第6章 你为什么会焦虑？(2)

晓辉告诉我他过去的经历：“有一段时间我特别担心，工作进展总是不顺利，上个月的公司业绩很糟，跟家人经常吵架，回到家感受不到家庭的温暖，这些接踵而来的事情都令我感到挫败。”他一度开始自怨自艾，担心接下来的人生该怎么办。这就是成就焦虑的典型表现，对于“成果”的过分在乎，会造成一条敏感的神经，总在担心做不成功，联想那些失败后的“惨状”：别人的嘲笑，敌人的鄙视，爱人的责备以及自我的否定。

处理你的“失误”：

第一，你要避免给自己太多的消极暗示，不让相关的语言或想法在内心出现。比如：“我这一年真背运啊！”“我干什么都不行！还不如刚入行的新人！”而要改换成：“最近有一些事情确实让我觉得不顺，这无可否认，但生活总是这样，一个人总有些运气不佳的时候，而其他时间段我还是很可以的，取得了不错的成绩，因此不必在意。”

第二，你必须学会与烦恼相处共存，而不是视其如仇寇。你要允许失误的存在，但不允许它继续蔓延。抱着这种态度，你就不会犯下过分的错误，也就不至于因为一丁点小失误而耿耿于怀了。告诉自己：人生总是喜忧参半的，不可能事事顺心，只要我避免重复犯同样的错误就可以了。

第三，你可以给自己的沮丧和悲观留一小段时间（比如1个小时甚至短暂的一段时间也可以）。这样做的好处是，你能避免焦虑在内心的强力抵制下产生“弹簧效应”，越是毫不妥协地压制它，它就越茁壮成长。这时，你还有必要为自己留一个私人空间，到一个没人打扰的地方静静地待一会儿，让情绪自然释放出来，过段时间就恢复正常了。

你知道黎明前的天色为什么最“黑暗”吗？那是因为很多人坚持不到看到黎明的那一刻，心情就已绝望透顶，所以在此时觉得夜色最黑。中国人讲究“韬光养晦”，在上升期可以努力奋斗，那么到了低谷期，你该怎么办呢？不是抱怨和绝望，而是抓住机会总结经验，反思教训，然后积攒实力。这就是挫败有时候也是一种财富的原因。

为了消除惧怕失误的心理，千万不要给自己制订一些很难达到的目标。必须正确地、理性地认识自己的现状，承认现实，正视能力的不足（至少没有想象中的那么高，达不到完美状态），然后不要再担任一大堆职务，也不要对工作大包大揽，增加太多的压力。

你可以在工作时做好划分：把较大的工作分割成若干小部分；再进行细致的排序，根据事情的轻重缓急，安排它们的先后进度；最后结合自身能力，去做你力所能及的事。切记不要逞能，也不要轻易地许下承诺。否则，一旦事情做不好，就容易心灰意冷。

要多与人们接触和交往，形成多个人际圈子，在做事时不要独自承担，在生活中也不要总是独来独往——这只会让你的状态更加糟糕。

平时多到外面参加一些活动，和朋友在一起，聚会、聊天，这些都能增加你的心理稳定系数和自信心指数。同时，再尝试去做一些简单的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。当然，此类活动不宜过多，否则会让生活主次颠倒，起到调节作用即可。

“未来在哪里？”

产生“未来焦虑”，意味着一个人失去了人生的方向，不知道未来是什么样的。或者说，他们对于未来无法预测，根源出现在今天，他们正在做“错误”的或者自认为错误的事情。

期望越大，失望越大

你也曾经这样过吗？为什么人们总有这样的感觉呢？答案很简单：大多数人用眼睛看未来，而非眼光！

我在15年前，也曾经历过一次人生的迷途，并且长达6年之久。在这漫长的时间中，我度日如年，几乎每夜都在失眠。我深深地知道，没有任何一种体验比这种看不到明天的焦虑更加痛苦。我也清醒地认识到，只有解决了此“根源”——找到未来，才能把焦虑的魔鬼从心灵的花园驱逐出去，并对它设以最坚固的永久的防线。

39健康网等一系列门户网站曾对中国大学生进行了一次健康调查，结果显示，在中国，近五成大学生经常处于烦躁、郁闷、无聊的情绪当中，10%的大学生表示压力大得喘不过气来，而40%的人认为压力主要来自于就业。接受调查的大学生中有七成人不自信，特别是对未来感到困惑，他们不清楚怎样抓住机会，而且总是在失去机遇后才顿悟，进而痛苦自责，产生恶性循环。

某高校的大四女生小钟说：“我最近十分烦恼，晚上只要一关灯就睡不着觉。”原来，此前她一心一意准备考研，努力地学习，投入了全部的精力，一直没找工作。两个月前，成绩下来后，结果发现自己没考上。无奈之下，小钟就开始着手找工作。但是现在工作不太好找，她眼看着同学们纷纷寻找到了合适的职业，开始去上班了，焦急万分。于是，晚上只要关上灯，她就觉得没有安全感，紧张得睡不着觉，所以只能开着灯睡觉。

