第2章 情绪是健康的信号灯
柏拉图说：“既然医治眼睛不能不涉及头部，医治头部不能不涉及躯体，那么医治身体就不能不涉及情绪。”情绪并不是游离于身体之外，而是深入到身体当中，与器官、细胞、血液等相互交织，直接成为影响我们身体健康的重要组成部分。
情绪不好的人失眠、头痛，没有食欲，看起来精神萎靡。我们经常可以听到这样的对话，甲对乙说：“你怎么啦？是不是身体不舒服？不行就请假休息一下吧。别撑着，身体是革命的本钱。”而乙不过是有气无力地摇摇头：“没事。”然后拖着沉重的身躯慢慢离去。我们以为人家是身体不舒服，而实际上呢，是心情不好。
伍子胥一夜白头，丧儿寡妇一宿老去，这绝非什么天方夜谭，它有着充分的科学依据。情绪作用于人体，会对人体产生极大的影响，好的情绪会让气息、血脉运行更加通畅；而坏的情绪则会分泌出有害的物质，阻碍这种运行，进而对身体产生不良影响。
情绪与健康二者相互交织，互为因果。情绪积极乐观的人，免疫力强，疾病也会绕道而行，总能给人生机勃勃的感觉。而情绪压抑、喜怒无常的人，身体素质也会日趋下降，病痛缠身，整天无精打采。
你对情绪真的了解吗
在了解情绪对人体会产生什么影响之前，我们有必要先对情绪有一个充分的认识。说起来，似乎每个人都知道情绪是什么，但是真正要想解释清楚情绪的含义，却不是一件容易的事情。简单地说，情绪就是人们对客观事物所产生的一种内心体验。因为思维模式的差异，不同的人对同一件事情可能产生完全不同的感觉，比方说下雨，有人觉得很美，朦胧而富含诗意，他的心里会觉得异常欢乐，这是一种情绪；而有的人觉得下雨的时候，满世界一片愁云惨雾，心情莫名其妙地就变得郁闷而惆怅起来，更有甚者，还可能因为出行不方便而产生烦躁的心理，这也是一种情绪。
情绪概括起来有5种：痛苦、愤怒、恐惧、快乐和爱。所有的情绪都包含在这5种里面。这些情绪和我们的身体息息相关，前三种是危险的、负面的情绪，如上例中后者的忧郁就是一种痛苦的情绪体验。如果这种负面情绪长时间地占据我们的内心，不能及时得到缓解，我们就感受不到快乐和爱，身体也会因之而产生各种各样的不适症状。
引起我们产生各种不同情绪的原因有很多，生活中的任何事情，大到宇宙万象，如人类无能为力的自然灾害；小到生活中一件微不足道的事情，比如别人一个轻视的眼神等，都有可能造成情绪的波动。当然了，短暂的情绪波动并不会对身体造成多大的伤害。就像往湖中投入一颗石子会引起水波的荡漾一样，过不了一会儿，湖面就平静下来。身体也是如此，短暂的情绪波动虽然会引起身体的变化，但是只要等到情绪稳定下来，身体自然也会康复。我们要相信自己的身体完全有自愈的能力。
实际上，一定的事物引起相应的情绪反应是情绪健康的标志之一，谁能想象一个人对任何事物的变化都没有反应？这简直太可怕了，只有电视剧里面的冷血杀手才能做到这样。我们要掌控自己的情绪，让它更好地为我们的生活服务，而不是要把自己变成一个冷酷无情的人。
情绪也有真假之分：真的情绪我们称之为基础情绪，而假的情绪则称之为表面情绪。这两种情绪同时存在于每一个人的生活当中。所谓表面情绪就是一个人呈现在人们面前的一种情绪，比如你失恋了，正沉浸在极度的悲伤之中。这时候，有朋友邀请你参加婚礼，盛情难却，你衣着亮丽地参加了，并且笑容满面，酒杯频举，祝福连连，看起来很开心的样子，这就是表面情绪。事实上呢，看着婚礼上幸福甜蜜的新郎新娘，你不断地回忆往日的幸福生活，今昔对比，心如针扎，痛苦万分，恨不能回家痛哭一场，这就是你的基础情绪。
我们这里探究的是基础情绪，实际上对人体影响最大的也是基础情绪。基础情绪决定着一个人幸福与否，如果一个人能长期保持愉快的基础情绪，那么他无疑就是幸福的。如果一个人经常被不良的基础情绪困扰，可能会引发不良个性、心理疾病、身体疾病等。基础情绪的影响是持续不断的，而且持续时间很长，也许会贯穿一个人的一生，负面的基础情绪会不断地引发各种疾病，而患病的人很可能不知道这种情绪的存在。
