第12章 培养良好的复习心理素质(2)

摆脱惰性的影响需要一个人具备自制力。具备自制力的人能够驾驭自我，克服欲望和情绪的干扰，迫使自己执行预定的计划。我国著名数学家杨乐、张广厚就是两位具有较强的自制力的人。作家李准在报告文学《两个青年人的故事》中是这样描述他们坚持学习的：“他们没有过星期天，没有过节假日。‘香山的红叶红了’，让它红吧，我们要演算题。‘中山公园的菊展漂亮极了’，让它漂亮吧，我们要学习。‘十三陵发现了地下宫殿’，真不错，可是得占半天时间，割爱吧。‘给你一张国际比赛的入场券’，真正难得的机会，怎么办？牺牲了吧，还是看我们在纸头上的国际比赛吧！”杨乐和张广厚就是这样克服各种欲望的诱惑，脚踏实地地在数学事业上不断进取。

那些在考试复习中感到厌倦的人，应认真检查一下自己是否经常出现心理疲劳，确认后，想一想怎样通过情绪调节来使自己保持充沛的精力，下决心今日事今日毕，不要总想明天、以后怎么样，而是多想想怎样把今天的事情干好。德国大诗人歌德说得好：“谁不能主宰自己，永远就是一个奴隶。”我们都应该努力做自己的主人。

学习并不是一项轻松的活动，它需要艰苦的努力。恒心是非常重要的。许多同学都有过非常周密而完备的学习计划，但能坚持下来的人却不多。更多的人成绩好时便放松一些，成绩一差就着急，定下计划，过一段时间，成绩一提高，就又放松了。试想，如果能长期地抓紧时间，持之以恒，效果不是会好很多吗？意志不够坚定的人做事往往虎头蛇尾，刚开始做一件事，决心很大，可时间一长，就坚持不下去。意志薄弱的人往往一事无成。对于一个学生来讲，他所具备的意志品质与他的学习成绩关系极大。请看以下实例：

高中学生A，男，入学成绩在班上排第26位。该生自我支配能力较强，为自己制定了详细的学习计划，并坚决执行。为了做好高考复习，他规定自己每周看一次电视，每月只看一次电影。每天早上早早起床，先念一小时外语，然后再洗漱，吃早饭。毕业时他考入了大学。

高中学生B，男，与A同在一班学习，入学时成绩为全班第7。该生兴趣广泛，喜欢踢球、打扑克、打麻将、下围棋等。特别是打麻将，常与亲友玩至深夜。他不是不知道自己玩得太晚耽误时间，影响第二天的学习，可是仍然管不住自己。高考临近，同学们都在紧张地复习，可他看一会儿书就得玩一会儿。他说：“我看书的时间一长就心烦意乱，就看不下去了。”毕业时他高考落榜。

学生A的成绩本来不如B，他之所以能后来居上，就是因为他具备了B身上所缺乏的自觉性、坚持性和自制性。因此，我们说，培养良好的意志品质是十分重要的。

良好意志品质的形成可不是一蹴而就的事情，须在平时注意通过各种途径加以磨炼。除了要树立远大的理想，还要乐于在实践活动中接受锻炼。人们常说“百炼成钢”，只有在日常生活实践中主动克服千百次的困难，才能成为意志坚强的人。青年时代的毛泽东差不多每天都坚持荡秋千、跳木马、踢毽子，后来又学游泳和爬山。到了湖南一师后，在老师的影响下，他又增加了冷水浴、静坐、风浴、日浴，在酷日和狂风暴雨中既锻炼了自己的身体，同时也培养了坚强的意志。一个人如果在学习时遇到了难题，能够咬咬牙坚决不抄别人的，认真独立思考，直到找出正确答案，这样在学习中克服困难，一步一个脚印地向前迈进，他的意志就可以逐渐变得坚强起来。复习考试也是锻炼自己意志的绝好机会。

4．掌握一些调节情绪的方法

调节人的情绪有好多种方法。例如，可以用音乐来调节自己的情绪。有一个关于音乐的小故事：100多年以前，德国有位著名的音乐家叫梅耶贝尔。一天，他因一点小事与自己的夫人吵了起来。争了几句之后，他觉得没什么意思，于是就不再说话；可他的夫人气还没有消，还是缠着他吵个不休。怎么办呢？梅耶贝尔干脆一声不响，坐下弹起了钢琴。也奇怪，没弹多久，自己就完全被琴声所吸引，把刚才吵架的事忘得一干二净。他的夫人也停止吵闹，平静下来了，逐渐沉湎于优雅的乐曲当中，乐曲还没有结束，他的夫人忽然从背后拥抱着他，激动地说：“你弹得真是太好了！”一首曲子和解了夫妇之间的一场争吵。音乐的作用确实是相当神奇的。许多研究证明，音乐能够通过其旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快的乐曲、动听的旋律能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质，促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌，调整大脑的功能，解除身体的疲劳，使血压平稳，心律稳定，心情轻松、愉快。

