第1章 序：每个人都会焦虑！
在今天，也许没有几个话题能像“焦虑”这样引发如此大的共鸣。虽然原因各不相同，但几乎每个人都会焦虑。或者说，所有的人都处在焦虑的“辐射圈”内，不断地从边缘被向内吸引，以至于症状逐渐加重。
人们的心声是相通的：“请告诉我，怎样才能不焦虑？”
有些人告诉我，他们常常会在噩梦中惊醒。千奇百怪的梦境让他们惶恐不安，而且重复光顾，难以摆脱。
有些人莫名其妙地恐慌，不清楚究竟为何，但有一点感受是明确的：他们缺乏安全感。
有些人日复一日失眠，一直处在疲惫不堪的状态当中，每到晚上就睡不着，但早晨就开始困乏，对工作生活缺乏兴趣，只想好好睡一觉。
有些人呼吸困难——这是不定时的，在压力面前，他们有一种透不过气来的感觉，渴望释放，但又没有良药，在与压力的对抗中无力自拔。
这些都是焦虑的表现，它深深地嵌入了我们每个人的潜意识，就像在心灵的最深处注入了一针“毒剂”，缓慢地发生作用，直到“毒素”渗入血液，流遍全身。这时，我们才突然发觉自己已经在某种变幻莫测的不良情绪中沉溺久久了。
严重焦虑的人随处可见，他们主诉：“我感觉控制不了自己，我发现自己的精神即将失常，我每分每秒都坐立不安，头胀欲裂，好像马上要失控了。我做事情缺乏耐心，只想迅速成功，连一秒钟都不想等！不管什么时候，我都容易愤怒，极难集中精力！即便我已连续睡了12个小时，还是非常疲劳，这太可怕了！”在具体的原因分析中，很多人的纠结都集中在一个字上——钱。“钱不够花”成为他们每天最大的忧虑。
对此我们进行了长达7年的调查采访，我和我的调查小组接触到了超过15万份真实案例，至少有30万人向我们坦露心扉。我们的交流触及心灵——那是人最脆弱的地方。人们谈到最多的就是金钱，物质的压力让焦虑变得如此现实，几乎每一件事都能跟钱扯上关系。
“不焦虑是不现实的。”上海的王鹏对我说，“我们这一代人，想买房就要挣更多的钱，就必须加倍努力工作。收入在提高，但总比不过房价的上涨。我每天都担心很多事情，由金钱压力引发的连锁压力，让我有点吃不消了。”
尽管才31岁，王鹏就已经明显地感受到了中年危机。他是做IT研发的，加班加点是正常的事，到处出差也实属家常便饭，所有的时间都不是他自己的。稍早的时候，通宵工作然后只睡两小时就生龙活虎了，可从去年开始，他觉得身体变得衰弱。
他说：“我担心自己患上大病，因为疼痛和不适纷纷袭来，但查来查去却只查出一个亚健康。我的人生像在打一场通关游戏，不停地面临各种问题：什么时候攒够买房子的钱？什么时候攒够给孩子上学的钱？什么时候攒够孝顺父母的钱？就算完成这个目标，还有下一个更大的目标等着我，人生就是艰巨任务的集合体，我突破不了这个怪圈。”还有一些人是“伪焦虑”——这也占了相当一大部分比重。他们看到什么负面信息都主动往上凑，像飞蛾扑火一样“投身”进去，并且把事情往最坏处想，将最糟糕的结果与自己联系起来。北京的张兵有过一段创业失败史，自此以后他就开始患得患失，什么也不敢做。他说：“当我看到股市下跌时，我就联想到了自己的过去。经济开始下行了，我就会联想到我的房子是不是会贬值，收入是不是会下降。”张兵的情况在“伪焦虑”人群中属于比较严重的，他有时会做噩梦，梦到自己失业了，老婆与儿子无处可去，只能回陕西老家。而他丢掉了在北京的一切机会，努力了20年的事业化为乌有，两手空空，站在大街上徒叹奈何。
类似张兵的“伪焦虑”人群常常想：“假如房价崩溃了，我该怎么办？”“公司要裁员了，会不会裁我？”“钱在贬值，我是不是该从银行取出来，做点别的生意？”“同事出了车祸，这对我是个打击，我不敢开车了，万一自己也撞车呢？”
这些人总想“最坏的事情”，然后幻想它们会发生在自己身上，而且是必然发生在自己身上。焦虑的种子就这样埋在了心底，随着联想的深入，它们生根发芽，在内心茁壮成长，直到塞满整个“房间”，变得难以根除。