人的基本心理需求未得到满足是基础情绪产生的根本原因，这种基本心理需求包括6种：爱、安全感、自尊、被认可、创造性、新奇体验。一个从小在不和睦的家庭中长大的孩子，就可能会产生自卑、敏感、安全感缺乏等基础情绪，这种情绪可能会伴随他的一生，让其无法体会到生活的幸福。而一个敏感的人也会因为别人一个轻视的眼神而不舒服，这是因为他有一种被别人看低的感觉，他的自尊没有得到满足。如果一个人的基本心理需求得到满足，那么他就能够更多地感受到快乐和爱，这时候，即使有些微小的事也能转瞬即过，不会对身体造成伤害。
了解了情绪和情绪的来源，我们就会发现，情绪不是自生自灭的，它和外界的客观事物紧密相连，是感情的一种外在表现，而不是问题的根源。发生事情的时候，我们的情绪会波动，当问题解决的时候，我们的情绪也会回复到正常状态。
情绪将外界的事物反馈到我们的内心，如果妥善地加以运用，可以将我们的人生营造得更好。学会掌控情绪，就是当内心体验到负面情绪的时候，能够及时地调节它，并且利用它来激发自己的斗志，而不是让它停留在自己的心里，折磨自己。
同样被人轻视，有的人就会陷入自卑而憎恨的负面情绪当中，让情绪来控制自己的人生。而有的人就会利用这种自尊得不到满足的体验去发奋努力，用实际行动证明自己的能力。
解开你的情绪密码
现在很流行一个词叫做“EQ”——情商。情商就是一个人感受、理解、控制、运用和表达自己及他人情感的能力，是衡量人的情绪、情感发展水平的一种指标和通用数。说一个人情商高，其实就是说他会善于运用自己的情绪。情商包括5个方面的内容：1.了解自己的情绪；2.控制自己的情绪；3.能够调整情绪激励自己；4.了解别人的情绪；5.能够利用情绪维持和谐的人际关系。
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一个善于利用自己情绪的人，不仅为人处事上得心应手，生活幸福美满，而且也能因此获得健康的身体。生活中我们可以通过家人朋友的评论来和一些日常行为对照反思自己，看看自己是一个什么样的人，分析自己的情绪，然后对症下药。平时积极寻找良好的精神寄托，如琴棋书画、侍花弄草都是很好的怡情悦性的爱好。经常改变一下室内的摆设和装饰也能改变自己的心情。
总之，要尽一切方法让自己的心情好起来。
身体与心理就好比手心手背
“头痛医头，脚痛医脚。”我相信大家都知道这是最拙劣的江湖郎中才会使用的招数。身体是一个整体，五脏六腑奇经八脉等都受控于大脑，不是由各个零件组成的机器，可以拆卸下来。人们常说“十指连心”、“牵一发而动全身”，讲的就是这个道理。除了器官之间的紧密相连不可分割之外，人与机器还有一个重要的区别，那就是人是有灵魂的，这也是现代高科技的仿真机器人无法取代人类的最重要的一点。
德国一位著名的医生说过：“没有疾病，只有病人。”疾病不是一个抽象的概念，更不是医学上的某个指标，人们更愿意相信那些年老资深的医生，就是因为他们看病不仅仅凭着病历上那些硬性的指标，而是会考虑到患者的整体身心状况。
一个人之所以会生病，除了各个器官可能受到外力的伤害、气候、饮食等等客观条件作用之外，还有一个重要的原因就是心理。比如大雪天里，自己穿着厚厚的羽绒服、裹着围巾、戴着手套、全副武装，本来是一点都不冷的，这时候看到一个身着单衣的人走在雪地上，我们也会感觉身体异常寒冷，毛孔收缩，不自觉地拉紧衣服，这就是心理原因导致的生理变化。
心理和生理密切相关。当一个人心理出现问题的时候，身体会出现不适，如有人看到电视里的恐怖、污秽画面，可能会出现恶心、呕吐的症状。反过来也一样，当身体不适的时候，生理也会有相应的反应。如有经验的母亲就会发现，孩子在身体出现问题的时候，会表现出烦躁、哭闹不安等情绪。大量事实也表明，成人在肚子饥饿的情况下更容易发脾气，这些充分地表明身心是密切相连的，人们在很多时候是心理支配生理。
