第3章 ，记忆力可以训练提高(2)

每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

（4）如何记住你的旅游鞋.找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。

5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。

15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，？，又忘掉了多少？

当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。

15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？

2.通过音乐获得超级记忆力。

当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语。备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面你放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听；同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后，来放给自已听。比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。

把握记忆三步骤

记下任何东西的第一个步骤都是识记。一个兴高采烈的女服务员来到你的桌旁，自我介绍说叫黛安。几分钟以后你发现她拿错了菜单，于是对她说：“对不起，菜单拿错了。对了，你叫什么来着？我忘记了。”

你忘记了她的名字？

错！

你并没有忘记她的名字，而是你根本没记过她的名字。你听到了她的自我介绍，但是没有记下，因为当时你只顾着点菜。你没有留意，又怎么可能记得住呢？

第一步：识记。

识记是一种输入形式。如果你因为没有注意而没有输入，即没有将信息存进大脑，那就等于没有记忆的对象。又怎么去记忆呢？记录你想要记下的东西是十分重要的。要记住，在大多数情况下，我们记不住别人的名字是因为没有注意。

注意力集中是记录的另一种方式。不分散注意力，不要焦虑，心情放松，这些因素都能使你注意力集中。如果你记不住，不要责怪你的记忆，只能怪你做不到注意力集中。

如果你记录下名字，事实，技术，你就得把他们储存下来为将来备用，这种有效的储存就叫保持。比如你的医生礼拜四晚上有空，你就把这条信息储存下来。你的记忆好比是一个仓库，你把一些事件储存在你的记忆库中，可是想像一下，要在这个仓库中找出那张上面记录你的医生有空的时间的小纸片，何其艰难！但你又不能把所有的东西都堆进去，因此我们需要一些设施来帮助我们记忆我们已存储起来的一些信息。所以井井有条的人们总是比没有秩序的人能更好地记忆信息。如果恰好礼拜四晚上你的爱人要去打保龄球。“我可以等我爱人走后再去看医生，”这样，你通过把医生的工作时间和你爱人打保龄球联系起来，就很容易的记住了这件事。

第二步：记忆的保持

记忆的保持，可以通过观察、联系和重复来加强。记住一个名词、价格、姓名，回忆一两遍还不能做到很好的保持，必须不断练习、回顾，才能准确记住。有规律的经常运用一些信息也是有效记忆的方法。比如能同时抛三个球的艺人不是一掌握这个技艺就停止训练了，他仍然继续练习，希望能够保持并且提高。如果你想保持记忆的话，你也应该经常回顾已记录下的信息。

第三步：记忆的检索

检索记忆是为了找出记忆库中储存的信息。当我们记得一件事，把它从记忆中搜寻出来，这时，如果我们的记忆是分门别类，就像我们当初井井有条的储存它们时那样，这个搜寻的过程就会容易得多。

比如，你和你的朋友都很喜欢看的一部电影叫《歌剧院的幽灵》，在你的记忆中，这部电影的名字可能会与歌剧，或是你朋友的名字联系在一起。当你想回想起这部电影时，你朋友的名字可能就为你提供了一个很好的线索，这种线索的功能其实和图书管理员通过记忆关键字来查询资料是一个道理。

回忆是一个必要的过程。当你正确的记录下有关信息，再把它搜索出来并非难事。有时你在努力回忆一个特殊的词语或者名字时也许不能马上说出来，也许你能想起头一个字是什么，由几个字组成，但就是想不起来究竟是什么，这种现象我们将在下面的章节里讨论。

记忆信息的整理和提取我们的永久记忆实际上是一个容量无限的记忆库。将信息储存在这个记忆库中的过程就是记忆编译的过程。当我们想记住名字、数字、事实的时候，我们每个人都有各种编译的方法。集中注意，联系别的事物，运用理由，分析，说明，这仅仅是其中的一些。如果你感兴趣，你会格外注意加强你的短期记忆，而后转入永久记忆中。你还会分析细节，把信息与你已经知道的东西相联系。

1.四种卓有成效的信息整理法

找一个有趣的角度。对你要记住的东西感兴趣至关重要，你不能期望你读到或看到的东西都会自动进入你的记忆。如果你在读书，或在与人交谈，试着找出有趣的角度和事情。你越感兴趣，信息在你的脑中就会粘得越牢固。如果你在读一本很难的书，你也许会突然想起要去买一盒牛奶。避免这种分散精力的方法是，看书时，在一边放一只笔和一张纸，如果你突然想起别的事情，写在纸上，这样你就不会再去想它，而会重新回到你在读的书上。

集中精力。注意力也会受兴趣的影响，去注意那些让你感兴趣的事。我们的记忆中飘浮着很多零散的信息，他们都在互相竞争，想在短期记忆中占领一席之地。我们短期记忆的储存量很小。如果我们对某条信息不注意，它也许永远不会成为永久记忆。我们必须选择将那些信息转为永久记忆，然后把注意力转向他们。

添加细节。细节联系也是记忆编译信息的一种方法。比如，有人介绍许凤给你认识，那么你在与她谈话的过程中就会给许凤这个名字加入另外一些信息：她姓许，头发染成了棕色，她戴眼镜，她在北大上法律，她的名是凤，不是枫等等。你联系的细节越多，对这个名字的印象就越深。

联系起你已经知道的东西。我们都经常把新信息与旧信息不自觉的联系起来。比如有人介绍徐凤给你认识，可以把这个人和你已经认识的许凤联系起来。他们有什么相似之处？他们的发型、脸形、身高、声音都有什么不同等等。

