第8章 自我治疗内科常见病(7)
床上运动升血压
简单的床上运动可以有效缓解低血压的症状。下面介绍几套简单的床上运动。第一套运动是平躺在床上，保持仰卧的姿势，双臂自然放于身体两侧。深吸气的同时双膝弯曲，并拢后上举，将大腿向胸前靠近，若不能触及胸部，可以用手抱住弯曲的腿部，将大腿靠近胸部，保持这种动作3～5秒，然后伸展腿部恢复到最开始的平躺姿势，同时呼气，此动作重复做5次。第二套运动是将两腿伸直坐在床上，双臂向前方平伸，上体稍前倾，极力用双手触及双脚，此动作重复做5次。第三套运动是仰卧在床上，吸气的同时坐起，呼气向右转身，再躺下，恢复仰卧的姿势；第二次吸气时再坐起，呼气向左转身，再躺下，恢复仰卧姿势，此套动作重复做4次。第四套运动是仰卧双臂上举伸直，双手十指交叉相握，尽可能伸直手臂，吸气时上举一侧腿，尽可能与另一侧腿成90°角，呼气时将抬起的一侧腿放下，再呼气上举另一侧腿，吸气时放下，此套动作重复做5次。第五套运动是坐在床上，头向左侧缓慢旋转，再慢慢旋转向右，重复做5～6次，注意旋转头部的时候速度要缓慢，避免动作过快引起眩晕感。第六套运动，选择床上坐立姿势，双臂从身体两侧向头上方举起，缓慢伸直双臂和手指，随后缓慢吸气，保持此种姿势10秒，双臂从两侧放下，还原成坐立姿势。第七套运动，选择在床上仰卧的姿势，双腿伸直并拢，一起向上抬高，抬高到与床面成50°～60°角的位置，同时吸气，保持此种姿势10秒后放下双腿，同时呼气，此套动作重复做7次。
自我按摩法辅助治疗低血压
中医将低血压病归类于“眩晕”“虚劳”“晕厥”的范畴。中医认为，一般的低血压是由气血两虚导致，气血两虚的患者会因气机升降失调，清阳不升，心脑失养，脏腑功能低下引起头晕、眼花、恶心、耳鸣、心脉搏动无力、腰酸腿软、畏寒肢冷、神疲乏力，甚至晕厥等症状。低血压患者可以多做一些日常自我保健按摩。有助于增强心脑血管的功能，增强机体免疫力，改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，增加大脑血流量，调整五脏六腑功能，调整全身气机，有利于减少低血压的发病。
头部按摩法升血压
通过集中按摩头部的方法，可以有效降低血压。首先将双手十指微屈后稍分开，将手指指腹部放在头顶，缓慢按摩整个头部约3分钟。按摩时不要用指尖的部位，避免指甲伤及头皮。然后用双手手掌从前额中间向两鬓角处按压摩动，用双手的中指和示指指腹部分别在同侧鬓角处按摩10次，到达太阳穴处，由轻到重点压太阳穴，持续10秒，重复做5次。用双手指指腹部分别按摩，从鼻梁根部经过上眼睑到眼外角处，重复此动作5次。再将两手四指指腹放在下颌正中部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复做10次。
捶打按摩足部的自我辅助疗法
足部有反映人体各器官和部位的区域，这些区域可以反映人体各部位的病理改变的信息。适当按摩足部的反射区可以有效调节身体上各个部位的机能，有保健抗病的作用。具体的按摩方法是用一手拇指指腹轻揉一侧脚部，可按照先脚趾到脚底再到脚跟的顺序，并对在按摩过程中有明显疼痛的反射区持续按揉5分钟。按摩脚趾时用一手拇指、示指揉搓一侧足拇趾、第三趾各5分钟，然后揉压脚心，重点对涌泉穴按摩5分钟，每日2次。最后揉压脚后跟10分钟。在进行以上治疗方法的同时，还可以用空可乐瓶或拳头轻轻敲打脚底15分钟，每日1次；顺时针旋转脚踝部15分钟，逆时针旋转脚踝部15分钟，每日2次。
心理疗法调整平和心态稳定血压
在平时的生活中，保持一颗平常心，对于改善低血压可以起到特殊的作用。那么如何做到以平和的心态来对待生活呢？要以一颗真诚的心与他人相处，宽以待人，不计较得失，以真诚之心待人，同样也会得到别人真诚的信赖和帮助。善待他人是一种良好的品质，要懂得设身处地为他人着想，懂得与别人换位思考。大多数的完美主义者会让自己的生活过得非常劳累，所以人活着不要过于追求完美，不要过于计较别人的错与对。要善于向其他人倾诉，多交益友善友，扩大自己的活动圈子，经常参加一些有益身心健康的活动。多与朋友进行交流，不拘谨，不拘束，放松心情，调整良好的心态，保持心情的愉快，稳定血压。