由于就业压力大，现在很多大学生都出现了类似的焦虑。他们整天焦头烂额坐立不安。但事实上，这是每个人都要经历的时期，每个人都会感到压力，而人们也应该有自己的机制和方法来应对压力。

当你面临失去某种机会的焦虑时，你可以采用一种消极对待的方法：暂时性回避。比如，很多人习惯在无法解决问题时大量饮酒放纵自己，通过把自己灌醉的办法来躲避问题。“我不知道应该怎么办，明天何去何从？”许多刚失业的白领在华尔街附近的夜店烂醉如泥，他们获得了一定时间的“焦虑免疫”，因为酒精麻醉了神经。还有的人由于对明天重要的演讲感到十分紧张，于是他开始幻想第二天早晨九点钟会发生一场“事故”，这样演讲会就可以取消，以此来减轻他的压力，至少在想象的时间内他感到了些许宽慰。不过，这个方法只能用来做暂时的“心理麻醉”，无法解决根本问题。

认识自己才是王道

对你自己以及对于环境都要有一个正确和清晰的认识，这是对抗未来焦虑最关键的第一步。看不懂现在，你就看不清未来。

“认识”必须是内向的，需要你盯着自己：我是什么样的人？

我的目标是什么？我的特点是什么，包括缺点？目前的环境怎么样？机会在什么地方？我能否抓住？

对这些进行类似的客观分析之后，当你足够了解自己和环境时，就可能会明白为什么某一件事会对你产生困扰，也更可能容易了解你是否能应对这种压力，或怎么做你才能应对。很多年轻人并不了解自己，不知道自己就业时想要什么，这样就更容易导致从众等盲从行为。他们在工作和生活中也经常失去客观的认知，从而做出错误的判断。

比如有一些公司白领——我经常在课程上与这些普通的工薪阶层交流。他们在面临压力时，盲目自信，认为个人完全可以处理，其实有时他们急需他人的帮助，正是对于个人能力的不正确认识，导致焦虑的堆积。等问题越来越严重时，他不但解决不了事情，反而会对自己失望，于是由外在和内在共同产生的“双重焦虑”出现了。

有备才能无患

我们应在压力来临前做好准备，制定方案和应急策略，这样就不会在问题面前失去方向，让问题变成一团乱麻。

比如当你还在读大学时，就应该开始制定自己的就业计划。规定时间表，有条不紊地按照设计好的步骤（一个详细的计划）来准备你的未来，是先就业还是先升学。如果第一个计划失败，那么我的后路是什么等等。避免在走出校门时才发现人生没有着落，这会使你因为就业恐慌心理的突然发作而产生焦虑。

让错误的观念见鬼去！

必须从现在起，就立刻行动起来，改变错误的观念。有时候很多压力都是由于自己不合理的信念导致或加剧的。分析你自己的信念，尝试纠正不合理的方面，可以吗？必须面对自己，反省错误，然后才能真正地减轻你内心面临的压力。

在这其中，你会发现，其实有一些导致压力的事件是不可消除的，总有一些焦虑会无可避免地产生。但我们对待它的态度却是可以发生改变的，我们能通过一些观念的调整，来提升内在的忍耐力、修复力以及获得更宽的视野、更深刻的思考方式。这样，你就可以使焦虑的威胁性变得更小，从而减轻它对于你生活的压力。

你的目标正确吗？

在必要时，改变已经制定的目标。因为有时你会发现，自己过去的看法是错误的，或许努力了六年，走的是一条错误的道路。那么，这时你就该重新选择目标了。

尤其当你面对一个几乎不能改变的客观事实时，错误的结果摆在面前，你就不能否认或改变这个事实，但却可以据此改变你自己的目标，向正确的方向努力。就像一个只适合主持的、演唱天赋却非常有限的人选择去做一名歌手，显然他的结果一定是不乐观的，这种选择就非常不恰当。

革命的本钱

我认识一位华盛顿大学的物理学教授，他从14岁起就坚持每天跑步，无论天气如何恶劣，这一习惯都没有中断过。他说：“锻炼身体不但可以让我保持身材，减少生病，而且能从中学习一些基本的调节心理的方法，在生理上保持很好的状态，也有利于缓解各种压力症状。”

适当的放松

一个旅行中的人从来不会对未来感到焦虑。我建议人们多去旅游——至少每月拿出一次。它可以是近途的，只需几十公里，如果有条件，当然可以是远途的、超过几百公里的旅行。重要的是在此过程中的心灵冥想，脱离现实环境进行的心灵思考，这种手段可以深层次调节心情，让你对人生的认识达到一个新的高度。

“无人认可我！”

