第5章 怀孕1个月，播下新生命的珅子(3)

功效

清香脆嫩，味美爽口，有利缓解妊娠呕吐。此菜含有丰富的胡萝卜素和维生素C、维生素Bi、维生素82等，适于孕早期食用。

职场准妈妈健康工作指南

怀孕后坚持工作有好处

一边怀孕、一边工作已经成为大部分女性的选择。一名健康的准妈妈选择一边怀孕一边工作，至少可以带来以下好处。

减少准妈妈独自闷在家中产生的烦闷和担忧情绪。忙碌会冲淡这种担忧，尤其是当所有同事都表扬你：“气色很好”“育儿知识储备丰富”“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，准妈妈的担心会不知不觉地消失，有时候会转忧为喜。

增加运动量让准妈妈更乐观。保持适宜的运动量是增加未来顺产概率的关键因素之一，尤其在怀孕6个月以后，如果没有外出工作的动力，人就会变懒，觉得一动就吃力。而“懒惰不思动”将导致体重激增以致难产概率增加。

脱离岗位的时间越短，“返岗恐惧症”发生的概率越小。随着竞争压力的递增，一旦放假松懈下来，人们普遍对重返高强度的工作节奏会产生畏惧。有些女性一怀孕就辞职或请假，孩子1岁了才考虑要重新工作，但长期与社会脱节更会加深“返岗恐惧症”.因此，坐办公室的女性应该工作到预产期之前2~4周，而且生产一个月以后也应该尽快恢复对资讯的关注，多与上司、同事联络，多关心行业动向，这样才会顺利返岗。

准妈妈安全工作准则

避免重体力劳动和震动的工作。如搬运工作及过重的体力劳动，使用风动工具及机械操作等。

避免在高温、低温、湿度过大及有强烈噪声的工作环境下工作，不要长期在阴冷潮湿、高温暑热的环境中工作。

避免有危险的工作。避免从事流水作业、登高作业，或需频繁弯腰、下蹲的工作。

避免做不熟练的工作。如不熟练或高度紧张的工作，以及独自一人进行的工作。

避免长时间站立的工作。如售货员、电梯操作员、招待员等，即使在办公室内进行较轻松的工作，也不要长时间保持一种姿势，应定时休息，活动活动手脚。工作中不要长时间站立、弯腰，避免负重、攀高等作业。

准妈妈要远离的某些化工行业

一般来说，工作与怀孕并无冲突，怀孕后继续从事一些轻松的工作对怀孕还有帮助。但为了母婴健康，准妈妈应避免有毒、有害的工作环境。特别是在孕早期，属于胎宝宝致畸的敏感期，更要加倍小心。

从事化工行业的女工常接触化学毒物，有些化学毒物会对母婴健康造成严重危害，极易造成婴儿先天畸形。

如经常接触含铅、镉、甲基汞等重金属的化工产品，会增加准妈妈流产和死胎的危险性，其中甲基汞可导致胎宝宝中枢神经系统的先天疾患。

女性怀孕后接触二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有机物，流产发生率明显增高，其中二硫化碳、汽油还会促进妊娠期高血压疾病的发生。

从事氯乙烯加工和生产的女性所生婴儿先天痴呆率很高。准妈妈上下班安全策略步行。若准妈妈单位离家里不远，步行不超过30分钟的路程时可选择步行，步行速度不宜过快，应选择舒服的平底鞋，减缓脚部负担。同时，要对身边或者对面疾走过来的行人立即避让，以免碰撞到腹中的宝宝。

打车。如果准妈妈选择打车上班，要注意副驾驶是最不安全的位置，在紧急情况下，防撞气垫弹出会撞到准妈妈的肚子。所以，准妈妈一定要坐在出租车的后排。

，乘车。乘公交车和地铁的准妈妈注意不要被人群推挤，尽量避开特别拥挤的线路。上车时不要挤、抢，上车后尽量挑车头或者车尾的位置坐。在车上不要拉吊环，以防摇晃站立不稳。下车时，一定要等车完全停稳以后再下车。

，自己开车。自己开车上班的准妈妈，要正确佩戴安全带。安全带应该将横带一段箍在肚子和大腿之间，紧贴盆骨，并在背后放一个靠垫，可以帮助减轻腰背的压力。

工作时要注意休息

人不能一直处于高强度、快节奏的生活中。学会忙里偷闲，每日养神3~4次，建议准妈妈工作每隔2小时放松一下大脑，花5分钟做一次舒脑的呼吸放松操，以排除杂念，放松身心，有助于解除神经性头痛、降血压。推荐深呼吸法：

