更新时间：2020-06-08 18:04:24
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作者简介
序 做个暖女人，健康不生病
第一章 暖养是女人健康、美丽的前提
一旦不暖，体寒就会找上门
十个女人九个寒，究竟为哪般
寒气逼人，既不漂亮又不健康
专家在线：寒与湿、瘀相伴而生
第二章 注意细节，懂生活的女人体不寒
穿着很重要，要风度也要温度
赶走体寒，请花点心思泡个澡
正确洗头，不让寒气逗留
养好脚，体不寒，病不找
睡眠不佳会和体寒形成恶性循环
日光浴，晒太阳补阳气
四季暖养，这些细节要知道
用心灵温度提升身体温度
第三章 食养，向食物要温度
糯米 暖脾胃，止虚寒
黑米 滋补女人的“补血米”
红豆 利水消肿，理气通经
南瓜 补血通便好食材
韭菜 补肾益阳，散瘀活血
辣椒 温中散寒，行痰逐湿
生姜 家备小姜，小病不慌
大蒜 除风湿，破冷气
洋葱 祛寒杀菌，开胃消食
山药 调脾胃，补虚羸
平菇 追风散寒，舒筋通络
红枣 益气养血，不显老
桂圆 开胃益脾，养血安神
板栗 益气健脾，补肾强筋
核桃 祛寒暖身的“长寿果”
樱桃 养血补虚佳品
荔枝 暖补脾精，温滋肝血
山楂 消食健胃，行气散瘀
枸杞子 可改善虚劳体寒
红糖 女人不可百日无糖
羊肉 辅助治疗虚劳寒冷
牛肉 益气健脾，强健筋骨
鸡肉 “济世良药”，暖身补虚
鳝鱼 补虚强筋，体不寒
带鱼 暖胃，补虚，泽肤
虾 温补肾阳的好选择
淡菜 补肝益肾的海中贻贝
专家在线：应该知道的食养细节
第四章 动养，向运动要温度
暖身运动，首推有氧运动
深蹲，练出翘臀、赶跑体寒
原地跳跃，锻炼下肢、燃烧脂肪
活动手脚，寒气消、身体棒
脚跟走路，补肾气、暖身体
伸展操，散寒暖身效果好
瑜伽12式，释放身体寒气
忙里偷闲，办公室“椅子操”
随时随地，居家暖身小动作
专家在线：应该知道的动养细节
第五章 穴位用得好，散寒暖身有奇效
艾灸是简单有效的除寒方式
大椎穴 身体阳气的“入海口”
身柱穴 人体的“顶梁柱”
期门穴 养肝脏，顺气血
膻中穴 宽胸理气，预防体寒
关元穴 女性健康的要穴
气海穴 “气海一穴暖全身”
天枢穴 肠胃不适的克星
命门穴 肾阳之火暖全身
肾俞穴 补肾益精，缓解腰痛
腰阳关穴 让阳气通行无阻
阳池穴 人体阳气的生发池
劳宫穴 人体的“劳动模范”
三阴交穴 温养女人不显老
足三里穴 调胃脏，充气血
血海穴 补血养血，活血化瘀
阴陵泉穴 祛除湿气的好帮手
太溪穴 可改善手脚冰凉
太白穴 健脾补脾功效强
涌泉穴 暖身养肾的“泉眼”
专家在线：按摩和艾灸的注意事项
第六章 体寒惹的身心病，调养一下就会好
胃寒胃痛，打好“保胃战”
体寒腹痛，找神阙穴帮忙
经常腹泻，暖养止泻才正确
虚寒便秘，简单几招来缓解
面色苍白，益气补血是关键
头发干枯，吃黑色食物来调养
虚寒咳嗽，方法不对则南辕北辙
痛经，很可能是体寒警报
体寒心易冷，暖养对抗抑郁症