迫切需要认同感的人，他们的内心会偶尔涌现出强烈的忧虑。“不管怎么做都无法获得认同”、“无论做什么都没有观众，我的价值在哪里？”等等问题让他们心焦如焚。

梅梅有很长的一段时间陷入了“认可危机”。她最苦闷的是自己不管做什么，男朋友都“看不见”。她是一个需要赞美的女孩，有时来一点批评，也比对她视若不见好。

她说：“我看他工作太累，给他做了一碗爱心面，用红萝卜刻了‘520（我爱你）’放在最上面。我希望他能看见，但他坐下就吃掉了，边吃边问我放没放盐。我顿时非常失落。”这就是认可焦虑，背后体现出来的不止是价值或与期待有关的需求。我们每个人都渴望得到更多的认可，这是动物的本能。但关键问题是，不同的人他们处理认可危机的方式不一样，由此导致了有的人对此很着急，有的人可能满不在乎。

要命的不自信

我们从小就接触到自信教育，爸妈会夸我们——保护自信，老师会奖励我们——培养自信，这都是自信教育的一部分。它对人来说是非常好的品质，在成功学领域中，人们也常提及“自信”的巨大影响。

这当然是有道理的，不够自信的人会比普通人更期望得到认可，他们在寻求信心的道路上表现得更加极端，往往十分急迫且易于采取“冒进”行为。你只有不断地肯定他，他才感觉自己是安全的，是平静和满足的；若对他稍有批评，他就会觉得自己“非常糟糕”。

不可忽视的一点是，“信心不足”并不只是在心理环境中随机发生，它还具有传染性——有时会从上一代传给下一代。根据心理学家的研究，自杀就具有家庭遗传的特点。在一份案例中我们也看到，加州有一位男士，在其家庭成员自杀2周年的祭告仪式上，他参加完仪式后，回到房间内开枪自杀。

虽然这让人感到恐惧，但它的发生一点都不奇怪。如果你遗传了自信不足的缺点，当你遇到某些摧毁和打击你信心的状况时，你也可能选择某种极端的方式。当然它未必是自杀——我们严重地否决你的这种意念，也希望你明白它对于我们人生和你的亲友会产生多大的创伤。但你最经常选择的方式一定有把自己关在房间、很想大喊大叫和生闷气等，这就是“认可焦虑”的表现形式。当一个人自信不足时，他不但会影响他的家庭成员，对与他接触的其他人同样会产生很大的影响，特别是对那些希望从他这里得到指导和鼓舞的人（当他是教师或者某座教堂的牧师时）。如果他是不自信的，后果将难以预测。人们从他这里无法获得对自身价值充分的认可时，消极情绪就会迅速弥漫，成为一种集体氛围。

比如说一个自卑的领导者，会把他的情绪覆盖到他的公司和部门，可能导致他下属的几十名部下郁郁寡欢，对工作提不起兴趣，对战胜竞争对手缺乏自信，对促进公司的发展也没有信心。领导者也许会归咎于这些“无能的下属”，但实际上正是他的消极心态引发了部门员工的群体自卑与焦虑。

在不焦虑课程中，我曾经遇到过数百个缺乏自信的人，我们劝告这些人要积极地面对各种人生境遇。同时我们也发现，他们都因深受家庭、学校或消极信仰的影响，成为了自信不足的牺牲品，并且一步步走进焦虑的情绪陷阱。

“为什么我要通过另一个人的认可才能感受到自己的价值？”你需要强硬地质问并迅速回答自己这个问题，然后你才能针对性地发现自己是否具有自卑因素引起的“焦虑”。而且，当我们不自信和找不到认同感时，具体的表现形式也是多种多样的，不一定就是人们通常看到的那些一般形式。

别再逃啦！

这些表现形式均是人们企图逃避生活的手段，是他潜意识中允许自己暂时逃避现实的借口。人们对这些“手段”和“说辞”的痴迷程度，与他们的自卑感和畏惧感（害怕证明自己）的强烈程度成正比。

也就是说，人们有时会制造一些假象，并沉溺其中，来掩盖自己不想为人所知的自卑心。

放纵与自我麻醉

总的来说，出现认可焦虑时，他会特别需要别人的注意和认可，一旦达不到目标，就容易放纵自己。这是因为自信遭到了打击，从而做出的自我麻醉行为。

他总是责怪别人或者向他们不停地抱怨。他在潜意识中认为，让他来承担一件坏事情的后果是不可接受的，因为这意味着对他能力的否定——他绝不能接受有人否定他的能力。因此，他往往拒绝承认自己应该为发生的一些事情负责——而且他心里明白这确实与他有关。

但他往往会选择推卸责任，因为相比较去承认并且去负责而言，这还是比较容易的。

他总这样说：“问题在他，不在于我。”或者：“有些人必须要改变，但不是我！”他习惯性地抱怨和责怪其他人，认为自己是正确的、无愧的。这种行为表现的根源就是他感到自己不如别人，因此，他必须通过贬低那些人来抬升他自己，从这种行为中找到一种内在的“认可感”，虽然他时刻都能感觉到这种“认可感”的不真实。

他没什么好朋友，也很难交到朋友。出于自卑的情绪——这种情绪在他的潜意识深处根深蒂固，他当然不会喜欢自己，所以他宁愿选择独处，待在一个房间或一栋独立的房子。他不喜欢有人打扰他，对于和别人打交道的事情也不感兴趣。