变化而增减衣服，防止感冒。

5 尽量不用电脑和手机

一项研究显示，处在孕早期的女性如果每周在电脑前工作超过20小时，其流产率较高，畸胎率也会有所增加。尤其是在工作的电脑前打手机，所产生的辐射会更强烈。为了保护胎宝宝的健康，专家建议孕妈妈尽量减少使用电脑和手机的时间。

如果必须用电脑，处在孕早期的妈妈，每周使用电脑的时间最好不要超过10小时。过了孕早期，也就是当婴儿的重要器官基本发育完成后，每周使用电脑的时间也不要超过20小时。

手机是最常使用的电子设备，但怀孕期间，孕妈妈每天使用手机的时间最好不要超过30分钟。在家时，可用固定电话作为通信设备，外出时再使用手机。

6 远离危险物品

如果孕妈妈长期接触化学物品，会对母婴健康造成严重危害。铅、镉、甲基汞等重金属会增加流产和死胎的危险，其中甲基汞可能导致胎儿中枢神经系统先天疾患，而铅可能导致婴儿智力低下，二硫化碳、二甲苯、汽油等可能引发流产，氯乙烯会增加婴儿先天性痴呆的概率。

有一些孕妈妈生活在农村，不可避免要干一些农活。但是孕妈妈千万要注意，一定不要接触农药。一旦接触农药，就会将大部分农药吸收到身体中，并通过胎盘组织进入胎儿体内，从而致使胎宝宝发育迟缓或发育不全，甚至畸形。而且，如果农药的浓度过高，还会引发流产、早产、胎儿宫内死亡等。尤其是在孕早期，胚胎的重要器官正在形成，所以非常脆弱，对外界有害因素的干扰与损害特别敏感，更易受到损害。

7 避免吸入二手烟

二手烟对于准妈妈及胎宝宝成长各个阶段的健康所产生的负面影响是医学界所公认的。被动地吸二手烟会增加准妈妈患胃病的概率，还会引起子宫动脉收缩，使母体不能顺利地给胎宝宝供氧，从而导致胎宝宝氧气不足、营养不良，甚至引起胎宝宝畸形或准妈妈流产。

尤其是在孕早期的准妈妈，为了自身及胎宝宝的安全，一定要做好下面这些预防工作：

如果在单位上班，尽量不要与吸烟者在同一个办公室。

请家人不要在家里吸烟，并请来串门的客人也不要吸烟。

在家庭或办公室、会议室等经常性的吸烟环境中最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施，可摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等，或使用空气净化设备。

尽量不要去公共场所。公共场所里无法避免地会有人吸烟，所以，准妈妈要尽量避免去公共场所。实在没有办法避免去有人吸烟的场合，最好待在空气流通的地方，尽量让自己呼吸到新鲜的空气。或者随身带一个活性炭口罩，遇到这种情况就戴上口罩。

搭地铁或公车上班的准妈妈，尽量坐在车头或车尾空气流通的位置。

8 化妆的注意事项

怀孕期间，准妈妈由于体内内分泌改变，从而发生了很大的变化，身体臃肿，肤质也容易变得敏感一些，在这个特殊时期，准妈妈化妆要格外注意。

（1）尽量不用美白祛斑类化妆品

这类化妆品中一般都含有铅和汞，长期使用会危害人体的神经、消化道及泌尿系统。若使用化妆品引起皮肤异常，准妈妈要马上停止使用，以免给胎宝宝带来不利影响。

（2）远离彩妆用品

口红、粉底、睫毛液、指甲油等化妆品含有部分有毒物质，对胎宝宝的健康发育十分不利，因而准妈妈要远离彩妆用品。

（3）不要使用精油

高纯度的精油分子一般具有轻微的毒性，经皮肤渗入到体内，很容易伤害到敏感的胎宝宝。而且，有些精油具有活血通络的疗效，如果使用了这类精油，很有可能会导致流产。

（4）慎用香水

香水中的人工麝香会扰乱人体内分泌及影响激素正常发挥作用，更有可能会对胎宝宝造成不良影响。

（5）慎用花露水

花露水成分里含有冰片和麝香，这两种成分都有可能导致胎宝宝畸形。因此，准妈妈最好不要为了防蚊虫叮咬就经常涂抹花露水。

9 孕早期避免性生活

怀孕的前3个月，胎盘还没有发育成熟，胎盘和子宫壁之间的连接还不够紧密，而且，由于此时孕激素分泌还不足，因而无法给予胚胎强有力的保护。所以，在这个时期进行性生活，有可能会由于动作不当或者精神过度兴奋，导致子宫遭受震荡，胎盘脱落，引发流产。

而且，由于这一时期准妈妈体内内分泌发生了变化，加之对胎宝宝的担心，准妈妈对性生活可能缺乏兴趣，甚至会表现出对准爸爸的讨厌和不满。作为准爸爸，要对准妈妈给予理解和体贴，而且应特别谨慎，避免过于激烈、频繁以及动作难度大的性交行为。同时，也可以与准妈妈探讨采用别的方式来交流夫妻感情。最好采取边缘性接触，即通过搂抱、抚摸、亲吻的方式达到性的满足。

有下列情况的准妈妈应该特别注意避免孕早期性生活：

（1）有习惯性流产史的准妈妈。

（2）有子宫颈闭锁不全史的准妈妈。

（3）有产前出血或前置胎盘情形的准妈妈。

（4）有早产史或早期破水的准妈妈。