骨关节疼痛家庭疗法

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前言

PART 1 肩痛

急性肩痛

什么是急性肩痛

哪些情况下易引发急性肩痛

哪类人群易患急性肩痛

急性肩痛发作时要注意

1 不要活动疼痛部位

2 不要给疼痛部位加温

3 不要持重物

急性肩痛发作时如何应急

1 固定疼痛侧的手臂

2 用手托住手臂

3 用靠垫支撑手臂

4 用冰块冷敷

5 用冷却喷雾剂降温

两天内可采用温度疗法

1 洗热水澡

2 使用热贴

十天内应适度活动

1 肩关节体操

2 生活中保持正确姿势

急性肩痛期要注意防止疲劳

1 在家时

2 上班途中

3 工作中

急性肩痛的预防与保健

1 预防

2 保健

慢性肩痛

什么是慢性肩痛

哪些情况下易引发慢性肩痛

哪类人群易患慢性肩痛

慢性肩痛要注意

1 按摩力度不要过大

2 沐浴时水温不要过高

如何应对慢性肩痛的疼痛感

1 肩痛的预防要和疼痛程度适应

2 外出时用绷带支撑

3 避免刺激，然后加温

4 外出时使用热贴

5 避免泡温泉过度

6 加温疗法与放松休养

如何缓解慢性肩痛的麻木感

1 脖颈伸展运动

2 加强颈部肌肉

如何缓解慢性肩痛的僵硬感

1 调理改善肌肉状况

2 各种伸展肌肉的方式

肩痛疗法

穴位疗法

1 按压手法

2 注意事项

3 肩井穴——针对影响睡眠的肩痛

4 少海穴——针对因疲劳导致的肩痛

5 俞穴——针对影响手臂活动的肩痛

6 风池穴——针对伴有头痛的肩痛

7 天柱穴——针对从颈部到肩部的酸痛

8 附分穴——针对肩部和手臂疲乏无力

9 合谷穴——针对伴有视疲劳的肩痛

10 曲池穴——针对肩部与肘部的关节痛

11 三阴交穴——针对因着凉导致的肩痛

12 天容穴——针对落枕导致的肩痛

温度疗法

1 温度疗法的好处

2 加温可缓解的症状

3 加温方式

4 冷却可缓解的症状

5 冷却方式

6 加温的治疗原理

7 冷却的治疗原理

8 蒸汽法——针对肩肘僵硬

9 热贴法——针对空调冷风导致的肩痛

10 热敷法——针对慢性肩痛的烦燥

11 沐浴法——针对运动后的疲劳

12 冷却法——针对疼痛初期肩膀燥热

13 淋浴法——冷却加温都可使用

按揉疗法

1 按揉手法

2 针对肩部酸痛的按揉法

3 针对肩周炎的按揉法

运动疗法

1 颈部体操

2 肩胛骨体操

3 肩关节体操

4 熨斗体操

5 办公室体操

6 器具体操

运动绷带疗法

1 运动绷带的使用方法

2 5cm宽的运动绷带使用范围最广

3 运动绷带的4种基本类型

4 运动绷带粘贴方法

5 疼得手臂无法弯曲时如何缠运动绷带

6 夜间突发剧烈疼痛时如何缠运动绷带

7 因搬运物品突发疼痛时如何缠运动绷带

休养调理

1 睡眠法