第17章 第16天 孕妈妈一月运动操

孕妈妈每天下班回家后可以做做孕妈妈瑜伽。怀孕第一个月适合做一些简单的瑜伽动作。

step1直立与肩宽

直立，足与肩同宽。

step2脚趾夹玩具

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，用脚趾夹玩具。

step3左右摆动双脚

左右摆动双脚，可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。

step4直立扶椅背

腿部运动，站在地上，以手轻扶椅背。

step5双腿交替360°旋转

左脚做360°旋转。双腿交替做360°旋转，重复做5～6次。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性。