心理和生理是如此地紧密相连。因此，我们在追求身体健康的时候，不能忽视心理健康。心理健康的人免疫力强，患病的几率会大大减少。即使得病了，因为心理乐观，复原起来也会容易很多。而心理不健康的人，很容易因为心理压抑或者情绪消极悲观等导致疾病的产生，这种人如果患上了某种疾病，更容易心灰意冷，对医生的治疗不积极配合，对自己的康复不抱希望，没有信心，整天愁眉苦脸，很难生活得开心。
一个人，只有正确地了解自己的身体和心理，合理地调理饮食，掌控自己的情绪，才能保证身体健康，精力充沛，在追求理想的过程中不至于因为身体的原因导致理想成为虚幻。身体是革命的本钱，让自己拥有一个健康的体魄，并不需要投入多大的精力和金钱。
俗话说：人逢喜事精神爽。只要心情好了，身体也会健康百倍。生活中，时刻注意调节自己的情绪，大事化小，小事化了，自然就可以笑口常开，病痛绕行。
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身体与心理就好比手心手背中医学上将病因分为内因、外因和内外因，其中外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因起作用。这里的内因就是我们常说的“七情”。以七情为主要致病原因的疾病，医学上称之为心身疾病。心身疾病包括的范围很广，几乎人体的各个系统器官中的疾病都可能与心理因素有关系，如皮肤系统、内分泌系统、消化系统等。
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人体的12条经络有6条起止于两手的十指端。多做指关节运动有利于健康。编织是一个不错的办法，编织时毛衣针等工具不停地进行穿拉、缠绕，就会以摩擦等方式刺激手部各个穴位，两个手指及手臂关节、骨骼、肌肉、筋腱都参与了运动，既促进了局部血液循环和新陈代谢，又增强上肢各关节的活动和大脑神经功能。可达到祛热、利咽、醒脑明目、安神养心的保健目的。
疾病最喜欢尾随压力而来当一个人感到自己的身体异样时，会很自然地想到去医院找医生，但他们却不知道，很多时候疾病往往是源于自己的内心。西方医学证实，76%的疾病是情绪性疾病。中国的现代医学研究也认为，50%～80%的成人疾患是由精神创伤引起的。
实际上，情绪引发疾病在中医里面早就有研究了。中医将情绪分为七种，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，称之为“七情”，分别将其分配给心、肝、脾、肺、肾等五脏来主宰。2000多年前，中国最早的经典医书《黄帝内经》就有记载：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。其中“喜伤心”、“怒伤肝”，“悲伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等早已为人们所熟知，只不过未引起足够的重视。现代心理神经免疫学的研究成果也表明，大脑的情绪中心与免疫系统有着直接的联结。如果负面的思维和情绪在内心占据的时间过久，长期地体验到悲观、消极，对人生不抱希望，这种情绪会逐渐形成惯性，形成有害的物质，在身体内部形成壁垒，阻碍关键生命物质，如各种各样的激素、化学和营养物质在体内流通，从而削弱免疫系统的功能，促使疾病发生。
人体是有自愈功能的，就像感冒，一个抵抗力强的人，不小心感冒了，不吃药不打针过几天也会好起来。当一个人产生担忧、疑虑、恐惧、憎恨或者排斥等情绪的时候，就会导致身体的这种自我修复过程暂时中止。这种情绪首先会让肾上腺承受异常的压力，然后影响到神经系统，最终造成激素水平异常。如果这样的中止不断重复，身体的自然修复断断续续，各种机能就会失去原有的节奏，造成机体的不和谐，因此引起各种不同的疾病。
