03.为怀孕做营养准备
待孕妈妈的营养计划
★孕前12个月的营养重点
瘦弱的待孕妈妈要提前12个月
属于瘦弱型体质的待孕妈妈，应先把身体调养到标准状态的范围以内，并维持身体稳定在良性的新陈代谢循环状态；而属于标准体质的待孕妈妈，则可以利用这段时间把身体调养到最佳的状态中。
瘦弱的待孕妈妈如何改善体质
如果待孕妈妈体重过轻，表现为消瘦、乳腺发育不良，将影响胎宝宝发育和产后泌乳，并且难以承受住分娩所带来的体力消耗。因此，在孕前应加强营养，尤其是多吃含优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。身体瘦弱、营养状况较差的女性，根据自身情况可提前12个月开始加强营养。
过胖的待孕妈妈如何调整体重
体重超重或过于肥胖，也会成为怀孕、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。
★孕前3～1个月的营养
待孕妈妈要重点补充叶酸
叶酸是B族维生素的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎宝宝脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎宝宝神经管畸形（如脊柱裂）。待孕妈妈在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。不过待孕妈妈在怀孕6周左右常常有程度不等的恶心、呕吐、偏食、食欲缺乏等早孕反应，一般在怀孕8～10周前后反应剧烈，至怀孕12周后大多会自行好转，在这段时间内要如何保证足够叶酸量的摄取呢？不用担心，您可以服用叶酸制剂、叶酸片等，一样能够达到效果。对于有不良妊娠史的待孕妈妈，最好在医生的指导下每天口服叶酸片或制剂。
但是，女性在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在孕早期胎宝宝神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
待孕妈妈要重点补铁
调查显示，在待孕妈妈当中，缺铁性贫血发生率很高，大约为20%。缺铁性贫血是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血，是贫血中最常见的类型。待孕妈妈由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，因此需要引起足够的重视，否则将影响到胎宝宝的发育。
待孕妈妈要补充钙
人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙可被人体各个部分利用，能够维持心脏跳动，维持神经肌肉的正常张力，并维持免疫系统机能。待孕妈妈如果每天补充钙剂，不但未来的宝宝健康聪明，而且自身产后的恢复也较快。对于很少能接受阳光照射以及户外活动也比较少的职业女性来说，补钙是需要特别引起注意的。
待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物
在准备养育宝宝之前，待孕妈妈要绝对避免再吃以往曾过敏的食物。此外，下列食物看似安全，实际上却对待孕妈妈来说存在很大的隐患，有必要引起重视。
男人吃什么食物补精子
★富含精氨酸的食物
精子形成的必要成分是精氨酸，精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等，其次是山药、银杏。
★富含锌的食物
另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。精子量少的男子，可先做体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、花生、猪肉等。
★富含性激素的食物
适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
★富含蛋白质的食物
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
★富含维生素的食物
补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，以及增强精子活力的多种作用。
杀精食物有哪些
★大蒜
多食大蒜会引起上火、胃痛、眼睛不适，还有明显的杀灭精子的作用，待孕夫妇如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
★奶茶
目前市售的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
★咖啡
咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人体日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专管人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现则为性欲的减退。
★啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
★瓜子
瓜子中含有抑制睾丸功能成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故待孕夫妇不宜多食。
碱性食物让我们的身体更健康
酸碱平衡是人体重要的平衡因素之一，对身体健康和各个器官的正常运行起着重要作用。我们在日常饮食中所摄入食物的酸碱性以及排泄系统对酸碱平衡进行的调节是维系人体内酸碱平衡的基础。
当人体处于正常的弱碱性时，机体免疫力强。酸性体质的人易患病，这是因为酸性体质者体内的激素分泌、神经调节及脏器功能都受到一定程度的抑制，并由此诱发出其他疾病。
★酸性体质的健康隐患
酸性体质的表现
关节疼痛：人体在新陈代谢时会生成一些有毒的酸性废物，在不能马上排出时，这些废物堆积在体内，而各个关节就是它们最喜欢的场所。接收过多酸性废物，人体易患各种风湿病及痛风，出现全身酸痛或腰背痛等。
皮肤问题：酸性体质的人容易出现如湿疹、青春痘、痔疮等症状，这与他们大量摄取酸性食物有关。当酸性食品摄取过多时，人体内血液的酸度增高，血液流通的速度减慢，皮肤就会出现黯哑问题。反之，碱性食品可以改善血液循环的状态，预防和治疗皮肤出现的炎症和其他皮肤疾病，防止皮肤过早粗糙和老化。
精力匮乏：人体内的酸碱比例正常有利于机体对蛋白质等营养物质的吸收和利用，并使体内的血液循环和免疫系统保持良好状态，人的精力也就显得较为充沛。而那些导致脾气暴躁，学习、工作精力不集中的部分原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解时产生了乳酸、磷酸等酸性物质。
压力也会导致体质变酸：现在人时时要面对不同的压力，这些信息通过激素的分泌再传到各器官，此时，血液中的钙离子会有所下降，血液则变成酸性化。可见，环境污染、不正确的生活及饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性体质。
★食物的酸碱性分类
碱性食物苹 果、梨、桃、柑橘、葡萄、西瓜、香蕉、草莓、板栗、青菜、菠菜、白菜、卷心菜、生菜、茭白、莴苣、竹笋、萝卜、土豆、丝瓜、苦瓜、冬瓜、牛奶、豆类、海藻类、黑木耳、茶、咖啡、荠菜、生姜、山药、百合等。
酸性食物 小贴士大米、面粉、饼干、蛋糕、玉米、肉类（如猪、牛、羊、鸡、鸭等）、鱼类、虾、贝类、鸡蛋、花生、酒和一部分水果（如李子、梅子、葡萄干、胡桃）。
小贴士
这些食物是碱性的
有一些口味为酸味而被错误地认为是酸性食物，如山楂、番茄等，其实这些都是碱性食物。呈弱碱性的有大豆、绿豆、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇等。
★保持碱性体质有利于健康
1.保持良好的心情：情绪对体液酸化影响很大。适量运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。
2.不吃夜消：通常晚上八点过后进食就称之为夜消。因晚上人体活动量少，且大部分处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵以致产生毒素，使体质变酸。
3.要吃早餐：人体在凌晨4∶30体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢，氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。
4.调整饮食结构：建议酸碱食物的比例为20∶80。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。
认识食物属性补充营养事半功倍
★谷类
★肉类
★水果类
★蔬菜、菌类
小贴士
这些食物偏寒、凉
性凉：绿茶、蜂蜜、蜂王浆、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子。
性寒：酱油、盐、金银花、苦瓜茶、苦丁茶。