先长吸一口气，可以在吸气的同时，在心里默数到数字5，然后慢慢吐气。深呼吸的同时什么都不去想，这样可以把焦虑的状况调回到正常。

做事务性工作者，不要长时间保持一种姿势，应经常改变工作体位，活动四肢，以解除疲劳。

长时间坐着工作，应在脚下垫一台子，以抬高下肢，防止下肢水肿。不要突然站起，动作应缓、慢、稳。

在工作中如果感到疲劳的话，哪怕利用较短的时间，也要休息一下，如果条件许可，到室外或屋顶呼吸一下新鲜空气会更好。

减少电脑的使用频率

一项研究报道显示，处在孕早期的女性如果每周在电脑前工作超过30个小时，其流产率增高80%，畸胎率也会有所提高。尤其是在工作的电脑前使用手机，所产生的辐射更强烈。

为了保护胎宝宝的健康，专家建议准妈妈尽量减少使用电脑的时间。如果必须用电脑，每天不要超过6个小时，并每小时需要离开电脑10分钟左右。处在孕早期的妈妈，每周使用电脑的时间不要超过10个小时，过了孕早期，也就是当婴儿的重要器官基本发育完成后，每周使用电脑的时间也不要超过30个小时。

胎教进行时

准妈妈应在电脑旁摆放一盆仙人掌、仙人球或波士顿蕨这样的植物，这些植物能有效吸收电脑辐射。孕1月胎教最佳方案做好孕期眙教计划在怀孕之初，胎宝宝的脑细胞正处于迅速分裂、增殖阶段，准妈妈和准爸爸应做好孕期的胎教计划。准妈妈的健康、情绪、饮食等都属于胎教的内容。在胎宝宝发育的每个月份，科学地提供视觉、听觉、触觉等方面的刺激，使胎宝宝的大脑神经细胞不断增殖，神经系统和各个器官的功能得到合理的开发和训练，可最大限度地发掘胎宝宝的智力潜能。

胎教计划中应包括音乐胎教、艺术胎教、语言胎教、抚摩胎教、情绪胎教、大自然胎教、亲子游戏等，经过衡量制定适合未来宝宝的完整实施方案。

把握受孕瞬间的眙教

但凡父母都希望孩子能继承自己的优点，生一个强壮、聪慧、俊美的宝宝。为此请把握受孕瞬间的关键。要选择好最佳受孕日，夫妻在情感、思维和行为等方面都达到高度协调时同房。

在同房过程中，夫妻俩都应有好的意念，把自己的美好愿望转化为具体的形象。带着美好的愿望和充分的激情进入角色，最大限度地发挥各自的潜能。女性达到高潮时，血液中氨基酸和糖原能够渗入阴道，使阴道中精子获得能量加速运行，从而使最强壮、最优秀的精子与卵子结合。

眙教不必拘子形式

胎教是自由的，不必拘泥于任何形式。只要准妈妈把孕期生活过得多姿多彩，给将来的小宝宝传达最愉悦的情绪，就能让他健健康康、快快乐乐地成长。

可供进行胎教的方式方法有很多种，但准妈妈一定要选择里面自己真正喜欢的，并完全可以按照自己的习惯，发挥自己的想象，与肚中的小宝宝互动，这样才更有效果。

人在轻松的环境下，学习东西会非常快，胎宝宝也是一样。只要准妈妈感到舒适，并且感到胎宝宝在醒着，就可以随时把自己听到、看到的一切与宝宝分享，但是也要注意给胎宝宝一定的时间休息。

同时，准爸爸准妈妈必须明白：胎宝宝不是一个无感觉的物质，而是一个有各种感觉的、鲜活的生命，他的感觉经过不断的外界良性刺激会得到更好的发展。因此，不管你以何种方式关注他，每天早起与他打招呼也好，在他躁动时轻轻地抚摩他也好，一定要让他感觉到你在爱他。

开始写眙教日记

在怀孕期间，准妈妈的情绪状态可能会有所波动，通过写日记可以让准妈妈更好地把握自己的内心世界。

买个漂亮的日记本：首先去买一个漂亮的日记本，它可使你在写日记的时候保持愉快的心情。

选好写日记的时间：拥有属于自己的15~20分钟，这段时间拒绝别人的干扰，关闭电视机或收音机，保持室内的空气通畅和光线明亮。

记下自己的喜怒哀乐：任何正在影响你情绪的事情，高兴的、难过的、惊喜的、幸福的，都可以把它记下来。

孕1月小状况巧应对

白带增多要防阴道感染

白带是一种无味、有韧性的乳白色黏液，怀孕时白带开始增多。受精卵在子宫内着床，活动开始活跃起来，导致白带的分泌量增多，但如果白带太多，颜色深如巧克力色，同时有脓，则可能患有真菌性阴道炎或滴虫性阴道炎。

真菌性阴道炎的主要症状是：阴道有白色黏稠状分泌物，小便时感到疼痛，而且外阴奇痒，白带呈豆腐渣样或片状。

滴虫性阴道炎的主要症状是：白带增多，白带呈乳白色或黄绿色，有时为脓性白带，常呈泡沫状，有臭味，严重者有血性白带。由于分泌物的刺激，可有外阴瘙痒、灼热、疼痛、性交痛，也可有腰痛下坠感。如侵入尿道则可发生尿痛、尿频、血尿。

预防阴道感染的方法

为了避免交叉感染，每天要用专用盆、浴巾及温开水清洗外阴2~3次。