比如说，当一个人感受到外界压力的时候，他会产生焦虑、愤怒、烦躁，这时就会产生肾上腺素，肾上腺皮质激素和抗利尿激素分泌也会增加，因而心率加快、血压升高、呼吸加速、新陈代谢也会增加，以此调动机体的潜在力量，来对付恶劣的境况。这就好比一个企业，各个部门原本协调运作，突然因为业务量的增加，技术部门一时忙不过来，需要增派人手，公司临时将销售部门的人借调过去应急。等技术部门工作量降下来，如果还不将销售部门的员工调回去，恢复原有的正常秩序，势必造成技术部门人员过剩，而销售部门人手不够，导致公司的运转不畅通。
机体也是如此，遇到突发事情的时候，为了适应情绪的改变，身体适时地做出相应调整是必需的，也只能是一时的。如果长期地将这种情绪维持下去，就会造成神经功能的紊乱，内分泌失调，血压持续升高，导致其他器官系统的疾病。
另外，临床诊断发现，疾病最容易在人们承受较大压力的时候出现。医生发现，当患者的生活遭遇重大波折时，身体会释放大量的“痛苦激素”——肾上腺素和副肾上腺素，这些激素比正常水平高7～34倍，严重破坏了身体机能。不仅那些容易受心情影响的疾病如溃疡、高血压、头痛、心脏病等会加重，而且人们也更容易患上传染性疾病，甚至遭遇意外事故。
多年来，人们都习惯于接受病从口入，所有的人都在研究如何通过食物来调养自己的身体，各种各样的饮食、药物疗法层出不穷。医生也希望更多地掌握患者的生理状况，以此作为自己诊断的依据。然而，事实表明，那些长寿的老人大多居住在偏远、贫穷地区，他们可能都没有听说过燕窝、鱼翅，甚至可能都没有用过洗洁精。要是所有的疾病都是从外部进入的话，他们是最应该得病的人，可事实并非如此。我们仔细观察会发现，这些老人都有一个共同的特点，那就是他们一样的开朗、乐观，在经历了人生重重苦难之后，他们依然笑口常开。
病从口入只是疾病来源的一种，而且这种疾病我们可以通过接种疫苗、注意饮食等方面来调理。但是更多的医学无法解释、无法诊治的疾病却来源于我们的内心，这不是饮食、药物或者手术能解决的，它需要我们从自己的内在入手，调整自己的情绪，保证自己的健康。
情绪病的概念逐渐被大家接受，但大家却以为情绪病只不过是不善于释放压力、思想偏激或者心理问题结果等，对情绪病没有一个真正清楚的认识。从医学角度来说，情绪病就是一种轻度精神病，一时半会儿的情绪不稳定称不上情绪病，只有当情绪长时间地占据心灵，并且影响到自己的正常生活时才能称之为情绪病。情绪病的病征很多，包括情绪、思维、行为和生理4方面。情绪方面的病征是烦躁紧张、情绪低落等，思维方面包括悲观、自卑、消极、有自杀念头或害怕死亡等，行为上表现为对很多事物丧失兴趣、逃避社交、行为单调重复等，生理病征包括头痛、失眠、疲倦、食欲不振、肌肉疼痛、麻痹等。
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绝大多数的情绪问题是由压力引起的，学会调节压力是现代人必备的心理技能之一，只有快速地放下压力，才能承担起更大的压力。降压，一个很简单的方式就是看悲情影视剧，投入地去看，跟着剧中人物、剧情的进展而大哭特哭，让眼泪尽情流淌下来，压力会得到很大的释放。另外，恐怖片也有同样的效果，但是心脏承受力差的人得慎重选择。
出现坏情绪是亚健康的第一征兆据调查，我国目前处于亚健康状态的人群比例已上升到75%。而且，处于亚健康状态的人群也不再是城市居民和脑力劳动者的专利，老年人、青少年，以及特定职业人员的亚健康问题也越来越多。据世界卫生组织统计，亚健康指数在全世界都呈上升趋势。
亚健康介于健康和疾病之间，是大多数慢性非传染性疾病的隐藏期。人体从健康到病变有一个复杂的过程，也就是一个量变到质变的过程。人体在各种因素的刺激下，会潜移默化地造成某个组织或器官形成器质性改变，导致人体调控功能出现紊乱，亚健康状态就是人体组织器官长期负荷，致使基本生理功能发生异常的信号，绝大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病患者都经历过一个亚健康过程。
