第22章 美臂美腿与美臀(2)

（2）绷脚：坐姿，脚背、脚趾依次向地面伸。要求：脚背、脚趾向地面伸的同时，膝盖不能抬起。其他同勾脚动作。连续做20次。

（3）脚绕环：坐姿，先做勾脚，然后两脚向两侧打开使脚跟相对，小脚趾尽量...