第4章 你了解睡眠吗(3)

3做梦是避免人体生理异常的重要因素

科学工作者曾做过一些阻断人做梦的实验。当一检测到做梦的脑电波时，睡眠者就立即被叫醒，阻止其梦境继续；如此反复进行，最终的结果反映：对梦的打断，会导致人体出现一系列的生理异常，如体温、脉搏、血压及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，自主神经系统机能有所减弱，同时还会带来一系列的不良心理反应，包括出现了紧张、易怒、焦虑不安、记忆障碍、感知幻觉等。所以，做梦能够维持人体正常的生理状况。

4做梦是确保大脑健康发育的需要

最近的医学研究成果证实，做梦能维持正常思维，是确保大脑健康发育的需要，是大脑的调节中心为了平衡机体各种功能而产生的结果。如果大脑的调节中心受到损伤，就不能形成梦；如果长时间睡眠不做梦，人们应该有所警惕了。相反，长期噩梦连连，也常预示着身体较为虚弱或者患上了某些疾病。

据WHO(世界卫生组织)的调查，全世界竟有27%的人存在睡眠质量问题，其中三成是由于自身的不良睡眠习惯所引起的。不良的睡眠习惯会加速人们身体的衰老退化，甚至还会带来疾病的困扰和侵袭。

那么，有哪些常见的不良睡眠习惯呢？日常生活中容易被忽略的睡眠误区又是怎样的呢？请看下面的介绍。

睡眠节律混乱

睡眠节律混乱往往发生在那些常常夜里醒来，又或者还未获得充分休息之前就醒来的人身上。当这种现象周而复始衍变成恶性循环后，睡眠系统将受到影响，生理休息期也被打乱，身体得不到足够能量的同时，又致使免疫力降低。

所以，只有充分完成好深度睡眠，人体的生理机能才能得到最好的修复，能量得到充分的补充，免疫系统功能也才能够得到加强。延长睡眠时间在很大程度上并不能弥补睡眠的不足，恰好相反，假如一味地赖在床上，却没有高质量的睡眠，这对于人体反而有害无益，甚至还会缩短你的生命。

睡得过多或过少

由美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行的一项研究发现，每天仅睡6～7小时的人，比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。那些睡得更多的人，并不说明需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地打理自己的睡眠系统，从而导致睡眠系统受损，不能高效率地运转。

对于那些只睡了6～7小时就自然醒来的人来说，醒了就完全没有必要继续躺够8个小时，只要觉得头脑清醒，感觉良好，大可放心地起床活动；而一些长期觉得睡眠不足，怎么睡都不够的人，就应该对自己严格一点，把闹钟调好，有规律地控制睡眠时间和周期。

睡前思考问题

经常喜欢在睡前做明天的生活与学习计划，睡前思考问题，易使大脑兴奋，就更容易导致睡不着。

醒来看钟表

一觉醒来，忍不住看钟表，这样容易给心理带来负担，造成失眠。

在床上做其他事情

在床上做睡觉以外的事情，如在床上读书、看电视，这样容易形成不能安然入睡的氛围。

睡前饮用咖啡、茶，吸烟等咖啡、茶、烟等物质含有可令神经中枢兴奋的咖啡因、茶碱与尼古丁，它们都会严重影响睡眠质量。

分段睡觉

困了就开始睡觉，夜晚不论何时醒了，就爬起来做其他事情，然后又再去睡觉。这样表面上看来，睡眠的时间总量好像变化不大，但睡眠系统却遭到破坏，睡眠质量比较差。

带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有卸摘饰物的习惯，这是很危险的。其一，带饰物睡觉会阻碍机体循环，不利于新陈代谢，局部皮肤容易出现老化；其二，长期佩戴一些金属饰物会磨损皮肤，不知不觉中会引起重金属蓄积中毒(如铝中毒等)；其三，一些有夜光功能的饰物会产生镭辐射，长时间积累可引起不良后果。

睡前饱餐

睡前吃得太饱，胃肠要加紧消化，大脑会受到装满食物的胃的不断刺激，产生兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所谓的“胃不和，则卧不安”。