造成亚健康的原因有很多，不良的生活方式和饮食习惯，如饮食求美味、求精求细、久坐不动、熬夜等会给身体造成额外的负担，导致身体不适。另外，过度的压力、心理紧张也会导致身体处于亚健康状态。
现代社会，物质的充沛使得人们对营养更加注重，营养不良导致的身体疾患越来越少。造成身体亚健康的原因更多的是心理因素，生活节奏的加快让每个人都疲于奔命，像一部高速旋转的机器，穿梭于城市之间，没有缓解的空隙。如果没有一个好心情来面对这些方方面面的问题，工作、人际关系等某一点上稍微不顺畅，就有可能让人心理上承受压力，在快节奏的生活中感到疲惫。
身心俱疲是很多都市人的通病，大多数人都认为这是工作太过繁忙造成的，如果能够系统的休息一段时间就会好起来。而实际上，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素引起的。这个我们可以从下面张莉的例子中得到证实。
张莉是一家外资企业的秘书，忙碌了一个星期，好不容易熬到周末，盼到了下班，她觉得自己快虚脱了。回到家里，她踢掉高跟鞋，二话不说就一头倒在了床上，妈妈跟她说话，她也懒得回答，晚饭也不吃，直嚷嚷累死了。
到了晚上9点，朋友打来电话让她去酒吧聚会，她推说没力气。但禁不住朋友的软磨硬泡，还是去了。不知道是酒精的魔力还是酒吧里活跃的氛围，张莉原先的疲惫感一扫而光，她兴奋地又笑又跳，玩得比谁都欢快。回到家里都两三点了，可张莉毫无睡意，还兴奋地打开电脑玩了一会儿游戏。
如果身体真的那么疲惫的话，玩了一个晚上，更应该累得不行才对。可张莉呢，反而更精神了。那些玩游戏的小孩也是如此，他们可以在网吧里玩上3天3夜，头脑依然清醒，手脚依然灵活，丝毫不见倦怠。
科学家们研究发现：只是用脑不会使人疲倦。脑部在工作8～12个小时之后，工作能量还像开始时一样迅速、有效。这进一步证明，我们之所以会感到疲倦，是因为不良情绪在作怪。对工作的倦怠，对各种琐事的厌烦，导致我们心情不好，烦躁、郁闷、自觉腰酸背痛、浑身乏力，时间一久，就会产生各种身体疾患，致使身体处于亚健康状态。
这时候，我们就该引起警觉，学会控制自己的情绪，调整自己的心态，让自己放松下来，以愉快的心情去面对生活、面对工作，让自己保持最佳的精神状态。
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亚健康顾名思义就是次于健康，是一种临界状态，既没有明确的病症，也不是处于完全健康状态的人。亚健康在中国古代医书里面也有提到。“疾病”这个词语在中国古代汉语里面包含两个意思，“疾”是指不易觉察的小病，可能只是身体稍有不适，但如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，那就是“病”。这种处于“疾”的状态，中医学中称其为“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点就是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑等的不平衡状态。也就是我们现代人所说的亚健康状态。所谓“上工治未病”中的“未病”就是指的这个时候，说高明的大夫能够在疾病还没发作，只是潜藏于体内的时候就能将其治好，防患于未然。
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亚健康状态要靠自己在生活中进行调理：1.要均衡营养，不能一味贪图美味，或者为了保持身材只吃素菜，饮食要多样化，什么都吃，但都不过度才是最好的饮食之道。2.保证睡眠，睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。3.要劳逸结合，张弛有度，适时休息。4.条件许可的话，每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