运用音乐来调整情绪必须要参加音乐活动。参加音乐活动指的是唱歌、聆听乐曲和演奏乐器等。无论从事什么样的音乐活动，都会体验到音乐的强大魅力，受到音乐的感染。唱歌可以使人精神振奋，即使是浅吟低唱，也能使人心头的郁闷一扫而空。演奏乐器需要接受较长时间的训练，恐怕大多数人都办不到，而听音乐是具备了正常听力的人都可以进行的。音乐听得越多，欣赏能力就越高；欣赏能力越高，就越能够体会音乐的优美精妙，就越容易受到音乐的感染。音乐本身是极富幻想的，它可以使人超越一切。人在现实世界里有种种的烦恼、忧虑，人会感到自己的渺小与无助，而音乐却能让人超然物外，调剂客观与主观的矛盾，恢复人的心理平衡，使人在乐声中融入浩渺的字宙中去，与大自然浑然一体。多听听音乐可使人心灵更纯净，生活更愉快，身体更健康，更富潜力和创造才能。因此，音乐往往是摆脱烦躁情绪的良药。

从事体育活动也是消除烦躁情绪的好方法。运动能够作为一条宣泄的途径，使人把不良的情绪发泄出来。一个紧张、郁闷的人如果能把自己的情绪发泄出来，就会使不良情绪得到缓解。生活中常常可以观察到这样的现象：一个心绪不佳的人把怒火或委屈发泄出来之后，情绪就大为好转。据说国外有的企业设有“出气室”，这是一个供员工发泄怒火的地方。员工受了委屈，或对部门领导感到不满的时候，可以到“出气室”对着部门领导的模型大骂一通，或者干脆拳脚相加，这样可以平息怒气，从而避免把不良情绪带到工作中，影响生产效率。“出气室”利用的就是宣泄的原理。一个人如果有了不良的情绪，能够设法发泄出来，不把它憋在心里，应该说是一条可行的调整情绪、维护心理健康的途径。当然，发泄的方式必须符合社会和他人的利益，不能建立在他人的痛苦之上。体育运动就是这样一条理想的渠道，它既有助于解脱精神上的痛苦，又能增强体质。另外，从事体育活动一般要接触众多的人，如球友、对手、裁判、观众等，这样可以通过交往改变孤僻、寂寞、凄凉、抑郁等不良情绪，还能够改善优柔寡断、缄默孤独和迟钝胆怯的性格弱点，会使这些人的情绪及时得到调节。

五、努力消除学习疲劳

学习疲劳指的是学生连续学习较长时间以后，学习效率下降的情况。

人体的疲劳可以分为生理的（或身体的）疲劳和心理的疲劳。生理的疲劳包括肌肉的疲劳和神经系统的疲劳。人做各种动作需要肌肉收缩才能完成。即使人不做什么动作，而只保持一定的姿势，也需要肌肉的收缩。肌肉的收缩需要消耗能量，同时会产生代谢废物。如果肌肉运动量很大，或者工作时间过长，就会有能量供应不足、代谢废物来不及及时运走的情况，这就会造成肌肉的疲劳。人的神经系统，包括人脑的活动，也是一种生理过程，也需要消耗能量，但它消耗的能量比较少，同时能量的储备比较大，因此不太容易疲劳。不过，如果学生的学习环境中空气污浊，氧气不足而二氧化碳含量较高的话，就会导致大脑细胞得不到足够的氧气来通过氧化营养物质获得能量，也会造成脑的疲劳。生理疲劳通常的表现是动作失调、乏力、姿势不正确、感觉迟钝、思维混乱等。学生在学习过程中如果不注意适当的休息，就会有肌肉的疲劳和神经系统的疲劳。

心理疲劳与生理疲劳不一样，它不是由于能量的消耗引起的，而是由于心理的原因引起的。学生如果对学习的内容不感兴趣，就会产生厌烦或懈怠，学习效率就会下降。心理疲劳除表现为思维迟缓、注意力不集中、反应速度下降外，还会使情绪消极低落，如感到焦虑、厌烦、烦躁等等。

学生的学习疲劳可以是生理性的，也可以是心理性的，还有可能是同时包含了这两种成分。

根据造成疲劳的原因的不同和恢复的快慢不一样，还可把疲劳分为暂时的疲劳和慢性的疲劳。暂时的疲劳往往由于一时性的原因引起，如刚刚进行完长跑比赛或考试。暂时性的疲劳经过适当的休息即可使精力得到恢复；如果人处在长期的疲劳状态而不能得到适当休息，疲劳积累就会造成慢性疲劳。慢性疲劳是不易消除的，需要较长时间的调养才可恢复。

学生在学习过程中由于要较长时间维持固定的姿势，因此会有肌肉疲劳。学习需要紧张的注意、积极的思维和记忆，因此易产生神经疲劳。此外，学习过程中还可能伴随着心理疲劳。如果学生长期在疲劳的状态下学习，就有可能会形成疾病。如有的考生由于疲劳过度，患了神经衰弱症，白天精神恍惚，注意力不能集中，夜晚却辗转反侧难以入睡，学习效率大大下降。还有的考生出现视力减退、食欲下降、血压升高等症状，情绪郁闷、烦躁，记忆力大不如前，自信心不足，注意力不集中等现象。这些都是学习疲劳妨碍健康的表现。