第15章 准妈妈的出行策略

挺着骄傲的肚子，是准妈妈们人生中最美妙和幸福的日子。但大肚子带来的除了快乐与惊喜，还有许多许多的不便和麻烦。如何让大腹便便的生活变得更轻松和安全？不妨看看下面的建议，或许正是你所需要的。

准妈妈妈出游安全第一

虽贵为“准妈妈”，可不能整天闷在家里不出门呀，上班、购物、探亲访友一样也不能少，孕早期担心宝宝保不住，孕中期大腹便便行动不便，到了晚期更是担心小家伙不知何时“大驾光临”，那么，给准妈妈几个出行的小“处方”，确保安全、减少不适。

1.准妈妈汽车族：如果准妈妈自己开车，那么，无论何时都要注意避免紧急刹车摇晃到肚子，更应留心安全带的位置，不要紧紧地勒在腹部，让小宝宝“忍辱负重”。要适当挪移安全带，避开“危险地带”。

许多准妈妈驾车时习惯前倾的姿势，这样会产生腹部压力，压迫子宫，特别是在怀孕初期和怀孕七八个月时，最容易导致流产或早产。另外，怀孕期间准妈妈的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而驾驶汽车如果精神过分地专注，疲劳感就会加强。怀孕期间若是短距离驾驶，不要采取前倾的姿势驾驶。如果路况不好，放弃长距离的驾驶比较安全。

长时间乘坐汽车会使宝宝处于长时间的震动状态，准妈妈也容易发生下肢水肿，所以喜欢自驾游的准妈妈看来要暂时“收敛”了。如果避免不了长时间行车，建议在行车过程中每隔一段时间（1小时左右）停车进行适当的活动，以保持血液循环顺畅。

2.准妈妈单车族：骑自行车上下班比挤公共汽车好处更多，这不但是准妈妈的一种适量的体育活动，而且还能避免因乘公共汽车遭受碰、撞、挤而发生意外。不过准妈妈骑自行车应注意以下几件事：

骑自行车对于许多准妈妈来说，是锻炼更是代步的常用方式，在孕期骑自行车本身是没有什么危险的，但如果你要骑车经过交通混乱的路段就非常危险了，尤其是在怀孕四五个月以后，身体越来越沉重，反应力和身体的灵敏度也会有所下降，如果碰到突发情况，不幸跌倒的话，容易发生危险。尤其到了围产期，最好还是减少或停止以车代步。

适当调节车座的坡度，让车座后边略高一些，选择柔软的座垫，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的反作用力。一般情况下，准妈妈不适于骑车长途行驶，因过于疲劳及气候环境的变化，对准妈妈和腹中的胎儿都是不良的刺激。骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，也容易影响胎儿。

3.准妈妈公交族：在有些公交车的专门位置设立了“准妈妈专座”，可见准妈妈中有相当大一部分是“公交族”，乘公交车比较方便、省体力，但仍有些特殊情况应注意。

准妈妈上班路上要注意的事情很多。怀孕初期，许多准妈妈还要到单位上班，在选择使用交通工具时需要学会保护自己和腹中的宝宝。乘坐公交车是最经济而且安全的选择，但乘车时间应该避开上下班高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉。公交车后部比前部颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。

给准妈妈的建议

准妈妈如果要出远门旅游，最好安排在怀孕中期（怀孕4～6个月），比较不会有流产或早产的危险。旅游前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，在汽车或飞机里一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。准妈妈若有不适合旅游的因素，最好不要勉强出行，以免在旅途中发生状况。

准妈妈的衣食住行多留心

当怀孕带来欢乐的同时，是否也使你的生活变样了：挺着大肚子，与漂亮衣服绝缘；与节食绝缘，即使恶心反胃仍然要吃下许多“营养品”；与出门绝缘，哪怕去趟菜场都要小心护住肚子。

其实即使大腹便便，你也用不着过度紧张。看看下面这些小建议。

1.食：为了腹中的宝宝，应该尽量不吃生冷、不干净或没吃过的食物，以免造成消化不良、腹泻等突发状况；奶制品、海鲜等食物容易变质，若不能确定是否新鲜，最好不要吃；多喝开水，多吃水果，可防脱水和便秘。

