运动损伤预防的功能训练

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北京体育大学教授学术文库编委会

序

出版说明

摘要

Abstrac

绪论 运动损伤预防概述

一、预防损伤的功能锻炼概念

二、我国预防运动损伤工作的现状

（一）体能训练与损伤预防

（二）损伤预防工作面临的任务和挑战

三、运动损伤发生的特点与规律

（一）运动损伤的特点

（二）运动损伤的基本原因

第一章 力量训练与损伤预防

第一节 力量训练与损伤预防

一、我们为什么要练力量

二、力量训练与损伤预防

第二节 影响肌肉力量因素

一、肌肉的横截面

二、不同类型肌纤维的比例

三、神经支配能力的改善

四、心肺机能

五、生物力学因素

六、肌肉的代谢能力

七、肌肉的初长度

八、年龄与性别

九、内分泌水平

第三节 力量训练的原则

一、大负荷的原则

二、渐增负荷原则

三、专门性原则

四、负荷顺序性原则

五、合理的时间间隔原则

（一）两次力量训练课之间的间隔应合理

（二）运动与休息时间比值

六、全面性原则

七、经常性原则

八、整体控制训练负荷的原则

第四节 力量训练强度控制

一、力量训练负荷强度与肌纤维类型

二、力量训练的强度

三、力量与速度的关系

四、负荷强度与训练目标之间关系的规律

第五节 力量训练

一、静力性力量练习

二、常用动力性力量练习

（一）基础力量训练

（二）改善神经支配能力的练习

（三）改善爆发力练习

（四）发展肌肉耐力的练习

三、离心性力量练习

（一）离心力量的概念

（二）离心力量的功能

（三）离心力量训练的方法

（四）离心力量训练的方法举例

四、快速伸缩复合训练

（一）Plyometric的概念

（二）快速伸缩复合练习增加肌肉收缩速度的机制

（三）快速伸缩复合练习的方法

（四）快速伸缩复合练习需注意的问题

五、循环力量练习

（一）循环练习的分类

（二）循环训练主要特点

（三）循环训练的构成

六、自由重物练习

（一）自由重物练习的概念

（二）自由重物训练的方法举例

第六节 力量训练实践与研究的新动向

一、耐力性项目运动员的力量训练

（一）耐力项目运动员力量训练的意义

（二）耐力训练和力量训练身体适应的比较

（三）耐力项目运动员需要的身体能力

二、少年儿童的力量训练

（一）训练机会之窗

（二）少年儿童力量发展的特点

（三）少年儿童力量发展的研究进展

（四）少年儿童力量训练的原则

三、振动训练与损伤预防

（一）振动训练法的概念

（二）振动训练的特点

（三）振动训练的方法

四、后激活增强效应的研究与应用

（一）增强效应可能的生理学机制

（二）后激活增强效应的应用

第七节 悬吊训练在功能训练中的应用

一、悬吊训练概述

二、悬吊训练的起源

三、SET的基本要素

（一）开链和闭链运动

（二）开链和闭链运动的诊断系统

（三）稳定肌的训练

（四）感觉运动功能的训练

（五）主动肌的动力训练

四、SET在竞技体育中的应用及展望

（一）运动员SET训练的思路

（二）运动员SET训练的展望

第二章 柔韧性训练与损伤预防

第一节 柔韧练习概述