第5章 记忆力的重复训练

人脑所记忆的东西，会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅，淡忘得越快；记忆得越深刻，淡忘得越慢。“重复是学习之母”，记忆是在反复中进行的，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。重复学习不仅有修补、巩固记忆的作用，还可以加深理解。

明末清初的著名思想家、学者顾炎武，可以背诵14.7万字的十三经。他记忆容量大，准确度高，很大程度上取决于复习得法。据《先正读书诀》记载：“林亭（顾炎武）十三经尽皆背诵。每年用3个月温故，余月用以知新。”

茅以升是我国著名的桥梁专家，他一生中设计建造了钱塘江大桥、武汉长江大桥，攀板花渡口大桥等几十座现代化大桥，开创了中国桥梁理论技术的成功之路。他的著述很多，毛泽东同志曾赞誉他“不但是一个科学家，而且是一个文学家”。茅以升通向事业成功之道的奥秘是什么呢？就是重复记忆。他在青少年时代就注意运用重复记忆思维方法，注意大脑记忆和笔记并用，并把笔记作为大脑重新记忆的依据和基础。1911年10月，茅以升考入唐山路矿学校，在校五年里整理的听课笔记达二百本，近千万字。1916年7月，当时的教育部考查全国各工科大学教学成绩时，唐山路矿学校评为第一名。在第一名的学校里，茅以升毕业考试成绩名列第一。茅以升的记忆力非常惊人，直到80多岁时，仍能背出圆周率小数点后一百多位数值。这是非常了不起的，他却认为：“说起来也很简单，重复！重复！再重复！根据心理学家的研究，没有八次重复，要想记住是不可能的。我为了把它牢牢记住，花了不止十个八次哩！只要肯下苦功，天下没有办不到的事情。”

茅以升的成才和成功的事实告诉我们：运用重复记忆，培养和发展惊人的记忆力，从而促进认识能力和创造能力的发展，是走向成功之道的奥秘。

原理：重复就是和遗忘作斗争

遗忘是记忆的大敌，它使记忆痕迹逐渐淡漠甚至消失。通过重复则可以加强大脑皮层的痕迹，从而达到加深对所记内容的理解、修补巩固记忆的目的。如果学习、记忆的程度达到150%，将会使记忆得到强化，可以使学习过的内容经久不忘。很多知识在初学的时候，难免不深刻、不全面，把握不住知识的内在联系。往后，随着学习的内容增多，通过重复就可以把前后的知识条理化、系统化，这样就理解得更透彻了。

重复与淡忘的关系一是重复的次数越多，忘得越慢；二是遗忘的速度并不简单地与时间间隔成正比，而是先快后慢。淡忘与时间有关。一个大学生毕业后十年内不与任何同学来往，他会把许多同学的名字忘掉。一个高中毕业的农民，在五年之内不读书、不看报、不写字，便会提笔忘字。

《理解信息储存的奥秘》p29

重复就像记忆的发动机

记忆是对经历过的事物记得住并能再现的认识活动。它包括识记、保持、再现、再认四个方面。记忆的深浅不仅与刺激的强度有关，也与重复的次数直接相关。在一定条件下，重复的次数越多，记忆就越深刻。每周一歌或电视剧插曲，刚听第一遍时感到陌生，然而一周下来，便基本会唱了。刚接受新知识时需要重复，否则印象太浅，不会在脑中产生记忆效果。这就像没有闸的汽车，一直爬到坡顶才能站稳，半坡上熄火就容易溜下来。重复好像发动机，应该把记忆的载重车推上有利于保持信息的“坡顶”再暂告歇息。

重复记忆是强化识记和保持的思维工具

衡量一个人记忆的好坏有四个指标：（1）记忆的敏捷性，指记忆的速度。（2）记忆的持久性，指记住的东西保持时间的长短。（3）记忆的正确性，指记忆的东西准确地再现出来。（4）记忆的备用性，能够把记忆中所保持的东西在需要的时候再现出来。要做到识记和保持，克服遗忘，最有效的方法就是重复记忆。

重复记忆是从识记和保持到再现和再认的桥梁

记忆是科学创造的重要心理条件。前人的经验是前人实践活动的总结和概括，又是后人进行科学创造的基础。科学工作者博学多识、博闻强记，才能在前人研究工作的基础上确立自己的创造方向。当代科学技术突飞猛进，“知识爆炸”与知识老化加快，知识更新迅速，这要求人们具有良好的记忆力，不断学习新知识，及时吸取最新科学成果，才能更好地进行科学创造。可见，重复记忆不仅促进人们记忆和保持记忆，而且是人们很快再现和再认识（再创造）的桥梁和纽带。

重复记忆是增强记忆力的助手

要使书中的知识活化为自己的知识，必须从记忆入手。马克思有一个习惯，就是隔一些时候就要重读一次他的笔记本和书上做记号的地方，来巩固他的记忆。捷克著名的教育家夸美纽斯指出：“记忆不应当得到休息，因为没有一种能力比它更易动作。你要每天找点东西给记忆记忆，因为你愈是多给它记，它便愈能诚实地记住；你愈少给，它便记得愈不诚实。”人脑需要不断训练，大脑越用越灵，谁不长期训练大脑，就会变得迟钝、健忘。这充分说明，重复记忆思维方法是提高记忆，增强记忆力，锻炼记忆力，发展记忆力的最诚实的朋友和助手。

训练：组织有效的复习

重复在保持记忆中有很大的作用。因为刺激物的重复出现是短时记忆向长时记忆转化的条件，没有复述的信息是不可能进入长时记忆的。

及时复习

在实际学习中，要科学地安排重复的次数和时间间隔。一般说来，对于复杂难记的内容，重复次数要多些。重复最好在记忆将要消失的时候进行，且重复间隔时间由短渐长，这样就能达到事半功倍的效果。