最好买两本很实用的营养学方面的书，内容最好包括各种营养成分对人体的作用，哪些营养成分可以从日常食物中获得。怀孕，包括以后孩子的喂养，还有你自己身体的保养，都需要营养学知识。怀孕时挑食不要紧，重要的是找到那些既可以补充营养成分，你又爱吃的食物。

2.衣：准妈妈穿衣，要选择穿脱方便的保暖衣服，还可以戴上帽子、外套、围巾等，以预防感冒；若所去地区天气炎热，帽子、防晒油不可少；平底鞋、托腹带、弹性强的袜子可帮助你减轻疲劳带来的不适；多带一些纸内裤可以应急。准妈妈穿的平底鞋，最好是鞋底柔软，合脚但没有鞋带和拉链的。

肚子大的时候，要想弯腰不是一件容易的事情，孕早期弯腰还容易造成流产。到公共场所去，最好穿上特征明显的准妈妈装，以便得到更多的照顾和安全。乳罩和内裤最好在专卖店购买。这个时期体形变化很大，非专卖店难以体贴你的特殊需要。

3.住：避免前往海岛或交通不便的地方；蚊蝇多、卫生差的地区不可前往，传染病区更不合适准妈妈前往了。

给准妈妈的建议

决定要出门以后，请拜访一次你的妇产科大夫，向他了解自己的身体情况，询问有关的注意事项，并记录他的联系办法，以便紧急时联系。方便的话，托人在到达地找一位可靠的医生，或事先打听好当地的产科医院，以备不时之需。随身带好自己的就诊记录。

4.行：坐车、搭飞机一定要系好安全带，而且准妈妈一般尿频，而且憋尿对准妈妈是没有好处的，所以要在落座前找好洗手间的位置。最好能每小时起身活动10分钟，如果颠簸得厉害的话，就不要起身了，在座位上伸展一下身体即可。不要搭坐摩托车或快艇，登山、走路也都注意不要太费体力，一切宜量力而为。遇见病人，尽快离开。

很多药品都是准妈妈忌用的，千万让自己远离传染。如果一旦出现剧烈下腹疼痛、阴道流血、阴道流液，以及头晕心慌等异常情况应立即急诊就医，否则后果不堪设想！

准妈妈要避免过度劳累

为了在家庭和事业中取得平衡，怀着宝宝上班的准妈妈不在少数。有专家提醒，工作着的怀孕女性要注意劳逸结合。因为，母亲过于紧张，可能会引起胎儿的宫内发育迟缓。

如果你选择在怀孕期间继续工作，当然是无可厚非，让自己保持忙碌，摆脱长久等待的念头，这样也很不错。但是你需要调整自己的例行工作，以适应怀孕带来的身体和心理的变化。这些变化包括：疲倦、注意力降低、短期记忆力减退，特别是最初几个月出现的清晨病征；同时，你还应该小心工作中潜在的危险。

在怀孕初期，准妈妈很容易疲劳，因此需要适当休息。怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的准妈妈，需格外注意休息。在这3个月里，准妈妈要避免过于劳累，避免剧烈运动，避免情绪激动，让自己尽量保持良好的精神状态。

“不可过逸，逸则气滞；不宜过劳，劳则气衰”。准妈妈也不要长时间地弯腰或蹲着干活，因为这样腹部的压力会大大增加，影响血液循环，不利于胎儿的生长发育。如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。

而且孕期继续工作的准妈妈应该告诉你的老板，你现在的怀孕期大约是第16周，发生流产的危险已经过去。你的聘用合约中应该包含关于准妈妈休假的规定。如果你已经为你的老板连续工作了一段时间，到了怀孕后期，你就有合法享受准妈妈休假的权利（具体的时间长短以合同为准），在此期间，公司得付给你一定比例的基本工资；在孩子出生后，按规定有享受产假的权利。

给准妈妈的建议

怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。专家指出，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，使自己适时地喘口气。