5.无论何时都要保持心情的放松、愉悦，让自己的心情保持平衡宁静的状态。
你的心情决定你的生活质量中央人民广播电台《经济之声》栏目每隔一段时间就要播放一句广告词：“听有品质的广播，过有质量的生活。”可什么才叫“有质量的生活”呢？
这个问题大概仁者见仁、智者见智。专家认为有质量的生活包括两个方面的内容，一个是客观方面，也就是看生活水平与社会的整体经济发展水平是否相符合，比如福利、治安、收入状况等；另一个是主观方面，要看人们的精神是否健康，在生活中是否感到烦躁、精神压力如何、心情是否愉快。这是生活中考察公众对生活是否满意的两项重要指标。
但是现实生活中，绝大多数的人会更注重前者，认为有质量的生活是建立在经济基础之上的。然而，什么样的经济基础，也就是说，多少钱才可以过上有质量的生活？这个问题大概又没有人说得清楚了。
实际上，我们的生存现状是：财富越来越多，拥有的东西越来越多，与外界沟通的工具越来越多，认识的人越来越多……所有外在的东西都呈倍数增长。但是，对生活感到满意的人越来越少，快乐越来越少，深入的交流越来越少，真诚的朋友越来越少……内心的愉悦体验呈直线下降。这些导致我们的医药越来越多，疾病却没有越来越少。
生活质量，首先体现在我们的身心健康上，想一想，一个整天愁眉苦脸的人何来生活质量可言。有两位女士，都是40出头的年纪，张女士是外贸公司经理，丈夫是一家大型企业的高层领导，儿子读初中，活泼可爱；李女士是一名英语老师，十年前就与丈夫离婚了，与女儿相依为命。
人们都在猜测，张女士必定是容光焕发、光彩照人；而李女士大概是一脸疲倦、憔悴不堪。但两人的实际情况与人们的猜测正好相反，张女士身材微胖，头发枯黄，深色套装更显苍老，开口就不停地抱怨，抱怨工作压力大，老公不顾家，儿子不好管教等，言行之中尽显倦怠。而李女士身形苗条、薄施粉黛、面含微笑，述说当初与丈夫离婚时的痛苦也平静如水，如今自己煲汤、与朋友喝茶聊天、练瑜伽，带女儿四处旅游，生活过得有滋有味。
要说二人谁拥有的更多，毫无疑问是张女士，她缺什么呢？在外人看来，她什么都不缺，简直幸福得无以复加，可现实的情况却不乐观，这样的生活有质量吗？所以，决定生活质量的第一要素是心情，而不是财富。
财富可以通过各种方式去创造、去积累。但心情却不行，如果你不主动调节自己的情绪，任何外力都是苍白无力的，在一个心情烦躁的人眼里，再好笑的笑话也只会让他觉得无聊、滑稽，再美的风景也会让他觉得索然无趣。心情不好的人，整天绷着一张脸，走到哪里，哪里的气氛都会显得压抑。在单位里，同事避而远之。回到家里，家人也会小心翼翼，这样的人，非但自己活得累，更让周围的人疲惫不堪，即使拥有再多的财富，他们也丝毫感受不到生活的乐趣，生活质量就更无从谈起了。
就像无数“0”前面的那个“1”一样，所有的一切都得建立在健康的基础之上，生活质量也得从健康开始。要想有健康的身体，必须保证拥有良好的情绪。良好的情绪可以增强人体的抵抗力，减少疾病的发生，让人拥有充沛的精力，参加更多的社会活动，结交更多的朋友，让自己的生活变得更加丰富多彩，时刻感受到生命的愉悦，这才是生活质量的基础。
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人的基本情绪有9种，包括：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。这中间，兴趣和愉快是正面的，惊奇是中性的，其余6个都是负面的。在这9类基本情绪中，两类是好的，6类是不好的。由于人的负面情绪占绝大多数，因此人不知不觉就会进入负面情绪状态。你的心情决定你的生活质量情绪加油站张国立在广告中说：“有空做做家务，是我的休闲。”其实生活就是这样，任何事情只要你用心去做，都会从中体会到愉快。休息的时候，花上半天时间，把屋子整理干净，给家人做一桌丰盛的菜肴，泡一个热水澡，自己的心情也会畅快很多。