现代游泳训练方法

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《现代运动训练方法》丛书序

编者的话

版权信息

第一部分 游泳运动员的技术训练方法

第一章 游泳技术训练的基本原理和原则

一、游泳技术基本原理及技术要点

（一）外形姿态与游泳技术

（二）身体平衡与游泳技术

（三）推进力与游泳技术

（四）骨骼肌特性与游泳技术

二、技术训练的基本原则

（一）优先训练原则

（二）较短距离训练原则

（三）保持流线型原则

（四）重心稳定原则

（五）充分伸展原则

（六）合理节奏原则

（七）发展平衡能力原则

第二章 自由泳技术训练手段

一、自由泳腿技术练习

二、自由泳划臂技术练习

三、自由泳配合练习

第三章 仰泳技术训练手段

一、仰泳腿技术练习

二、仰泳划臂技术练习

三、仰泳配合技术练习

第四章 蛙泳技术训练手段

一、身体姿势练习

二、蛙泳腿练习

三、蛙泳划臂练习

四、蛙泳配合练习

第五章 蝶泳技术训练手段

一、蝶泳腿技术练习

二、蝶泳划臂技术练习

第二部分 游泳运动员的身体训练方法

第六章 游泳运动员力量训练

一、力量训练基本原理与方法

（一）游泳时的肌肉用力情况

（二）决定力量大小的生理基础

（三）发展力量素质的基本训练学方法

（四）主要力量训练手段的使用

（五）力量训练的基本原则

二、人体主要肌肉的功能

（一）斜方肌

（二）背阔肌

（三）胸大肌

（四）前锯肌

（五）三角肌

（六）肱二头肌

（七）肱三头肌

（八）前臂肌

（九）臀大肌

（十）股四头肌

（十一）股二头肌

（十二）小腿三头肌

三、发展不同部位肌肉的力量练习

（一）发展上臂肌群的练习

（二）发展前臂肌群的练习

（三）发展肩部及背部肌群的练习

（四）发展胸部肌群的练习

（五）发展腹部肌群的练习

（六）发展下肢肌群的练习

四、发展身体核心力量的实心球练习

（一）胸前传球

（二）头顶传球

（三）单手传球

（四）屈膝传球

（五）背后传球

（六）弓身抛球

（七）弓身腿间传球

（八）反身传球

（九）掷球

（十）V上式传球

（十一）V上式头顶传球

（十二）仰卧起坐式传球

（十三）跪式起身传球

（十四）俯卧两头起式传球

（十五）双脚击球

（十六）双腿上踢球

（十七）仰卧传球

（十八）伸缩式向上传球

（十九）模拟划水动作的头顶掷球

五、发展运动员爆发力的各种跳跃练习

（一）原地跳

（二）立定跳

（三）跳箱练习

（四）跳深练习

六、模仿游泳划水动作的力量练习

（一）橡胶带拉力练习

（二）滑轮拉力练习

（三）等动拉力器练习

七、游泳运动员水中专项力量训练手段

（一）戴划水掌游

（二）戴阻力器游

（三）系橡皮软管游

（四）滑轮牵引游

（五）牵引水桶游

（六）戴脚蹼游

（七）水槽训练