更新时间：2020-04-08 10:21:45
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内容提要
译者序
前言
第1章 快速伸缩复合训练的生理机制
快速伸缩复合训练中的肌肉动作
拉长-缩短周期
肌肉和肌腱的特性
中枢神经系统
第2章 训练进阶、训练场地表面和训练设备
准备阶段
练习进阶
训练场地表面
鞋
运动设备
第3章 基础练习
无反向式箱跳
有反向式箱跳
跌落跳
深蹲跳
原地直膝快速跳
跳绳
开合跳
立定跳远
跨步跳
垫步跳
楼梯跳
低到中栏架跳
胸前传球
过顶抛球
旋转式抛球
爆发式胸前抛球
向后抛球
第4章 双侧下肢练习
不同的箱跳练习
原地双脚跳
原地组合跳
跳远
组合双脚跳远
栏架跳
组合栏架跳
跌落跳和跳深
混合栏架跳和箱跳
反应性箱跳
旋转箱跳
过线蹲跳
收腹跳
后踢腿跳
分腿跳
深蹲跳加收腹跳
深蹲跳加开合跳
原地收腹跳加后踢腿跳
快速直膝跳加收腹跳
连续立定跳远
向前分腿跳
立定跳远加深蹲跳
向前收腹跳加后踢腿跳
立定跳远加侧向深蹲跳
高栏架跳
侧向高栏架跳
高低栏架连续跳
前向侧向连续栏架跳
强化离心力的跌落跳
从反应性跳深到高跳箱
反应性跳深过栏架
重复箱跳
第5章 单侧下肢练习
向心箱跳
单脚跳
单脚跳和跨步跳组合
单腿弓步箱跳
脚踝跨步跳
直腿跨步跳
上坡跨步跳
交叉跨步跳
交叉步蹬跳
栏架跨步跳
脚踝单脚跳
爆发式单脚跳
向后单脚跳
侧向向内单脚跳
两次单脚跳加一次跨步跳
多方向单脚跳
第6章 上肢练习
动态俯卧撑训练
传递与投掷药球
使用其他设备进行上肢练习
墙壁爆发式俯卧撑
爆发式俯卧撑
下落式俯卧撑
爆发式地板俯卧撑
击掌俯卧撑
单臂传球
单腿站立传球
爆发式蹲起头上抛球
蹲起上抛球
分腿转体抛球
