更新时间：2022-12-05 11:48:31
封面
版权信息
文前
引言 打造青春期焦虑管理工具包
第一章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
你为什么会焦虑？
焦虑是怎样表现的？
认知行为疗法（CBT）和正念练习
CBT的惊人疗效
恐惧能够让我们保命
找到焦虑的诱因
逃避只会引发更多的恶性循环
保持觉察，控制焦虑
坚持练习，积极寻求帮助
第二章 联结你的身体和心灵
区分压力与焦虑
保证充足的睡眠
提升睡眠质量，更快入睡
每天运动半小时
安住当下，练习正念
感受正念的力量
第三章 学会管理你的负面情绪
情绪到底是什么？
学会与愤怒共处
学会与悲伤和抑郁共处
学会接纳所有的情绪
第四章 学会改变你的想法
学会识别自动思维和负面思维
思维是有黏性的
警惕思维的陷阱
跳出你的思维陷阱
培养有益的思维模式
第五章 改变你的行为
回避只能加剧焦虑
直面恐惧
为自己设计“恐惧阶梯”
暴露法的成功秘诀
改变从摒弃坏习惯开始
养成新的好习惯
如何应对惊恐发作？
结语 自我关怀，坚持练习
附录 青春期抗焦虑行动计划
致谢
