第11章 不良生活方式及其危害

·吸烟是多种心脑血管疾病的头号危险因子；

·饮食不合理导致超重、肥胖与血糖、血脂异常，最终引发多种心脑血管疾病与其他慢性病；

·过度饮酒是高血压的危险因子和导致许多心脑血管病事件发生的诱因；

·缺少体力活动或锻炼导致肥胖、心脑血管机能下降及心脑血管病风险增加；

·长期持续的精神紧张与压力是导致高血压及心脑血管病事件发生的主要诱因之一。

这里顺便强调一下，因为生活富裕了，饮食习惯也就变了，包括我们现在老字号的食品，在20世纪50、60年代的时候，大家吃不饱肚子，一年才吃一两次，现在这些东西每天都在那里摆着，随时都可以吃，咸和油腻的食品越吃越糟糕，所以一定要吃得清淡些，不然照这么吃下去，加之缺少体力活动，最后体重增加，就会导致心脑血管疾病的发生。还有长期持续的紧张与压力对心脑血管健康也极为不利。

我看到一篇文献报道，人不可能没有压力，主要看是否能实时去除或缓解压力，压力对健康的危害取决于持续时间，而并非单纯的压力大小。如今，老年人的压力最大的有三个，我是对老年人做过调查的，第一个是带孙子或者外孙是压力最大的，怕给人家磕碰了媳妇或女婿不高兴，再就是和儿媳住在一起的，公公婆婆嫌人家讨厌，晚上也不敢喝水，不敢上厕所，早晨去上厕所，不喝水就去公园，结果由于血液黏稠而出现心脑血管问题的不少。

而且几个老头老太太商量越早起越好，实际上是越早越不好。所以我建议有条件者，不要跟儿女们住在一起，不要把看孩子的压力背到老头老太太身上。再有就是老伴有病，相互照看这个压力是很大的，实际上老年人没什么工作压力。还有就是担心儿女下岗和孙辈们的学业及就业。上班族主要怕的是持续紧张压力。有压力不怕，压力可以变成动力，但是如果持续的压力得不到缓解是有问题的。所以一定要每天有一个小时的彻底放松，每个礼拜有一天或者半天的彻底放松，一个月有几天的放松，我建议大家一定要一年度个假期。所以我们部队规定，如果不休假就要批评单位，这个规定是十分正确的。

为什么日本的健康寿命在全世界排第一？它的肥胖率最低，美国为什么增加？它的肥胖率增加了，我国现在尽管整个肥胖率赶不上美国，但是我国的增长率是很快的，尤其是青少年。

腰围越长，心脑血管疾病就越多。正常女性腰围2尺4，男性腰围2尺8，我一直建议卖皮带的在皮带上做一个刻度表。另外，太胖太瘦都会增加心脑血管风险，中国医学科学院阜外心脑血管病医院曾经报告：体重和死亡呈U形的关系，太瘦了也不行，不能走极端。

以下是我自己提出的维护心脑血管健康的十条标准，跟大家一起讨论，看看大家能不能做到：血压不高不低，体重不胖不瘦，心律不快不慢，心脏搏动有力，血脂血糖正常，心肺功能良好，运动坚持经常，不良嗜好很少，饮食科学合理，心理调节适度。