可以升高血压的升血压操
升压操是一种简单的放松全身、升高血压的方式。身体处于站立位，先将双臂向前平举伸直，连续用力拍手三次，然后用左手掌侧敲打右手臂，从手指部开始敲打，直到肩部为止，一次敲打完毕后，换另一侧重复此动作，双侧手臂交替敲打5次后，换下一个动作。接下来的动作同样保持身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳向前平伸，此时从腹部深处发力，缓慢发出“哈！哈！哈！”的声音。最后一个动作是坐在椅子上，双手握拳，用靠近小指一面的拳部敲打足三里穴。可以同时敲打两侧足三里穴，也可以先敲打一侧30次，再敲打另一侧30次。
低血压患者的慢跑方法
跑步是一种简单易行的运动方式，是许多老年人喜爱的运动方式之一。需要有毅力，长期坚持锻炼才能起到促进健康、改善体质的作用。进行跑步锻炼时也需要注重运用科学的跑步方法，如果方法不正确，不仅起不到锻炼的效果，还会对身体有负面的伤害。那么，跑步时首先要注意的事情，就是跑步前的准备活动。每个人由静止到运动，需要一个适应运动的过程，所以在跑步之前，要先做伸腰、踢腿、打太极拳等简单的慢活动，使身体内各个关节、筋肉得到充分的舒展活动，以保证机体各个器官功能的正常协调。跑步的正确姿势是两手微握拳，肘关节弯曲，保持头正对前方，两眼注视前方，不要将头向前探。适当放松肩部，避免驼背含胸，保持头与肩的平衡稳定。跑步时两臂前后自然摆动，尽量放松全身肌肉，脚落地时要轻，最好做到前脚掌先着地，之后全脚掌着地保护身体不受突然震动产生的冲击。
跑步时的呼吸协调锻炼
跑步时运用恰当的呼吸方式是跑步锻炼科学的方式之一。良好的呼吸方式不仅可以相对增加锻炼的时间，而且可以增强锻炼后产生的效果。在跑步过程中，不要用口呼吸，最好用鼻子呼吸。在跑步时有意识地将双脚步伐节奏与呼吸频率协调起来。一般来讲，这种节奏的协调是根据自己的身体状况和跑步的速度而变化的，可以采取两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应，并且形成习惯之后，便可避免呼吸急促表浅、呼吸和跑步节奏紊乱的情况。刚参加慢跑锻炼或体质较差的人，开始可以采取慢跑与走路交替进行的方式，然后再逐渐增加慢跑的距离，切忌超负荷运动。运动结束后，要先让身体逐渐平静下来，由动到静也需要一个缓解适应的过程，避免突然停止运动对身体产生的负面影响。
低血压患者日常调养避免头晕症状
低血压患者经常会出现头晕、乏力、易疲劳等症状，严重时，活动不当就会有晕厥的现象。因此，对于低血压患者来说，平时的一举一动都要十分小心。低血压患者无论做什么动作都要保持缓慢，不要用力过猛。低血压患者不宜久站、久坐、久卧。如果因为工作原因必须长时间站立，那么就要适当地走动，以活动全身。在弯腰之后或是久坐之后不要突然间站起来，可以扶住其他物体慢慢起立，避免突然站立发生头晕现象。夜间起床或早晨起床的时候，先躺在床上做轻柔的四肢活动和伸腰转颈活动，再缓缓地起身，坐在床边，保持坐姿10秒，最后起身站立。也可以在缓慢起身站立的过程中，一直闭合双眼，可以防止出现瞬间直立性低血压。洗热水浴时，最好先准备一个浴垫或者一把小椅子，在洗澡的时候可以坐在浴垫或椅子上，洗浴之后最好找个能平躺的地方，休息片刻之后再离开。在平时的生活中，无论事务多繁忙，都要保证为身体补充充足的水分。每天至少喝1.5升水，以增加身体内的血容量。但是晚间睡觉前不要喝过多的水，避免夜间起身如厕影响睡眠质量。
九、高脂血症
高脂血症——血脂代谢失常疾病