蒙头睡觉

天冷的时节，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知以被蒙面睡觉，容易引起呼吸困难；随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，大量吸入潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，睡不好觉，且容易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

对着风口睡

睡眠时人体对环境变化的适应能力降低，对着风口睡，易受凉生病。睡觉的地方应当避开风口，床离门、窗要保持一定的距离。

相对而睡

有的人如夫妻、母子等，常常相对而睡，这会使得一方吸入的气体大多是对方呼出的废气。大脑缺少新鲜氧气或是氧气供应不足，也容易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡。

你了解睡眠吗

长期失眠的危害

睡眠不仅是一种休息，而且也是对身体的一种维护方式，因为人体会通过睡眠来维护生命运行的正常节律，以此来提高人体的免疫能力。充足的睡眠能够让人们从疾病中逐渐获得好转，促使机体康复，因此，睡眠的重要意义也一直被现代医学强调。

长期失眠到底有什么危害呢？我国中医学认为，睡眠是一种人体阴阳交替的现象，睡眠的规律应当要与自然界太阳的升降规律相一致。例如，当早上太阳初起时，人就应当从睡眠状态下苏醒过来，当太阳渐上中天，光热就慢慢隆盛起来，人体阳气开始发挥着积极的活动功能，人们便积极参与劳作、学习、生活，这是人体的阳和阴分别管理人体的过程。

现代医学对于长期失眠的看法是：长期睡眠不足会使人情绪焦虑，机体免疫力降低，从而导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

由于现代生活节奏的加快，工作和生活压力的加大，导致失眠很常见，那么长期失眠到底会影响我们身体的什么呢？下面对此进行具体的介绍。

1失眠影响智力

长期失眠和人的智力有着很大的关系，如果人体长期处于失眠状态则会让患者的智力下降，睡眠好的人往往比失眠的人脑袋灵活，这是因为在睡眠当中大脑能够得到充分休息和营养补给，能够更好地发育。关于这点，我们可以参考着名古典小说《三国演义》，其中有个情节是刘备三顾茅庐时，最后一次到了诸葛亮的家，诸葛亮在睡午觉，醒来后，吟了一首诗“大梦谁先觉平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟。”可见当时他的午睡一直睡到“日迟迟”时分，说明睡眠是相当的好。也就是说，失眠对于大脑的损害是很大的。

2失眠影响寿命

据调查显示，失眠与人们的寿命长短是有着密切关系的。睡眠占人生命当中差不多1/3的时间，足够的睡眠才能够使人体得到充分的休息，只有保障了这样的休息时间，人体才能有足够的精力进行各项生命活动及其他社会活动。

人的生命是从睡眠中来的，胎儿在母体中的大部分时间也都是处于睡眠状态的。睡眠对身体机能的维护是不可小觑的。

3失眠影响精力

失眠也与人的精力息息相关，睡眠专家提醒：只有有了好的睡眠，人的一天才可能具备充沛的精力，这是一个很简单的常识。睡眠对于忙碌疲惫了一天的人体来说是一种全身心的放松，在睡眠当中人的呼吸会慢慢变深、变慢，因为情绪起伏不大所以也变得更加均匀，心率也会降得比较慢，身体的各个部分都在休息，但人体的新陈代谢并没有停止。在这种时候，就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充都能够妥善利用，使神经系统能正常休息，为第二天的活动积蓄力量。所以，失眠是非常有害于精力的。

4失眠影响儿童发育

对于还处于生长期的儿童而言，睡眠质量下降或者失眠会直接影响身体的生长发育。

5失眠影响免疫力

失眠会导致身体免疫机能下降，对各种疾病的抵抗力都会逐渐减弱。

6失眠引起疾病

因为长期失眠使得身体各器官都不能好好休息，所以，高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病出现的几率就会升高。

7失眠影响情绪

长期失眠的结果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情绪容易紧张易怒。在这种负面情绪当中很容易与周围人相处不融洽，轻微的会导致抑郁、烦闷，严重的还会导致抑郁症，出现悲观厌世的状况。

如果睡眠不足，身体阴阳交替的规律就会被打破，机体无法得到妥善运转，这种危害绝对不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。