还有一种形而上的焦虑——它不易发觉，但真实存在，并时不时跳出来发作。你会想：我究竟想要什么？我做的这一切是我的心声吗？如果弄明白了自己究竟要什么，也可以去除焦虑，问题是人们总是无法明白。
我养了一条狗，它有足够的时间享受阳光，定点领取美食，并且不用付出任何劳动，只要不对我的家庭成员构成威胁就行了。显然，狗的生活如果提炼出来，足以让这个世界99%的人羡慕：如果我也能这样，我干吗还要焦虑呢？
你看，这就是此类焦虑的本质：我们总要去做自己不想做的事情，并且它们毫无乐趣可言。
情感焦虑的有关案例在我的数据库中占到了49%，几乎是所有焦虑案例的一半。随着时代的发展，人们对于情感的感知越发细腻，要求自然也就越来越高。人们开始关注高品质的生活，每个细节都要尽善尽美。一旦不如己意，就会产生负面情绪。当然，更多的情感焦虑来自于一些“达不到及格线”的情况。广州的李文对我说，他的焦虑来自他“快要崩溃”的婚姻。事实上，他有一段被外人极为羡慕的婚姻生活，但在他自己看来，这一切糟透了。妻子的脾气实在太差了，这是造成他焦虑长达8年的根源，进而深深影响了他的生活，甚至改变了他的人生。
“我无法预料她何时大发雷霆，把事情搞坏。在商场的试衣间，她会突然大声吼我为何不按她的要求去做，比如我因为一件牛仔裤颜色不好而不想购买时，她会怒斥我的审美观并责怪我不听从她的决定。就连导购员也委婉地告诉她：‘女士，请让你先生自己选择。’我为此深深恐惧，每天活在阴影之中。”
但是，当我奉劝李文，他可以选择离婚来摆脱困境时，他却摇头否定。离婚的念头是他从来没有想过的，或者说，正是因为他无法做出离婚的决定，才使自己陷入两难之地。一个人如果在问题面前找不到出路，没有解决的办法，就会被焦虑困扰，成为一个情绪存在严重问题的人。只不过，有些人具备强大的意志力，可以把它压制很长时间；有些人则无法管理它们，最终爆发出来。而由于没人能预料这个时刻，因此，焦虑十分危险。
显然，这是一个焦虑无所不在的年代。当你失意或生病时，或许你会听到一句“普世安慰”：“嘿，想想世界上那些不如你的人吧，他们比你惨多了！”但事实上，这样的安慰效果轻如鸿毛，因为那些比你还惨的人，跟你没有任何关系——你不认识他们，他们也不认识你。既然你无法对他们的痛苦感同身受，他们又如何能减轻你的痛苦呢？
也许我们只能用身边事例进行类比，才能为内心的焦虑略作平衡。比如：“我们领导上个月喝酒进了医院，现在还没出来，所以虽然他扣了我的奖金，也从不给我涨薪，但我没那么生气了。”这样可能会收到立竿见影的效果，但人们在现实生活中看到的往往不是身边人的倒霉之事，而是他们比自己更加“发达”了：
·小时候和我一起玩的谁谁，他现在是处级干部，而我还是小科员。
·在高中时成绩还不如我的谁谁，他的生意已经做到了海外。
·邻居家的谁谁，他长得丑极了，却娶了一个貌若天仙的老婆。
·大学时经常被我欺负的谁谁，现在开着豪车，住着大别墅，经常打电话向我炫耀，快把我气死了。
诸如此类，我们时常被这样的信息困扰，然后郁闷，最后焦虑。我们把生命的大部分过程都当作等待而忽略掉了，没有重视那些人努力奋斗、痛苦挣扎的过程，却只看到了这些刺激神经的结果，并且为之神伤。
为了缓解焦虑，有的人选择了香烟、酒精甚至毒品。有的人为短时间内做成一些事情，不惜铤而走险。更有的人对未来感到绝望，人为增加压力，做出不可思议之举，让生活真的如同炼狱一般，再无光明可言。
“怎么会这样？”类似的疑问敲击着我们的心灵，究竟是什么让情绪焦躁并让行为失控？
人的一生会遇到许多问题，人的一生也有着许多物质也解决不了的困惑，在这时候心理学发挥了它的作用。当你读完这本书后，你一定可以重新审视自己的生活，乃至以一种新的角度来思考命运，更重要的是，你将学会许多克服焦虑与保持长期不焦虑的方法。
“那些所得的与未得的，都是我的人生，也都属于精彩生活的一部分，因此我应该勇敢地承担责任去接受并消化它们。”当你鼓起勇气面对自己的每一天时，你也具备了可以运用本书的知识，理性调节自己，让自己不焦虑的资本。