高脂血症是中老年人常见的疾病之一。目前，我国高脂血症的发病率在10%～20%，严重影响着中老年人正常生活和身体健康，也是备受人们关注的疾病之一。血脂是血液中各种脂类物质的总称，其中最主要的成分是胆固醇和甘油三酯。甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸等物质。高脂血症指的是胆固醇和甘油三酯两者的含量皆增高的血脂代谢紊乱、脂肪代谢或转运异常的病症。高脂血症与冠心病也有密切的关系，身体内胆固醇与甘油三酯的含量越高，患冠心病的危险性越大。
合理饮食调养让高脂血症患者吃出健康
高脂血症与饮食的关系最为密切，因此调整膳食是防治高脂血症最重要的措施之一。合理的饮食对于减缓高脂血症的发展，防止动脉粥样硬化、冠心病、高血压病情的发展，具有十分重要的意义。调整合理的膳食，主要是指提倡清淡饮食，这里讲的提倡清淡饮食不代表完全吃素。长期食用素食会造成营养摄入不足，导致体内代谢的失调，反而会引发内生性胆固醇的增高。对于那些高脂肪、高胆固醇的食物，如动物脑髓、动物肝脏、蛋黄、黄油等要限制食用，尽量少吃，最好不吃。如脂肪的摄入量应该限制在每天摄入30～50克。宜低食盐饮食。食油主要以豆油、花生油、菜籽油为佳。不要贪恋甜食，少吃零食，平时多吃蔬菜和水果。重视按时食用正餐，饥饱适度，不宜吃得过多，也不宜吃得过少，每餐的进食时间以有饥饿感为度，一般在有饥饿感之后的半个小时之内就餐为佳，过度的饥饿会使体内脂肪加速分解，此时血中脂肪酸增加，不利于身体的健康。
限制高脂肪食物，平衡身体营养结构
为了预防高脂血症的发生，在日常饮食中要减少胆固醇和甘油三酯的摄入。要选择胆固醇含量低的食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。但是摄入一些必需的脂肪酸对身体还是有益的，因此也不能片面限制脂肪的摄入。适量的摄入不饱和脂肪酸，控制饱和脂肪酸的饮食是合理的。各种植物油类，如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的不饱和脂肪酸，而猪油、羊油、牛油等动物油中则主要含饱和脂肪酸。高脂血症患者应以谷物类食物为主食，粗粮、细粮搭配。我国营养学家推荐玉米、燕麦等粗粮可与粳米、面粉等配合食用。建议适当多吃豆类、淡水鱼、蔬菜、水果等食物，这些食物中的胆固醇含量较少，而且可以平衡身体营养结构。
服山楂桑葚粥缓解高脂血症症状
高脂血症会引起很多不良的症状，如头晕、神疲乏力、失眠、健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等。山楂桑葚粥可以缓解高脂血症患者心悸、烦闷、食欲缺乏、偶有心前区刺痛等症状，对于属阴虚阳亢兼血淤者的高脂血症患者有特效。这款粥所用的原料有山楂80克，桑葚15克，粳米80克。具体的制作方法是将山楂、桑葚、粳米洗净，将上述材料一起放入锅内，加入适量的清水，用文火煮成粥，再适当调味即可。此种食疗粥可随时食用。
经络按摩改善血液循环
高脂血症是引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压的重要因素，随着人们生活水平的不断提高，其发病率呈逐年上升的趋势，发病的年龄也逐渐趋于年轻化。高脂血症是由于体内脂质代谢紊乱而形成的血浆脂质中一种或多种成分的浓度超过正常范围的一种病症。因此，提前治疗和预防高脂血症对动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病也有着重要意义。非药物疗法治疗高脂血症可以选择按摩的方法，其具有疗效确切、操作简便、价格低廉、无不良反应等特点。经穴按摩法可以调节大脑皮层，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液流量增加，使血压降低，防止动脉硬化，达到控制血脂升高的目的。经穴按摩法，首先按摩曲池、足三里、丰隆、内关、三阴交等穴及中脘穴，每穴按摩20分钟，每日1次，连续30天。然后，两手相叠放在腹前，分别按摩脐上1寸的水分穴，以及脐下1.5寸的气海穴，这两个穴位各按摩1～2分钟，以有明显的压迫感为度。