有研究表明：记忆的第二天，遗忘率最高，50%左右，也就是第二天你可能会忘记你所记忆的50%，第三天30%左右，第四天10%左右。

由此可见第一次复习应该及时，新学习的内容最好在12小时之内复习一下，抓住记忆还比较清楚、脑子中记忆的信息量还多的时候进行强化。第二次复习时间间隔可以稍长，比如两天。再往后，间隔可以更长，比如依次为一周、半月、一月、半年、一年、几年。复习所用的时间也会依次缩短，甚至只要用眼或耳过一遍就行。

这样先重后轻、先密后疏地安排复习，效果极佳。针对这点，你可以：每天在记忆新东西前，先重复记忆昨天的知识点（大概花半小时左右）和前天、前前天的知识点（各花10分钟左右。其实是认真的浏览一遍）。这样，每天的知识点就在以后的三天内被重复记忆。（在笔记本上标上学习的日期）在周末还可以把上周的知识点也快速地浏览一遍。你会发现这个方法特别奏效，知识点都能牢牢记住，一个月前记忆的东西现在脑海中还十分清晰。每天所花时间也不很多，只是有点麻烦，最重要的是要形成习惯。如果这个方法在时间的分配上还不怎么合理，则可以根据自己的实际情况调整。

那么，是不是重复的次数越多越好呢？心理学家一般认为超度学习以50%为有限效度，就是在刚能正确背诵时，再用50%的时间来记忆是有效地超度重复。超过这个限度，就可能受注意分散、厌倦、疲劳等不良因素的干扰而产生副作用。

应用：学习生活中别忘了的重复记忆

许多同学为了应付考试，喜欢搞临阵磨枪，这样突击学习的知识多达不到永久记忆的目的，往往是记得快忘得也快，就像狗熊掰棒子，虽然掰得很多，但最后所剩无几。科学的做法是：对于基础性的、必须内储的知识，尽量早日融会贯通，并适时安排复习；对临时应付性的、没有必要长期内储的知识搞临阵磨枪。

还有许多同学在学习内容的安排上有一种惰性，知新时便忘记了温故；复习某一门课程时，便把其他课程忘在一边。这种做法也不可取。这是因为，当你专注于复习或学习某一门课程时，其他课程的内容因搁置太久而几乎忘光了，再复习时不免要花费许多时间和精力。如果适时安排复习，则既省时又省力。复习就像打扫覆在记忆上的灰尘一样，灰尘很少时，一吹即掉；灰尘很多时，虽用水洗也难见本色。

科学的做法是：各科知识学习齐头并进，复习也齐头并进。在复习时，第一遍先粗线条地记忆基本概念、基本理论、基本方法，通过系统归纳，使之网络化，并记忆在头脑里；第二遍做书中的例题，做完后与书上的题相对照，力争“一步不少，一字不落”；第三遍做书上的习题，达到一看即懂的程度。此后，再去选做一些参考书上的习题。这样才能收到满意的效果，提高你的记忆力，让你受益匪浅。

重复记忆是最常用的记忆方法之一，适用于一切材料的记忆。并且它仅在一般学习中使用，而且人们在日常生活中也大有用场。例如，受托办几件事情，可以重复为：“买书，传信……”。与人初次见面，对方告知手机号，你往往采取重复的方式：“哦，139……”。重复别人的姓名不仅可以加深了对此人的印象，而且在极自然的重复中含有对别人重视的意思，一下就缩短了距离。如对方与你约会：“下周二，下午2：00，中山公园门前见。”则重复表述为：“对！下周二是十三号，下午2：00，中山公园门前。不见不散。”

重复记忆法也适用于年幼的孩子，目的是培养孩子的记忆力。家长完全不必担心孩子会对此产生厌恶情绪，因为孩子本来就喜欢重复。同一个故事他可以百听不厌。当然，你在重复的时候，可以采取一些变化，比如，边讲故事边做手势，或者边讲故事边向孩子提问题，甚至可以让孩子接着讲或背，以提高孩子的兴趣，提高记忆效果。

练习

请用重复的方法背诵下面这篇短文。

大树

路边有棵很高很大的树，树顶似乎已溶入了天空的蔚蓝。

有人从树下走过，惊奇于它的高大，失声喊道：“多美的树啊！”然后继续自己的行程。

第二个人走过，也为这树的美打动，不过他没有开口，没有停留。

第三个人又走过去了，可他甚至没有注意到这树的存在。

终于，过来两个狂人。其中一个人想爬上树去，可在眼看就要爬到树顶的时候跌了下来，跌破了脑袋。其时有人看了看，他的脑袋里什么也没有。

他的同伴也力图爬上树去。由于比前一个人有更多的狡猾和更多的韧性，他最终爬到了树顶。从那里，他俯看世界——原来是极小的，极小极小的，躺在他的脚下！

于是这世界宣告他是天才。

继续走过许多的人。他们像最初一个人那样，停留片刻，赞叹天才：“跌下来的那人或许也是一位天才，不过命运不曾加恩与他罢了。”

这些人是有知识的。

又走过更多的人。他们像第二个人那样，不说什么，也不停留，只愤愤地想道：“也许那到达树顶的人跟跌下来的人是一样的狂人，不过命运加恩与他罢了。”

这些人是聪明的。

又走过无数的人。他们像第三个人那样，继续他们的行程，想也不想，根本无视天才或狂人的存在。

这些人是绝大多数。这些人正是建设着或破坏着的人，因为这大地是他们的呀！

（麦斯特勒斯著，佚名译）