第5章 中医说女性养生

养生之道是保存和延续生命的行为方式，也是生命与生活达到最佳状态的方式。女性在生理上有经、孕、产、乳等特点，再加上工作繁忙，心理紧张、焦虑、高压，身心免不了受到双重压力，维持身体健康，做好养生保健已成为越来越多女性所关注的话题。

中医视点 精、气、神与女性养生

精、气、神在中国传统养生理论中占有十分重要的地位。“精”是构成人体和维持生命活动的精微物质，有“先天精”和“后天精”之分。“先天精”是人体生长发育的基础，源于父母精、血，是生命活动的原始微观物质。“后天精”源于后天五谷饮食，并将其作用于人体各个脏腑而构成。两者共储存于人的两肾之中，形成“肾精”。对女性而言，肾脏精气充盈，身姿、面色、脏腑都不易早衰。肾精盛衰盈亏与女性月经来潮及人体生殖繁衍相关，女性又具经、孕、产、哺等生理功能，故“养精”的重要性不可忽视。“气”在中医养生学是一种极微小且处在活动状态的精微物质，构成并维持人体生命活动的全过程。“气”的生成与肾、脾胃、肺等脏腑密切相关。同时，各脏腑正常生理功能的发挥均依赖于气机的升、降、出、入。“气”可推动脏腑组织活动、促进血脉运行，女性以血为本，血畅即面嫩、娇美、有女人味。“气”可维持脏腑功能、新陈代谢的正常活动，促成体内毒素的顺利排出，让女性无毒一身轻。“气”还可护卫肌表、防御外邪入侵，让女性具备一个好体质。可见，“养气”是女性健康丰富生活的根基之一。“神”以先天之“精”为基础，以后天“精”气为补养。人的大脑精神、意识思维活动以及脏腑、经络、气血等全部机体活动全依赖于“神”，且“神”是全部机体活动功能的外在表现。《黄帝内经》说“得神者昌，失神者死”。

中医解码 精、气、神养生事项

1.忌七情过度。女性属阴，以血为先，其性多柔弱，比男性更易因情志为患。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”说明七情过度偏激对人体气血、脏腑的损害。对女子而言，最易伤肝，而肝主疏泄，是人体重要的排毒系统之一，故调整心理慎防太过对身体健康非常必要。

2.忌起居无常。“起居有常，养其神也”。若长期起居无常，作息失度，会使人精神萎靡，呆滞无神。现代职业女性由于工作生活压力大，长期紧张的脑力劳动，加上经常“开夜车”，缺少充足睡眠和休息，劳逸无度，极易造成早衰，出现脱发白发、面色晦暗等肌肤问题，与美丽无缘。

3.忌饮食无常。挑食、厌食、节食、暴饮暴食等饮食不良现象都或多或少的在女性身上出现，职业女性不仅要在职场上有一席之地，还要给自己的健康有一个很好的保证，如此才能维持机体的正常运作，以利于生活和工作的顺利进展。

中医VS现代医学

精、气、神是中医理论的核心，在西医看来是机体协调和精神意识的完美和谐。人的躯体活动即是协调的机体活动和健全的精神心理的反映。同时，这些又反过来作用于躯体。因此，加强这方面的养生保健意识，对防病延年具有重要意义。

中医视点 养形与养神

中医认为，人身由“形”与“神”组成。神有广义和狭义之分，广义指整体生命活动现象；狭义指神志，包括人的精神、意识、思维、性格、情感等活动。古代先贤首先重视养神，《素问·上古天真论》说：“精神内守，病安从来？”突出了心（神）在养生中的作用。形指人的整个形体，包括五脏六腑、经络、四肢百骸等组织结构和气、血、津液等基本营养物质。《素问·八正神明论》说：“养神者，必知形之肥瘦，营卫气血之盛衰”，并提出慎起居、适劳逸、顺寒暑、饮食有节、导引等有效的“保形”方法。中医强调“形与神俱，不可分离”。神是一切生命活动的最高主宰，它能协调脏腑、气血、阴阳的变化，维持人体与外环境的平衡。神为形主，无神则形无。同时，神是形的产物，形是神的物质基础。形的病变可导致神的异常，神的改变也可影响形的生理功能变化。形神共养是中医推崇的一种最高养生方法。《素问·上古天真论》中就提出过外避邪气（虚邪贼风避之有时）以养形、内养真气以充神（恬淡虚无、真气从之、精神内守）的形神合养法。

中医解码 形神共养注意事项

1.重在养神。中医主张形神共养，并不意味着把形、神放在同等重要的位置上。《艺文类聚·养生》中说：“太上养神，其次养形”，说明中医养生学的首务在养神。心神能统率五脏六腑、五官七窍、四肢百骸。《灵枢·天年》说：“失神者死，得神者生也”。这些都说明“得神”、“守神”，能保持健康、祛病延年；反之，神伤则病，无神则死。可见，形神兼顾、养神为先。

2.养生不可忽视自然观、防治观、意志观、精气观、动静观以及食疗观的统一协调。自然观，即顺应自然规律，根据四时不同，春夏养阳，秋冬养阴的方法，进行人体的正常生命活动，以求“天人合一”。“春捂秋冻”即是顺应四季的养生之道。防治观要做到未病先防，外避六淫之邪，内免精神刺激。意志观重在调养精神意志。精气观要做到积精全神，重在藏精。动静观，在动静结合，主张形神兼养，按四时不同，养形调神。食疗观依照中医“医食同源”的概念，根据自身体质选择最适宜的食物，从而更好地发挥食物调理体质，补养身体的作用，甚至还能医治一些简单疾病。日常养生应以食疗为主。

中医VS现代医学

现代医学认为，养形就是要实现“生命在于运动”的意义，运动能促进血液循环，保持肌肤的红润、光泽与弹性；能增加大脑血液循环，使人更机敏、不易早衰。还可预防动脉血管硬化、胆固醇、高血压等疾病。养神就是要做到精神卫生，力求精神的安静和调、胸怀开阔，从容温和，切不可怨天尤人，急躁易怒。