轻松排毒一点通

如何避免体内毒素堆积

虽然我们每天都会摄入不同毒素，身体已经积累了大量毒素，但这并不意味着不可救药，还是有很多方法和手段可以减少或消除毒素的危害，恢复人体的健康状态。

合理饮食，减少“毒从口入”：在饮食上尽量少吃“鱼肉蛋奶油”这类高脂肪、高蛋白、高热量的食物，减少毒素的来源，同时也有助于减轻脏器的压力，让身体的排毒器官能更快地消除积累的毒素。

规律排便，维持肠道内清洁：人体内的大部分毒素是通过粪便排出的，保持排便的顺畅，就能保证大部分毒素可以被排出体外。要想排便顺畅，首先要保证摄取足够的纤维素，正常人一天应摄取30克左右的纤维素，但通常很难达到这个标准，大部分人每天的摄取量不足20克，即便多吃粗粮，摄取量也只能达到25克左右，还需从其他食物中补充。蔬菜、水果中纤维素含量丰富，水果中的果胶也会起到与纤维素相同的作用，所以应多食蔬菜、水果。

合理运动增强体质，恢复免疫系统功能：人体的免疫系统是一个神奇的系统，正常状况下，只要营养摄入充足、休息充分，24小时内人体便会产生上亿个免疫抗体，而迄今为止人类发明的抗生素也不过100多种。所以我们只要增强体质，人体的毒素自然会被我们的免疫系统所消灭。增强体质最有效的方法是保持运动。因此，建议每周保持3次以上30分钟的有氧运动。而且运动可以发汗，毒素会随汗液排出体外。

保证饮水量，促进毒素排出：正常人每天需补充水约3000毫升，但大部分人远远达不到这个量。水是人体细胞、体液的最主要成分，要想更新细胞、体液，就必须经常补充大量的水。水的供应量足，水质好，会增快细胞新陈代谢的速度，促使体内毒素排出。

维护人体主要排毒通道

●肠道

排毒方式：食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠黏膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质；再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，从而危害身体健康。不喜食蔬果、经常失眠或肠内有害菌太多，都会影响大肠功能。

通道维护：每天一定要喝适量的水，正常作息，让身体获得充分睡眠及休息，养成每日清晨排便的习惯，缩短其在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。

●淋巴系统

排毒方式：淋巴系统是除血液、体液以外的人体的第三套循环系统，是体内毒素回收站。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收至淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、肝脏、肾脏、皮肤等被排出体外。淋巴管主要集中在颈部前后、耳侧、眼周、肩臂、腋窝、乳腺附近、腰背、股沟大腿内侧、手脚等处。当淋巴系统运行出现问题时，有害物质就会堆积，上述部位的皮肤就会有成串、发硬的废物毒素，甚至有聚成瘤的感觉。

通道维护：为了维护淋巴系统的正常运作，把体内有害物质迅速排出体外，平常一定要摄取些可提高免疫力的食物，并要坚持有规律的运动以及正常作息。每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴液回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。

●肝脏

排毒方式：肝脏是人体最大的解毒器官。通过生物化学的转换，肝脏可以制造出各种有利于器官吸收的营养素，如肝脏可以把糖和脂肪转变成蛋白质，用蛋白质和脂肪制造肝糖，一旦血糖降低，肝脏就会把原本贮存在肝脏的肝糖变成葡萄糖，送进血液中以稳定血糖。被肝脏代谢或消化道吸收的各种有毒物质，可变成中间代谢物质，产生对身体有害的自由基。这些中间代谢物质和自由基，与肝脏中的物质结合后会经尿排出。此外，肝脏还能制造血液中的重要蛋白质——凝血因子，以凝固血液；也可将衰败红细胞所释放的血红素，加工变成胆红素，排入胆汁中再送出体外。

通道维护：由于肝脏没有神经分布，即使生病了也不会有特别症状，一直坚持到最后一秒。因此平日就要多注重肝脏的保养。首先要摄取能够活化解毒酵素及抗自由基的营养素，如B族维生素、多酚及生物类黄酮等，维生素C、维生素E、类胡萝卜素更是可对抗自由基的营养素；控制脂肪、糖分的摄取量。保持不熬夜、不酗酒的正常作息。练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，可改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。

●肾脏

排毒方式：肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅可过滤血液中的毒素，将其通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环系统。肾脏是个脆弱的器官，饮食习惯不佳、受到感染或是重力伤害都可能影响它的功能。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收进血液中，危害身体健康。

通道维护：肾脏和肝脏一样，属于任劳任怨的器官，只有当肾脏功能衰退达90%以上，无法有效排除废物时，才会失去排出水分及调节电解质、酸碱平衡的功能，才可被检查出器质性病变。所以，保养肾脏，应该从日常做起，越早越好。首先充分饮水，以稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外，特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。其次绝不憋尿，尿液留在膀胱里很容易繁殖细菌，可引起肾脏感染；再次避免暴饮暴食，吃太多蛋白质和盐分会加重肾脏负担。

●肺脏

排毒方式：肺脏是主掌呼吸的器官，同时也是最容易积存有害物质的器官。肺脏由肺泡构成，当肺泡内充满空气时，氧气会进入血管并由红细胞运送到身体各部位。而产生的二氧化碳等废物就会再经由血液运送至肺泡并呼出体外。一般人正常的呼吸大约是一分钟15次，平均下来，肺脏一天会有将近两万多次空气的进出。伴随着呼吸，飘浮在空中的细菌、病毒、粉尘等有害物质都被吸入肺脏。因此，恶劣的空气会直接损伤肺脏，比如抽烟、炒菜的油烟、汽车的尾气、工厂的废气等。这些有毒物质可导致肺脏功能下降，产生咳嗽、打喷嚏、喉咙发痒等症状。

通道维护：保养肺脏功能的最佳方式，就是与脏空气保持距离，并让自己能经常呼吸到新鲜空气。可在优质空气环境中用腹式呼吸法做深呼吸，呼出肺气泡内的毒素，或是以清咳的方式帮助肺脏排毒。

●胃

排毒方式：胃的主要工作是消化，但当遇到有害物质时，常会通过呕吐排毒。不过当胃部功能不佳时，毒素不易排出，反而会造成难以忍受的胃胀气。

通道维护：少吃多餐，饭只吃七分饱。按时就餐，坐着吃饭，不要站立或蹲着。不要空腹吃过酸、过辣等对胃刺激大的食物。羊肉、狗肉等温热食物均有养胃的功效，适合胃寒者食用；大蒜消毒杀菌可以消除胃部炎症；另外枸杞、银耳、红枣、核桃也都于胃有宜，可以常吃。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环形按摩腹部。

●皮肤

排毒方式：皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最快的地方，是人体最大的排毒器官。其能够通过出汗等方式排出其他器官很难排出的毒素，如铅、镉等重金属，以及乳酸、尿素等。

通道维护：皮肤再生能力非常强，用良好饮食及外在的防护做维护，有助于皮肤充分发挥其修护能力。多多摄取富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素的食物，以补充肌肤所需的营养。也可以通过泡澡、泡温泉、喝温开水，让毛细孔扩张，促进皮肤的排泄能力。并保持每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

●大脑

排毒方式：大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低其排毒效率。

通道维护：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。小贴士