如何回忆需要记忆的资料

回忆就是到我们的记忆库中去搜索，找出我们要用的那一条信息。很多读者都说有时候在紧要关头就是想不起来一些事情。其实我们经常都在从我们的记忆库中寻找所需的资料，而且我们的这种能力是很奇妙的。我们回忆事情有两种方法：

回顾：从我们的永久记忆库中找寻我们想要的资料。

识别：能够认出你已经掌握的信息。

在学校里我们经常做多项选择题，从四个答案中选一个你认为正确的。这种能力就叫识别能力，你可以从几个答案中将正确答案辨认出来。

我们也做过填空题，这种题就要难一些。你必须把相关信息记起来填到括号中，而没有答案来给你选择。这使你从记忆中找寻信息的方法就叫回顾。

2.如何找出所要的信息

记住一个人的相貌要比记住她的名字要容易得多。那是因为名字不如相貌那么好辨认，要想记名字就要用回顾的方法。一个人的相貌会具体得多：鼻子，嘴，脸形等等。认出相貌的方法就是识别。

在警察局，要回忆起一个人的样子恐怕比认出一个人的样子要困难得多。有时一个证人努力回忆歹徒的样子，警察们根据他的回忆来画出歹徒的模样。这样画出来的样子可能像也可能不像。然而如果让犯罪嫌疑人站成一排，让目击者辨认的话，肯定一眼就能能够辨认出来，而且不会有错。回忆一个人的面容要比辨认一个人的面容要困难得多。

名字则是抽象的。张三，李四这样的名字不能给人视觉上的感受，也不能提供给我们一个画面。你应该从没听人这么说过：“我记得你的名字，可不记得你长什么样儿了。”因此，记住名字比记住面容难，因为记名字需要用回顾的方法，把名字从记忆库中，从成百上千个名字中找出来，而面容辨认出来就可以了。

3.如何提高回顾和识别的能力

提高回顾和识别的能力有秘密吗？以前有人提出的方法大多都太复杂，多数人都不愿意去做。下面我们列举的几种方法其实就很有效：

（1）告诉你自己你为什么要记住这些事，有什么意义。

（2）联系是十分重要的记忆工具，将新信息与旧信息联系起来。

（3）视觉形象，看见一样东西，你可以想像这个东西的名字就贴在上面。看见一个人就可以想像她的名字做成的卡片。

（4）时时回忆，时时重复，时时练习。你不能期望见到一样东西一次，看见一个人一次，下次就能马上回忆起来，你必须坚持隔一段时间就回忆一次。

用这些方法就能提高你回忆和识别的能力。

练习

下面有一些事物，跟你今天要做的事情有关，想出一个故事把它们联系起来，在创造这个故事的同时，要运用你的感官，丰富的想像力，幽默，还有你夸大的能力，然后，把这个故事写在纸上，看看你是否把所有的物品都包括进去了。

图书，银行存款，干洗，牛奶，面包，奶酪，洗衣单，纸巾，新鲜水果，报纸这些故事中都有两个重要的因素，那就是形象和连接。你可以在视觉上抓住以上列举的每一个物品，然后把他们用一根线联系起来，形成一根链条。

视觉形象在我们回忆信息时是一个很有用的工具，因为这些形象在大脑的两个不同的部位被加工处理，一个是有声区，一个是无声区。我们把声音和图片一起记忆，比单纯地记忆声音要容易一些，因为有两样东西可以来提醒我们，而不只是一样。连接物的作用就是为了要加强记忆，各个事物之间不再是相互分离，而是互相关联。虚构一个故事，不管这个故事看起来多么的不合实际，多么的荒谬，但是它能把我们要记的东西连起来，一个连着一个，回忆起来就会更容易。

非常测试：测测你的长时记忆力

准备以下材料，测验你的长时记忆。

第一：

书，烟灰缸，奶牛，大衣，火柴，剃刀，苹果，钱包，软百叶窗，煎锅，钟，眼镜，门把，瓶子，蚯蚓

将上述代表15件物体的字用大约两分钟的时间读一遍。然后，争取不看书，将它们完全按原来顺序写出来。不妨给自己打打分。

第二：

用大约3分钟记住下列20件物体，然后争取不看书将它们列举出来，但同时还要记住与这个物体相对应的数码。

1.收银机，2.飞机，3.灯，4.香烟，5.图画，6.电话，7.椅子，8.马，9.蛋，10.茶杯，11.衣服，12.花

高效记忆：

13.窗台，14.香水，15.书，16.蛋糕，17.铅笔，18.窗帘，19.花瓶，20.帽子

第三：

用大约1分半钟读下列10个数字。然后取一张纸，凭记忆将它们写出。自己给自己打分。

62，55，31，78，72，20，83，99，75，64

第四：

想像有人从一副洗好的纸牌中抽去5张，其余的49张都只报给你听一次。你能通过记忆说出哪5张没有报过或是遗漏了吗？请用4分钟的时间记忆出来。

第五：

下面是随机的36个数字要求准确无误地按顺序记下来，检查一下需要多长时间能把这些数字记住。

457896129658743528964186548521397564

这些测验后，你万不可为自己分数不高而感到沮丧，不要难为情。这是正常事情，它说明你的记忆力有待增强。通过掌握一定的方法，通过长期的、有意识的训练，你是完全可以提高记忆力的。