四周缩小腹

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推荐序 减肥当求饮食、运动并重

自序 啊！如果没有这些赘肉该有多好？

前言 你对自己的小腹有自信吗？

PART 1 10种小腹容易凸起的人

1.喝开水都会胖的人

2.没事喜欢小酌两杯的人

3.能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人

4.三十而立、事业有成的人

5.每天坐着超过8小时又不运动的人

6.抗拒不了精馔美食的人

7.习惯弯腰驼背的人

8.有心血管疾病的人

9.生产后的妈咪

10.进入更年期的女人

PART 2　缩小腹瑜伽健身操

1 45度姿势

2 仰卧起坐

空中漫步

4 左右交叉摆腿

5 大字姿势

射手姿势

7 轮的姿势

8 拔瓦斯

9 手足舞动

10 单脚V字型

11 膝立侧弯

12 鳄鱼姿势

13 V字形姿势

14 空中写字

15 屈膝近胸

16 手肘触膝

17 扭腰动作

18 吉祥仰卧起坐

19 分度针姿势

20 弓的姿势

21 十字分根

22 举腿运动

23 双手触膝

24 踩单车

25 骆驼姿势

26 双脚画圆

27 侧身抬腿

28 双手触脚

29 起身拉绳

PART 3　强力4周缩小腹该怎么吃？

1.烹调方式测验表

2.膳食纤维摄取自我评估流程表

3. 12种吃到饱缩腹食物

4. 12种喝到饱缩腹茶

5. 4周强力缩小腹食谱

PART 4 4周缩小腹备忘录

1.你的体重合乎标准吗？

2.缩腹公告栏

3.缩小腹周记